Pose Yoga Yoga

Bakasana or Crane (Crow) Pose

bakasana or crane pose

Bakasana atau Crane Pose atau Crow Pose.

 

Pose ini terlihat sangat mudah, gampang dan sederhana. Tetapi ketika melakukannya ternyata tidak segampang kelihatannya. Justru memakan waktu bertahun-tahun untuk bisa dan menyempurnakannya. Kalau di gambar ini siku saya masih kelipat sedangkan untuk tingkat advance seharusnya lengannya lurus.

Bakasana adalah bagaimana menemukan kekuatan dan keseimbangan tangan kita. Bahu adalah sendi yang kompleks di beberapa bagian yang harus bergerak dalam irama yang benar, dimana bagian-bagian tersebut dapat bergerak dengan leluasa dan bebas dari rasa sakit. Bakasana memberikan fokus kepada dasar bahu sehingga otot-otot belikat yang menyediakan dasar yang stabil membuat lengan dapat bergerak dengan bebas.

 

Tahapan dalam melakukannya:

Awalnya kita cenderung terburu-buru bergerak dengan mengangkat pantat lebih tinggi sehingga badan condong kedepan dan membuat kestabilan tubuh tidak terjaga dengan baik. Badan cenderung kedepan sehingga mengakibatkan wajah terjerembab kelantai. Saya pernah mengalami hal ini yang mengkibatkan dahi saya benjol ketatap lantai wkwkwk..

Tetapi ketika kita naik perlahan-lahan menjaga kestabilan bokong sehingga badan tidak terlalu maju kedepan yang ada lambat laun bahu dapat naik lebih tinggi dan di posisi ini kita menemukan keseimbangan. Kalau sudah dapat titik keseimbangan kita dapat bertahan beberapa detik di posisi ini lebih lama.

 

Manfaat Bakasana:

  • Menguatkan lengan dan pergelangan tangan.
  • Peregangan punggung atas.
  • Menguatkan otot-otot perut.

Sumber: Yoga Journal.

 

14 Comments

  1. bukanrastaman 11 Agustus 2015
  2. Gara 11 Agustus 2015
    • adelinatampubolon 12 Agustus 2015
      • Gara 12 Agustus 2015
        • adelinatampubolon 13 Agustus 2015
  3. winnymarch 11 Agustus 2015
  4. papabackpacker 12 Agustus 2015
    • adelinatampubolon 12 Agustus 2015
      • papabackpacker 18 Agustus 2015
        • adelinatampubolon 18 Agustus 2015
  5. cumilebay.com 13 Agustus 2015

Tinggalkan Balasan

error: Content is protected !!
%d blogger menyukai ini: