Pose Yoga Yoga yoga basic knowledge

Latihan untuk Mempermudah Gerakan Split Yoga

Gerakan Split Yoga atau istilah lain Hanumanasana (Monkey Pose). Adalah gerakan dimana kedua kaki bisa kebuka 180 derajat dari depan kebelakang. Untuk membuat kedua paha belakang fleksibel dan lentur dibutuhkan proses latihan yang cukup panjang.

Saya bisa dibilang cukup beruntung karena “khusus” untuk pose ini, badan saya dapat dengan mudah mengikuti. Walaupun belum terlalu sempurna dan harus berlatih cukup lama sehingga dapat lulus di pose ini.

Karena saya bisa melakukan gerakan Split yoga, sehingga pose ini menjadi salah satu gerakan favorite bagi saya. Saya pernah cerita gerakan-gerakan apa saja yang masuk kategori favorite.

Berbeda hal nya jika saya diminta melakukan gerakan punggung atau backbend, saya pasti tidak bisa melakukan dengan sempurna. Walaupun sudah berlatih bertahun-tahun.

Jadi kesimpulannya, masing-masing kita punya kelebihan dan kekurangan. Jika kita kesulitan pada area tertentu, berarti kita perlu ekstra latihan dan waktu khusus untuk pose tersebut.

Dan untuk gerakan split yoga, saya akan coba membantu memberikan sedikit tips, sehingga teman-teman dapat fokus berlatih khusus digerakan ini.

gerakan yoga rutin untuk dapat melakukan split pose

4 Gerakan Yang Rutin dilakukan

Gerakan Split Yoga sendiri akan sempurna bila kedua paha belakang kita fleksibel. Oleh karena itu kita perlu melatih agar kedua paha belakang kita menjadi lentur. Dengan cara rutin melakukan beberapa gerakan yang ada di bawah ini:

1. Pigeon Pose

gerakan pigeon pose

Pigeon Pose atau Ekapada Rajakapotasana pernah saya bahas lebih detail dihalaman sebelumnya. Memungkinkan pinggul kita terbuka dan memperpanjang kaki belakang.

Organ-organ sekitar paha, pinggul, pantat dan punggung akan terasa ditarik.

2. Lizzard Pose

lizzard pose untuk open hips

Lizzard Pose atau Utthan Pristhasana memungkinkan paha kita terpaksa untuk dibuka. Kedua kaki menjauh dan badan condong kebawah. Membuat area sekitar hip menjadi lentur dan pantat kencang.

 3. Parivrtta Parsvakonasana

cara memilih matras yoga yang baik dan pose yoga favorite saya gerakan split

Parivrtta Parsvakonasana atau Revolved Side Angle Pose memperkuat area paha dan kaki. Memungkinkan hip terbuka dan punggung ketarik lurus.

4. Upavista Konasana

gerakan untuk mempermudah split pose

Upavista Konasana atau Wide-Angle Seated Forward Bend hampir mendekati gerakan split yoga. Hanya saja dipose ini kedua kaki kebuka kesamping, sedangkan split yoga kedua kaki dibuka kearah depan belakang.

Keempat gerakan ini lah yang sering saya lakukan sehingga hip atau paha belakang saya lentur. Sehingga dapat lebih mudah melakukan gerakan split yoga.

25 Comments

  1. nianastiti 24 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  2. alrisblog 24 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  3. Travelling Addict 25 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  4. winnymarlina 25 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  5. Wien 25 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  6. Orin 25 Agustus 2016
    • Adelina 25 Agustus 2016
  7. penulismalas 25 Agustus 2016
    • Adelina 26 Agustus 2016
  8. Kornelius ginting 27 Agustus 2016
    • Adelina 29 Agustus 2016
  9. oreocheesecake 30 Agustus 2016
    • Adelina 31 Agustus 2016
  10. nunoorange 2 September 2016
    • Adelina 7 September 2016
  11. cumilebay.com 3 September 2016
    • Adelina 7 September 2016
    • Adelina 7 September 2016
  12. bersapedahan 15 September 2016
    • Adelina 21 September 2016

Tinggalkan Balasan

error: Content is protected !!
%d blogger menyukai ini: