Yoga untuk Penderita Skoliosis

Sebenarnya sudah agak lama saya ingin menulis tentang gerakan yoga untuk penderita skoliosis. Hanya saja saya merasa pengenalan saya akan penyakit ini tidak terlalu dalam. Dan disekitar saya tidak ada yang menderita penyakit skoliosis untuk dijadikan contoh. Sehingga saya mendapatkan bukti yang relevan bahwa dengan melakukan gerakan Yoga lambat laun sembuh dari penyakit skoliosis.

Beberapa kali menulis perihal yoga, kebanyakan yang saya tulis tentang meningkatkan stamina dan kebugaran dengan Yoga. Hampir jarang saya menulistentang bagaimana Yoga dapat menjadi terapi atau bagian dari penyembuhan suatu penyakit. Kemudian yang membuat saya merasa harus menulis tentang skoliosis ketika beberapa teman menanyakan kalau sakit ini atau sakit itu bisa nga yach disembuhkan dengan Yoga?

Pada dasarnya Yoga sendiri adalah gerakan melatih dan mengaktifkan seluruh anggota tubuh. Yang mana kalau semuanya dilakukan dengan benar dan rutin akan membuat tubuh menjadi sehat. Hormon bekerja dengan baik, jantung dan paru-paru kuat dan peredaran darah lancar. Sehingga otomatis anggota tubuh yang bermasalah akan pulih dan sembuh.

Yoga sebagai Terapi Tulang Belakang

Dari beberapa sumber yang saya baca penyebab skoliosis itu sendiri pada umumnya terletak pada kebisaan dan posisi badan yang salah. Dan jenisnya pun beragam berdasarkan kemiringan. Jika semakin miring lekukannya maka ada baiknya dilakukan operasi dan fisioterapi.

Dan semakin jauh posisi tulang belakang miring dari posisi normal maka ada baiknya terapi dan latihan dilakukan lebih konsisten dan rutin.

Untuk hal ini saya tidak bisa menjelaskan secara detail mengenai penanganan, lokasi terapi dan berapa biaya terapi karena terus terang itu bukan bidangnya saya. Hanya saja yang bisa saya bantu adalah bagaimana cara meminimalis ketidak seimbangan tulang belakang tersebut dengan melakukan Yoga.

Gerakan yoga untuk penderita skoliosis

Gerakan yoga berikut ini dapat mengurangi dan mencegah kondisi tulang belakang menjadi lebih buruk. Diperlukan latihan yang rutin dan gerakan yang ada dibawah ini adalah gerakan sederhana. Dimana dapat dilakukan dimanapun.

Yang pasti bagi penderita skoliosis, diawal gerakan teman-teman dapat merasakan efek apa yang paling dirasa. Jika kamu punya skoliosis yang parah diarah kanan, maka ada baiknya gerakan diperbanyak kearah kiri. Begitu juga sebaliknya. Sehingga dengan gerakan ini kita membalikkan arah kecenderungan skoliosisnya.

Semoga dengan gerakan Yoga yang saya rincikan dibawah untuk penderita Skoliosis, dapat menolong teman-teman yang mengalami keluhan pada tulang belakang khususnya skoliosis. Dan saran saya ada baiknya terlebih dahulu berkonsultasi dengan terapis atau dokter langganan. Karena merekalah yang paling tau kondisi tulang belakang kamu seperti apa.

1. Bridge Pose

Gerakan Bridge Pose merupakan gerakan basic di kelas yoga. Gerakan ini sangat mudah dan bisa dilakukan oleh siapapun. Jika mengikuti halaman saya, rasanya bridge pose berulang-ulang saya bahas. Dikarenakan gerakannya sangat gampang dan fungsinya sangat banyak, menjadikan pose ini menjadi salah satu gerakan favorite saya.

Seluruh anggota tubuh bekerja, mulai dari kaki, paha, bokong, tulang belakang, perut, lengan sampai leher semua kena. Hubungannya dengan penderita skoliosis adalah pada saat badan naik keatas, otomatis bokong kencang dan tulang belakang ketarik ke atas.

Perlu diperhatikan untuk penderita skoliosis adalah jika kamu merasa efeknya berasa pada tulang belakang bagian kanan, lakukan gerakan tersebut dengan posisi berlawanan lebih lama. Itu berarti bagian tersebut lah yang bermasalah dan butuh penanganan lebih. Jadi fokus pada bagian tersebut. Begitu juga sebaliknya.

bridge pose untuk penderita skoliosis
Bridge Pose dilakukan dengan mengangkat bokong setinggi mungkin sehingga tulang belakang terasa di-stretch.

2. Child Pose

Gerakan dilakukan dengan tengkurap menghadap matras dan dorong tangan sejauh mungkin dari badan. Dengan gerakan tersebut lengan kencang dan tulang belakang ketarik keatas.

Bagi kamu penderita skoliosis, jika tulang belakang cenderung condong ke kanan, maka lakukan gerakan ini dengan mendorong lengan sejauh mungkin kearah kiri. Dan rasanya tulang belakang sebelah kanan dipijat-pijat. Gerakan ini berfungsi memperbaiki posisi tulang belakang kembali ke posisi yang benar.

child pose gerakan yoga untuk penderita skoliosi yang baik kamu lakukan
Dorong tangan sejauh mungkin dari badan. Bagi penderita skoliosis dengan kemiringan ke kanan dapat mendorong kedua tangan menjauh kearah kiri.

3. Cat Pose

Cat pose dan cow pose merupakan paket gerakan yoga yang paling pas untuk penderita skoliosis. Dimana dapat dilakukan berganti-gantian dan arahkan tulang belakang berlawanan dengan arah posisi skoliosis kamu. Jika kamu penderita skoliosis yang cenderung mengarah ke kanan, dapat lakukan gerakan cat dan cow pose ke arah kiri.

Tulang belakang dipaksa untuk melengkung ke atas dan ke bawah, tetapi posisi badan dapat kita arahkan ke kanan atau ke kiri berlawanan arah dengan posisi skoliosis kamu.

sala satu gerakan yoga untuk skoliosis yaitu cat pose
Cat Pose salah satu gerakan yang sangat dianjurkan bagi penderita skoliosis.

4. Cow Pose

Begitu juga dengan gerakan cow pose. Pada saat tulang belakang dan kepala menengadah kebawah, tulang belakang diarahkan berlawanan dengan posisi skoliosis. Jika cenderung ke arah kiri, pelan-pelan kamu arahkan badan kamu ke kanan demikian sebaliknya. Sehingga tulang belakang kamu sedikit demi sedikit diperbaiki berlawanan arah dengan posisi skoliosis mu.

cow pose gerakan untuk tulang belakang
Gerakan Pasangan Cat Pose adalah Cow Pose. Lakukan berganti-gantian untuk mendapatkan efek tulang belakang yang baik.

5. Eagle Pose

Untuk yogini pemula, gerakan eagle pose merupakan gerakan yang cukup sulit. Menstabilkan posisi badan agar tetap stabil tidak goyang pada saat badan berdiri dengan satu kaki. Kemudian kaki ditekuk dimana satu kaki berada di atas kaki yang lain. Lalu tangan di-lock sedemikian rupa, merupakan pekerjaan yang tidak mudah.

Hanya tidak perlu kuatir, jika sering dilatih tubuh pun otomatis dapat melakukan dengan mudah. Hubungannya dengan penderita skoliosis adalah, kecenderungan tulang belakang kamu yang miring ke kanan dapat kamu perbaiki dengan mengarahkan badan kami sejauh mungkin berlawanan dengan arah skoliosis mu.

gerakan eagle pose baik untuk tulang belakang
Eagle Pose, memastikan tulang belakang, kaki dan tangan bekerja sinkron.

6. Extended Triangle Pose

Kalau lihat gerakan ini di foto sekilas mudah yach? Bisa dibilang triangle pose adalah gerakan yang wajib dilakukan di kelas yoga. Dan gerakan ini adalah gerakan basic dimana posisi kuda-kuda haruslah pas sehingga badan kita tidak gampang goyang. Kemudian jatuhkan badan kebawah dan taruh tangan diatas, sehingga tangan satunya lagi didorong ke atas.

Gerakan ini memastikan tulang belakang menjauh dari kaki dan badan, berfungsi menstabilkan tubuh sehingga tidak jatuh ke arah depan. Seperti gerakan-gerakan sebelumnya pastikan gerakan yang kamu lakukan berlawanan arah dengan arah skoliosis kamu. Sehingga tulang belakang kamu perlahan demi perlahan dikembalikan ke posisi yang benar.

gerakan tulang belakang untuk penderita skoliosis
Extemded Triangle Pose memastikan tulang belakang digerakkan secara twist. Gerakan ini sangat baik untuk penderita skoliosis. Sumber Yoga Jounal.

7. Head to Knee Forward Bend

Gerakan Head to knee forward bend pose memang difokuskan untuk tulang belakang, paha dan tangan. Semakin jauh tangan didorong keatas belakang maka semakin stretch tulang belakang. Kamu dapat men-twist tulang belakang berlawanan dengan posisi skoliosis mu.

Untuk posisi tulang belakang normal, arah badan cukup diposisikan kearah depan. Sedangkan untuk penderita skoliosis kamu bisa twist sejauh mungkin berlawanan arah dengan tulang belakangmu.

yoga untuk penderita skoliosis yaiitu forward bend

8. Puppy Pose

Puppy Pose hampir mirip dengan child pose. Hanya saja pada gerakan puppy pose, bokong diangkat lebih tinggi. Sehingga tulang belakang dan bokong lebih terasa. Jika arah skoliosismu cenderung kearah kanan, arahkan posisi tubuh dan lengan menjauhi badan kearah berlawanan dengan arah skoliosis mu.

puppy pose untuk terapi tulang belakang
sumber: doyouyoga.com

9. Dolphin Pose

Dolphin pose hampir menyerupai gerakan downward facing dog. Perpedaannya terletak pada siku tangan yang menyentuh matras. Bagi penderita tulang belakang, seperti gerakan yang lain kamu dapat memfokuskan gerakan berlawanan arah dengan tulang belakang kamu yang bermasalah.

skoliosis dengan dolphin pose
sumber: doyouyoga.com

10. Standing Forward Bend

Forward bend yang dilakukan dengan posisi berdiri. Kamu bisa memvariasikan gerakan ini dengan posisi duduk. Bagi kamu penderita skoliosis arahkan badan berlawanan dengan arah tulang belakang kamu yang bermasalah. Sehingga perlahan demi perlahan diarahkan ke posisi tengah dan keluhan skoliosismu pun dapat dipulihkan sedikit demi sedikit.

yoga baik untuk penderita skoliosis

Demikian 10 gerakan yoga untuk penderita skoliosis yang dapat kamu latih di rumah. Gerakan-gerakan ini dapat membantu memperbaiki posisi tulang belakang sehingga tidak condong ke kiri atau ke kanan tapi lurus. Dengan latihan dan terapi yang konsisten diharapkan tulang belakang dapat pulih.

46 Replies to “Yoga untuk Penderita Skoliosis”

          1. Khusus untuk skoliosis aku juga belum nemu Kevin. Adanya juga therapy gitu. Gerakan-gerakan yang ada disini banyakan kearah pencegahan ataupun perawatan agar skoliosisnya nga tambah parah.

    1. Kamu tau nya setelah ngecek dokter gitu yach. Trus dokter bilang apa? kalau melakukannya fokuskan dan arahkan kekebalikan dari skoliosisnya yach Safitri. misalnya s kamu kekiri, kamu latih perlahan-lahan kearah yang berlawanan buat menoreksi posisi tulang belakangnya.

    1. Skoliasis itu kadang bisa dilihat dari tampilan bentuk tulang belakangnya lia. Tapi kalau mau akurat sich harus cek ke dokter.

      Ada lia dan banyak. kalau di youtube kamu bisa lihat david swenson dan kino macgregor mereka banyak dech ngasih step buat beginner. selamat mencoba yach Lia.

      1. Maunya sih gitu mbak ._. tapi semua gerakanku kayaknya sering ketahan lemak deh :’ ada nggak mbak gerak Yoga dari yang paling ringan, terus ke medium, habis itu sulit? biar ini lemak nggak kaget wkwkwk

  1. Terimakasih kaaa untuk gerakan yoganya, aku skoliosis dan mau nyoba cari alternatif yoga. Kira-kira ini dilakukan seminggu berapa kali ya?

  2. itu ilustrasi bikinan sendiri kak ? aku suka sekalii.
    kalau bahas soal skoliosis aku jadi inget kak indi sugar yang punya buku ‘waktu sama mika’

    1. ilustrasinya dikasih ama teman, aku nga tau dia dapat darimana? pas mau nyamtumin sumber bingung dech hehehe. karena kamu ngomongin indi sugar aku jadi nyari di internet dong hehehe, bagus yach ilustrasinya waktu aku sama mika.

