Gerakan untuk mengencangkan otot perut dapat dilakukan pada saat santai di rumah. Dan dari sekian banyak gerakan yang saya lakukan, gerakan untuk mengencangkan perut menjadi gerakan rutin yang setiap hari saya lakukan.
Belakangan ini saya sedang dalam program mengurangi berat badan. Dan rasanya dalam sebulan berat badan berkurang cukup signifikan. Walaupun saya tidak memasang target yang muluk-muluk. Tapi rasa-rasanya program yang saya lakukan sebulan ini tidak membuat saya tersiksa dan justru saya sangat menikmati.
Berhubung bobot tubuh mulai mengalami penyusutan, saya menggunakan kesempatan tersebut untuk menguatkan atau mengencangkan bagian-bagian tubuh yang rasanya mengganggu.
Salah satu anggota tubuh yang menjadi target utama saya adalah otot perut. Dan beberapa gerakan untuk mengencangkan otot perut yang saya latih setiap hari antara lain:
1. Boat Pose atau Navasana
Gerakan boat pose atau navasana dimulai dengan cara berbaring diatas matras. Kemudian badan dan kaki diangkat sehingga membentuk huruf V. Dan usahakan bertahan diposisi boat pose selama 5 – 8 nafas atau sekitar 1 menit. Untuk stabil dalam posisi ini dalam waktu yang cukup lama diperlukan otot perut dan paha yang kuat.
Pada saat berlatih gerakan boat pose, kecenderungan badan untuk turun atau jatuh menuju matras sangat besar. Untuk mempertahankan posisi V tetap stabil, maka otot perut dan paha dikencangkan dan punggung ditegakkan.
2. Plank Pose
Tumpuan utama dalam plank pose sebenarnya terletak pada lengan atas. Hanya pada saat melakukan gerakan plank pose dan untuk bertahan diposisi ini dalam waktu yang cukup lama dibutuhkan kekuatan seluruh anggota tubuh.
Jika otot perut kencang otomatis badan tidak collapse atau cenderung kebawah. Dengan mempertahankan badan dan perut tetap diposisi diatas menyebabkan posisi badan lurus dan rata. Pose ini selain untuk mengencangkan lengan dan bahu juga berfungsi menguatkan perut.
3. Chaturanga Dandasana
Gerakan chaturanga dan plank mungkin sudah beberapa kali saya bahas di blog ini. Karena kedua gerakan ini merupakan gerakan yang membutuhkan stamina cukup tinggi dan tingkat kekuatan yang lebih menantang.
Jika kita cukup sering berlatih plank pose adalah lebih baik untuk menantang diri sendiri melakukan gerakan chaturanga. Sama seperti plank pose, chaturanga bertumpu pada lengan atas. Dan untuk menstabilkan posisi ini sekitar 5-8 nafas atau 1 menit dibutuhkan kekuatan pada otot perut.
Jika saya mengalami kebosanan dalam berlatih gerakan chaturanga, saya bisa menvariasikan dengan cara mengangkat salah satu kaki lebih tinggi dari badan secara bergantian. Dan ini memungkinkan tumpuan badan tidak hanya bertumpu ke lengan tetapi dibagi rata ke kaki yang diangkat. Sehingga membuat latihan menjadi lebih ringan dan santai.
4. Sit Up
Foto diambil dari PopSugarFitness
Gerakan sit up sangat umum dikenal pada olahraga lainnya khusus bagi pencinta olahraga fitness. Sit up sangat efektif untuk melatih otot perut dan menjadi salah satu gerakan utama untuk memperkuat otot perut. Ritme tubuh ketika mengangkat dan menurun kaki serta badan secara bersama-sama membuat perut menjadi target utama yang dikencangkan.
Kadang ketika saya bosan dengan latihan, kecenderungan saya melakukan sit up adalah berlatih dengan gerakan cepat dan sembarangan. Sehingga bukannya perut yang kencang malahan punggung saya cedera.
Oleh karena itu untuk membuat gerakan sit up tidak membosankan saya berusaha berlatih dengan gerakan lambat sesuai dengan aliran nafas. Serta mencoba memvariasikan gerakan sit up dengan gerakan variasi sit up lainnya.
