Pinca Mayurasana atau disebut Feathered Peacock Pose.
Sampai hari ini saya masih kesulitan untuk melakukan gerakan ini, dengan bantuan dan pengawasan dari guru, baru dech saya berani melakukannya. Jika melakukan sendiri saya masih takut, salah-salah yang ada badan saya terpelanting kebelakang. Saya pernah mengalami cedera sejak saat itu saya kapok melakukan tanpa pengawasan guru saya.
Langkah untuk melakukan gerakan Pinca Mayurasana adalah:
1. Posisi tangan dilipat sehingga siku nempel di matras.
Jarak masing-masing tangan selebar bahu tidak terlalu dekat ataupun terlalu jauh. Posisi badan Downward Facing Dog Pose. Setelah siap, perlahan-lahan kaki maju mendekati lengan. Posisi kepala dongak menghadap kedepan. Pertama kali melakukan gerakan ini rasanya lengan atas pegel sekali karena semua berat badan ditumpu dilengan.
2. Angkat kaki kanan setinggi dan selurus mungkin.
Tahan diposisi ini 5 nafas. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri. Untuk 2 bulan pertama lakukan langkah 1 dan 2 secara berulang-ulang.
3. Mengangkat salah satu kaki secara bergantian.
Jika sudah berasa kuat dan mantap dapat melanjutkan kelangka ketiga yaitu kaki yang ada dibawah dijinjit sedangkan kaki diatas perlahan-lahan dorong keatas seperti dihentak-hentak seolah-olah kita melempar kaki kita keatas. Kalau tidak ada yang mengawasi sebaiknya dalam melakukan posisi ini badan mendekat ke dinding sehingga kalaupun badan kita terhempas kebelakang kita tau pasti kalau ada dinding yang akan menopang badan kita. Lakukan terus menerus dan diselang-seling pada kedua kaki.
Saya masih berada di langkah ketiga itu pun masih dibantu oleh guru saya. Seharusnya jika posisi tangan dan perut kita kuat, kaki dapat naik secara otomatis sama seperti ketika saya pertama kali belajar mengangkat kaki pada gerakan headstand. Ditahap ini kekuatan perut, paha lah yang bekerja untuk mengangakat kaki sehingga kaki dapat berada diatas dan lurus. Selebihnya badan akan menyesuaikan keseimbangan secara otomatis.
Selamat mencoba dan semakin semangat latihan agar kedepan gerakan ini dapat dengan lancar dilakukan.
Baru hari ini nyoba 🙁 dan kayaknya aku takut banget deh walaupun masih nempel di dinding
semua badan kayaknya merinding dan kesemutan gitu kan yach. Aliran darahnya dibalik dari bawah kaki ke kepala.
Saking takutnya kepala putus Del, mba gak ngerasain apa2 hahaha tapi pas balik normal agak enak ya
Pertama kali begitu mbak. Karena badannya berusaha menyesuaikan. Tapi lama2 ketagihan. Kalau aku rasanya lengan itu pegelnya minta ampun.
Mungkin tadi karena masih dibantuin ya untuk angkat kakinya cuman beneran mba takut banget haha.
Wajar koq itu mbak. Yg pasti ttp semangat nyobain yach.
Wew, sulit kayaknya…
Jangan lakukan tanpa pengawasan org yg ahli yach mas ???
Ya, entar pindah tulangnya hahaha
Bener mas, jangan sampai yach! hehehe
Kalo pindah rempong dah
Hiksss.. membayangkan nya aja sudah ngilu duluan mas 🙁
Iiyy..apalagi tulang udah gak lentur lg hehe
Bisa koq mas hanya butuh waktu aja bertahun-tahun. kita-kita juga mulainya di umur 30an masih bisa koq, hehehehe
Iya..pernah baca ada veteran perang umur 47 yg hilang kakinya dan gemuk bgt…tp dg yoga dlm wkt setahun dia bisa lari kencang dan melakukan pose yg sulit..
itu beneran loh mas. hehehe #promosi.. yang penting sich sebenarnya buat kesehatan aja biar badannya bergerak. mau olahraga apapun kalau ditekunin pasti hasilnya sama kan yach. yang penting kitanya suka 🙂
Ya…apalagi dah jelang 40 gini harus lbh sering cm x kyk wkt umur 20an
Benar mas. wah sudah mau masuk 40thn, sama dong kita hehehehe…
Hahahaha
Kereeeennn..
Terima kasih mas Dani
Punggungku ndak kuat nahan mbak susah ya hehehehe
Enakan yang basic yang awal-awal postingan deh. Iyalah, namanya juga basic hehehe
Ganti2 topik yach mas. Kadang gerakan basic kadang gerakan yg agak susah biar bervariasi. Soalnya gerakan ini pun aku blm terlalu bisa koq. Hehehehe..
Gerakan ini yg paling berasa di aku itu lengan atasnya mas, berat 🙂
OMG! Saya pernah diajarin yang pose model beginian dan bergetar semua badan saya…lalu brukkk! saya dan pelatihpun ngakak…salam kenal mbak.
salam kenal poetra, benar nga sich panggilan lu ini.
ayo tetap semangat lanjutin. kalau lakuinnya sekali-sekali yach wajar aja gemeteran hehehe.. mesti bertahap dan sering 🙂
Panggil Nuno aja Mbak..hahaha
Oke Nuno hehehe..