  3. Lin, ini cocok banget buat aku. Skoliosisku menurut diagnosa dokter kemiringannya sudah parah, lebih dari 50 derajat periksa terakhir 3 tahun lalu.Ketahuan kalau tulang belakang bengkok ke kiri sekitar tahun 2001, trus periksa ternyata sudah miring banyak. Nah, disarankan operasi trus dikasih pen biar tulang bisa lurus lagi. Akunya ga mau. Akhirnya terapi dengan berenang rutin. Lumayan meskipun ga bakalan balik ke bentuk semula, tetapi bisa menjaga postur tubuh. Nah, aku sebulanan ini sudah rutin Yoga ngikutin yang dari Youtube. Lihat yang kamu posting ini jadinya pengen coba.Thanks for sharing ya Lin.

  4. Makasih banyak post nya bermanfaat bgt, kebetulan aku skoliosis tapi ga sadar. Lumayan entenglah waktu dipraktekin meski banyak pose2 yg berakhir dg ga kuat kaya eagle pose waktu tumpuan kaki kanan, head to knee dll. Tp suka sekali. Terimakasih banyak sekali lg ?

    1. Terima kasih banyak loh buat commentnya. Dan senang kalau mbak mencoba gerakan yang ada di tulisan ini. Untuk eagle pose ini gerakan yang lumayan sulit tapi bukan berarti tidak bisa dicoba. Justru semakin rajin mencoba walaupun diawal sulit nantinya pasti bisa. Jadi aku tetap mendorong mbak untuk berlatih lebih rajin agar keluhan skoliosis nya berkurang. Semangat yach dan tetap rutin berlatih.

    1. kamu bisa coba yoga di taman terbuka seperti taman menteng, suropati dan tebet. Disana kamu bakal ketemu guru-guru yang bisa kamu tanyai mengenai keluhan penyakit dan kelas yang mereka punya.

    1. saya tidak punya teman pengajar yoga di area Medan. Menurut saya ada baiknya survey ke beberapa studio yoga yang ada disekitar area tempat tinggal dan kemudian bisa nanya-nanya ke pengajarnya yang punya keahlian khusus dibidang skoliosis.

      semoga membantu.

  5. Saya selama ini menyadari kl tulang punggung saya memang agak miring dan ketika saya berdiri atau beraktivitas kadang memang bisa terasa kl postur tubuh saya agak miring bahkan kl berjalan cenderung makin lama makin miring ke samping (susah utk mempertahankan supaya jalannya lurus). Dan ketika saya mengikuti kelas yoga, gurunya jg bilang kl tulang punggung saya miring dan saya ada skoliosisnya. Tapi ketika saya menanyakan harus bagaimana gurunya tidak memberikan saran atau menganjurkan gerakan2 yoga, hanya bertanya apakah sudah cek ke dokter? Sungguh stress dan kepikiran banget karenanya ?. Kemudian saya mencoba utk browsing dan menemukan artikel ini.

    Apakah saya bisa langsung mempraktekkan gerakan2 ini misalnya dengan meminta guru yoga nya utk mengajari saya gerakan yg ada di artikel ini? Atau harus cek dokter dulu baru boleh dipraktekkan?

    Selain yoga, apakah bisa ditambah dengan kesadaran utk selalu menjaga postur tubuh tetap tegak dan tidak miring dalam beraktivitas? Apakah hal ini akan membantu?

    Biasakah skoliosis disembuhkan? Dan adakah efeknya ketika sudah tua nanti?

    Terima kasih…..

    1. Pada dasarnya gerakan yoga ataupun olahraga lainnya pada umumnya sangat berguna untuk mengaktifkan semua anggota tubuh. Hanya untuk jenis-jenis penyakit tertentu dapat diperbaiki dengan melakukan gerakan yoga. Untuk kasus skoliosis saya menganjurkan Vera untuk melakukan tes atau pengecekan terlebih dahulu ke dokter spesialis tulang. Karena masing-masing tubuh/orang memiliki keunikan dan kekhasan masing-masing. Dengan melakukan tes akan terlihat posisi tulang belakang Vera seperti apa? Setelah melakukan tes, maka akan ada penanganan berupa terapi.

      Gerakan-gerakan yoga yang saya utarakan disini sifatnya umum, berlaku untuk semua orang dan lebih kearah maintance agar posisi tulang belakang tetap pada kondisi normal. Jangan takut untuk mencari dan menemukan dokter ahli tulang disekitar area Vera. Karena semakin cepat penanganan, semakin cepat membaiknya kondisi Vera nantinya. Semoga jawaban saya dapat membantu Vera.

Tinggalkan Balasan