Seperti yang sudah saya utarakan di kalimat pendahuluan bahwa gerakan untuk mengencangkan otot perut adalah gerakan yang sangat santai dan dapat dilakukan di rumah. Sehingga gerakan-gerakan diatas dapat dijadikan gerakan wajib untuk dilakukan sehari-hari.
fix bakalan diikutin buat lunturin lemak di perut, hihihi ?
Asyik semangat Del, biar perut rata kayak seleb ciayooo..
hahhaha,, siap!
sipppp… 🙂
Hmm, kayaknya saya sudah butuh buat latihan yoga nih… ? (melihat perut yang membuncit)
ayo semangat latihan lagi gung. kalau masih muda masih lebih mudah ngecilin perutnya :-).
gerakan boat pose itu menantang banget sepertinya..
menantang karena susahnya he.. he…
berat ini kak Monda. kalau pertama kali ngerjain seluruh badan gemeteran.
Jadi pengen plank nih, haha. Lirik otot perut :p
kalau entar sudah biasa plank coba chaturanga juga yach Nia. Semangat…
Manggut2 bacanya nih Lina, pengiin kencangin otot perut eh lihat gerakannya koq susah. Dijajal yg bisa dulu kali ya. Salam sehat bugar.
Boleh bu. Latihan pose yang gampang dulu yach Bu yang penting dirutinkan. Salam sehat juga.
butuh energi banyak untuk melakukan posenya .. cocok deh untuk hancurin lemak perut
Dilakukan bertahap yach mas. Yg penting rutin. Diawal2 saking semangat perutku sampai kram karena lgsg latihan dengan repetisi banyak. Hehehe
Dulu aku sering lakukan yg no.4 trus berhenti krn punggung dan terutama tulang ekor jadi sakittt hiks. Sptnya no. 1 mirip ya dg no.4 dan keliatan lebih mudah, ntar aku coba lagi deh 😉 .
Kakak latihannya pakai matras nga? Kl langsung dilantai gitu tulang ekornya pasti sakit kak. No 1 dan no 4 rada mirip, hanya no 1 itu posisinya ditahan, sdgkn no 4 naik turun ?
kayaknya simple yg plank, dicobaa
Silahkan Nay. 🙂
hihihi ya ya Lin, kalo lama ga dilatih boat pose itu meski keliatannya gampang ya gemeteran jg pas di napas ke sekian *nyengir
Nahan di posisi boat pose nya itu buat seluruh badan gemeteran, hehehehe..
Wah pose V nya itu, kelihatannya mudah tapi kalau kelamaan…memang perlu dikencangkan nih otot-otot yang terlalu dimanjakan…lol
Benar sekali, hehehe.. yang penting rutin latihan pasti otot2nya lentur lagi. Terima kasih sudah berkunjung kesini yach.
Salam kenal dari Lombok.
Wah keren ini bs jadi referensi olahraga mandiri di rumah.
Hehehehe, semoga dengan membaca semangat olahraga tertular yach :-).
Salam kenal juga. Terima kasih sudah berkunjung kemari.
Aamiin. Sama2 mbak.
Ditunggu kunjungan baliknya 😀
siiippp 🙂
Yang sering dilakukan tiap minggu itu sit up sama planking. Terus pas kemarin pulkam 3 minggu gak lakuian, huaaaa lai bubar dah. Mulai lagi deh dari awal. Beklah ketambahan 2 gerakan nih. Kemarin coba yang nomor 1, onde mande karena baru yah jadi gemetar hehehehe
Hehehe.. nga enak bangat yach sudah rutin olahraga ehhh pas libur, badannya harus penyesuaian lagi.
Lucu benar kamu Ranny. Asli SumBar yach? hehehehe.. salam kenal yach. aku punya banyak bangat teman dekat yang asalnya dari Sumatera Barat :-).
Saya Pernah punya pengalaman berhasil turun 4kg dalam sebulan dengan melakukan Plank Pose.
Bener-bener bikin tubuh keringatan deh gerakan ini.
Hmm.. jadi pengen nyoba lagi ?
Keren juga yach bisa turun 4kg dengan plank. Ayo semangat olahraga lagi Glen.