Lord of Dance atau Natarajasana dalam bahasa sanskrit. Merupakan perpaduan unsur keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan dan backbend.
Dari beberapa tulisan yang pernah saya buat, backbend adalah satu dari sekian banyaknya kekurangan saya. Jadi bisa dibilang pose ini adalah salah satu pose yang menuntut perjuangan.
Semakin menantang suatu gerakan, maka semakin gigih saya berusaha. Dimana selain menuntut perjuangan, Lord of Dance merupakan pose yang sangat indah. Jadi amat lah disayangkan bagi saya kalau saya tidak berusaha untuk dapat melakukan pose ini.
Oleh karena itu tidak salah kalau asal kata Natarajasana adalah perwujudan dari Siwa dalam bentuk penari kosmis.
Variasi lain dari lord of dance atau natarajasana.
Tahapan Melakukan Gerakan Lord of Dance
1. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan Kaki
Bagi pemula, saya sangat menyarankan untuk terlebih dahulu menguasai gerakan balancing pose atau keseimbangan. Terutama gerakan Warrior Pose III.
Pada awalnya memang sulit dan sering kali di awal latihan kami belajar gerakan ini dengan cara berpegangan ke dinding sebagai penyeimbang. Latihan ini menuntut agar kaki kita kuat terlebih dahulu. Dengan melakukan gerakan satu kaki dan kemudian bergantian.
Setelah itu perlahan-lahan pegangan pada dinding dihilangan. Dan latihan selanjutnya adalah bagaimana menyeimbangkan pantat agar posisinya sama dan seimbang. Jika sudah melewati proses ini, saya rasa ada baiknya untuk naik ke tahap berikutnya yaitu lord of dance.
Sumber www.yogajournal.com
2. Open hips
Gerakan-gerakan open hips pernah saya utarakan. Dimana tulisan tersebut adalah latihan untuk mempersiapkan kita dalam melakukan gerakan split.
Dan dari contoh gerakan yang saya tulis di halaman tersebut, gerakan yang paling cocok untuk lord of paradise khusus untuk open hips menurut saya adalah pigeon pose.
Pigeon Pose.
3. Gerakan Punggung atau Backbend
Untuk latihan punggung atau back bend sebagai persiapan dalam gerakan lord of paradise adalah kayang atau wheel pose.
Gerakan kayang sangat efektif untuk melemaskan tulang punggung dan tulang belakang kita. Sehingga memberi kekuatan ketika akan melakukan gerakan lord of dance atau natarajasana.
Kayang atau wheel pose. Model Kresna.
Untuk dapat melakukan suatu gerakan, adalah lebih baik jika terlebih dahulu kita menguasai gerakan-gerakan dasar pendukung. Karena masing-masing gerakan saling berhubungan satu dengan lainnya. Dan dapat dikombinasi sesuai kemampuan kita masing-masing.
Manfaat gerakan Lord of Dance
Setiap gerakan mempunyai benefit tersendiri, tidak terkecuali gerakan lord of dance atau natarajasana.
Karena gerakan ini adalah perpaduan dari kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan dan back bend jadi pastinya manfaatnya berkisar di area punggung, kaki, hips.
- Memperkuat pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul.
- Membuka bahu, dada, bisep dan trisep
- Memperpanjang dan memperkuat paha.
- Memperkuat backbend dan fleksibilitas tulang belakang.
- Meningkatkan fokus pikiran dan kemampuan dalam berkonsentrasi.
- Menstabilkan napas dan otot perut.
- Meningkatkan kapasitas napas.
- Meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional.
Selain memberi manfaat seperti yang diutarakan diatas, bagi saya gerakan lord of dance atau Natarajasana adalah gerakan yang sangat indah. Dan memberikan suatu tantangan tersendiri buat saya. Bahwa untuk kondisi seperti saya saat ini ternyata saya pun bisa melakukannya. Dan dengan catatan bahwa semuanya butuh proses yang cukup lama.
Yoga traveler, keren banget bikin foto gaya yoga dengan latar yang sesuai, latar upura..
walau katanya sulit tapi Lina bagus tuh posisinya
Haiii Kak Monda, ngerasa sudah lama bangat nga nge blog.
Terima kasih banyak yach kak. Ini sebenarnya nga niat foto yoga kak, karena bajunya nga cocok bangat. Pas besok nya sudah niat mau sesi foto pas pula datang bulan, bubar jalan dech. hehehehe..
Mantaaapp…makin exprert kamu kaa
Belum expert bangat inayah hehehe masih banyak yang mesti dilatih ini. hehehehe terima kasih yach sudah ngasih support.
sungguh saya pujikan semangat Lina…..Semakin menantang gerakan semakin gigih Lina berusaha…….
Lord of dance berlatar alam duh eloknya. Salam hangat
pose dengan latar belakang pura itu emang keren yach Bu.. Senang dech dapat pujian dari Ibu, terima kasih buu.
Kuperhatikan perkembangan yogamu luar biasa ya Mbak! Duh, aku iri…sudah lama tak meliuk-liuk di atas matras. *sedih*
Masih banyak belajar ini Nuno. Ayooolah mulai latihan lagi, biar nga kaku. Dan setelah itu bisa makan enak dech, biar balance hehehe..
saya kira lord of the ring kak hehe.. ih tubuh mbak adel lentur ya ternyata..udah berapa lama latihan beginian mbk..
hehehe aku pun rada gimana gitu nulisnya, taunya otomatis ngetik lord of the ring lagi.
aku sudah latihan 8 tahun Danang. Masih banyak pr nya nich. 🙂
Saya udah ga bisa kayang sekarang 🙁
Jadi dapat dipastikan ga bisa juga pose indah seperti foto diatas 😀
nga bisa kayang, nga apa-apa mbak Salma. karena masih banyak pose-pose dasar yang mudah dilakukan dan kalau dilatih rutin disela-sela kesibukan kita lebih banyak manfaatnya. Yang pasti sich sesuaikan dengan kemampuan tubuh kita.
Tidak hanya bermanfaat secara fisik ya, Mbak, tapi juga bagus untuk kesehatan psikologis dan emosional.
Benar mas, berlatih yoga yang aku dapatkan yach itu mas. keseimbangan fisik, mental dan pikiran. Dan sejauh ini aku sangat menikmati berlatih yoga hehehehe…
Mba Adel, itu posisi yang no 1 sampe skg aku masih kadang mau jatoh krn berasa ga imbang kalo kaki sebelah dinaikkan 😀 😀 trus yang no 3, kayang-kayang itu masih gak sanggupp..
Posisi no 1 emang rada susah Asti. Awal2nya kita semua berpegangan ama dinding dulu, kalau nga pasti gemeteran mulu hehehe.. Tapi tetap coba terus yach biar bisa. hehehe..
entah kenapa comment mu masuk spam hiksss.. padahal lu uda beberapa kali comment disini yach?
Natarajasana memang kudu fokus, ya? Kalau saya justru musatin perhatian di satu titik, napasnya juga diatur, dan perlahan naikin kakinya. Beberapa kali terhuyung-huyung, namun sebulan lalu udah bisa kok, walaupun belum ke tahap ekapada-nya.
Salah satu cara untuk fokus adalah dengan musatin satu titik segaris dengan mata/diatas mata/dibawah mata. baik itu dalam posisi mata terbuka maupun mata tertutup. Ketika melakukan gerakan perhatikan keluar masuknya nafas itu sangat membantu kita melakukan gerakan dengan baik. Semakin lama suatu pose bertahan kita lakukan maka akan semakin stabil gerakan tersebut. Jika gerakan tersebut konsisten kita lakukan maka kemampuan kita akan naik seiring dengan waktu.
aduh hebat banget kalau bisa begini …. butuh extra keras kalau sudah berumur untuk bisa begini .. hehehe
btw .. keren juga tuh pose yoga di destinasi wisata … ayo mba adel .. foto2 pose yoga di tempat2 keren
aku juga kalau ngebayangin mas bersepedahan berkilo-kilo meter gitu juga nga kuat hehehehe..
terima kasih yach mas. entar mau direncanakan lagi buat sesi foto outdoor.
Apa cuman saya yang gagal fokus ya hehe malah lihat featured fotonya.. abis bagus si..
kalo boleh tahu, Ambil fotonya dimana kak? hehe
Duh jadi malu, terima kasih yach mas. Background foto di Taman Ujung Bali. hehehe terima kasih yach.