Menikmati aktivitas Yoga di Pantai Alor

yoga di pantai 6

Kesempatan berlibur pada saat Lebaran di Alor menoreh kesan sangat mendalam buat saya. Baik itu pemandangan alamnya, teman-teman seperjalanan dan interaksi dengan penduduk setempat merupakan pengalaman yang menarik untuk saya kenang. Tapi untuk kali ini saya tidak bercerita mengenai kisah perjalanan selama di Alor dulu yach. Sebagai pendahuluan saya mau berbagi aktivitas yoga di pantai selama kami menginjakkan kaki di pulau Alor.

Berlibur ke Alor sebenarnya tidak ada dalam wishlist saya tahun ini. Tujuan utama saya seharusnya ke Sumba, tapi karena satu dan lain hal tujuan liburan akhirnya berbelok ke Alor. Tetapi jika direnungkan kembali rasanya semua itu sudah direncanakan sedemikian rupa, sehingga kalau bisa saya berpendapat saya sangat bersyukur akhirnya saya ke Alor bukan sebaliknya.

Sebelum berangkat saya tidak terlalu mempersiapkan diri sedemikian rupa untuk liburan kali ini. Dikarenakan pekerjaan yang cukup padat sebelum keberangkatan membuat saya sama sekali tidak memikirkan apapun, apalagi mencari informasi mengenai tempat yang akan dituju. Hanya bermodal “tubuh” dan bekal pakaian yang akan saya kenakan selama disana.

Berlibur ke Pulau Alor

Alhasil saya pun berangkat dengan bermodal satu tas ransel dan tas selempang untuk memuat kamera dan keperluan pribadi. Kami menaiki pesawat dengan penerbangan subuh. Dengan terkantuk-kantuk dan kondisi badan yang sangat lelah sampailah kami di Pulau Alor menjelang makan siang. Kamipun mampir sejenak ke penginapan untuk menaruh barang bawaan dan menikmasti snack untuk bekal perjalanan.

Perjalanan pun dimulai dan jadwal hari ini cukup padat. Karena sangat exciting dengan pulau ini, saya tidak merasa kalau badan saya meronta-ronta. Sampai keesok harinya pada sesi menyelam yang harusnya saya turun 2 kali menjadi 1 spot karena saya jackpot dan badan drop.

Hiksss.. hikss rasanya pengen nangis. Karena spot kedua yang harusnya saya ikut serta justru spot terbaik penyelaman. Yang ada sepanjang sisa perjalanan saya diledekin habis-habisan sama yang punya kapal karena dia tau saya sangat semangat buat nyelam, yang ada ketika turun malah kondisi tubuh saya tidak mendukung.

Ber-yoga di Pantai Alor

Tidak mau kehilangan kesempatan menikmati perjalanan dan spot penyelaman berikutnya, saya pun berusaha mengembalikan kondisi tubuh saya. Berbekal istirahat yang cukup serta mengkonsumsi vitamin dan suplement sayapun melanjutkan perjalanan dengan semangat.

Disela-sela menikmati pantai dan menanti pemandangan matahari terbenam saya berusaha melakukan aktivitas yoga di pantai, diantaranya:

1. Wheel Pose

Rasanya hampir disetiap sesi liburan, wheel pose menjadi pose andalan saya. Karena sepanjang perjalanan pasti punggung, kaki dan bahu saya pegal-pegal. Apalagi jika perjalanan darat dengan berkendaraan mobil berjam-jam membuat tubuh berada diposisi duduk dan lutut ketekuk.

Kalau kondisinya sudah seperti ini salah satu cara untuk mengembalikan punggung adalah melakukan wheel pose atau bahasa kerennya yaitu kayang.

Pose ini sangat aman dilakukan di alam terbuka khususnya pantai. Karena jikapun kita tidak membawa perlengkapan yoga seperti matras kemana-mana badan kita cenderung mengikuti gerakan walaupun hanya beralaskan pasir.

yoga di pantai 5

2. Warrior Pose

yoga di pantai 2

Keuntungan dari latihan gerakan yoga di pantai khususnya gerakan warrior pose adalah kita dapat fokus berlatih memusatkan diri pada bagian tubuh tertentu dengan ditemani semilir angin dan suara deburan ombak. Efek tersebut membuat aktivitas yoga menjadi lebih khusuk dan dalam. Dengan segera badanpun menjadi bugar kembali.

Mungkin bukan kali ini saya beryoga di alam terbuka. Tapi hampir disetiap tempat yang saya kunjungi tidak pernah lepas dari kegiatan yoga. Seperti misalnya pada saat di Ora Beach – Ambon, Labengki, Kanawa – Flores, Bali dan lain-lain. Sebisa mungkin saya akan berlatih yoga walaupun cuma sebentar untuk mengembalikan posisi badan yang letih.

3. Headstand

yoga di pantai 4

 

Efek dari sepanjang hari berkeliling dan menjelajah pantai-pantai yang ada di pulau Alor seringkali membuat kaki kita bengkak karena kebanyakan jalan sehingga aliran darah terus menerus dipompa diarea kaki.

Cara efektif bagi saya untuk menghindari kaki bengkak adalah melakukan pose antigravitasi seperti headstand dan handstand. Kedua pose ini dapat mengembalikan kondisi tubuh yang lemah. Karena pada saat kepala berada dibawah, jantung akan bekerja lebih maksimal memompa darah akibat posisi tubuh yang terbalik.

4. Handstand

Hampir sama dengan headstand. Hanya bedanya dengan gerakan handstand berat badan bertumpu pada kedua tangan, membuat tangan kita menjadi kuat dan berotot.

Dengan handstand posisi punggung saya pun dipulihkan dan perut juga ikut kencang. Saat ini handstand menjadi pose favorite saya berikut dengan gerakan-gerakan yang ada diatas. Karena pose tersebut dapat dengan aman dilakukan di alam terbuka dan tanpa bantuan matras kita dapat bergerak seluwes yang kita mau.

yoga di pantai 7

yoga di pantai 1

Ada yang penasaran pengen ikutan ber-handstand ria ūüôā

Keuntungan melakukan gerakan Yoga di Pantai yang saya rasakan selain untuk memulihkan stamina dan kondisi tubuh selama diperjalanan. Saya juga merasakan keterkaitan dengan alam pada saat berlatih dengan merasan udara pantai menembus pori-pori kulit sampai ke paru-paru.

Oleh karena itu saya berusaha untuk tidak melewatkan kesempatan berlatih yoga di pantai dan tempat-tampat yang hendak saya kunjungi. Selamat mencoba yach.

Pesona Labengki, Pesonanya Indonesia

pesona labengki pesonanya indonesia 1

Pesona Labengki, pesonanya Indonesia. Itu kalimat pertama yang ada dibenak saya ketika menginjakkan kaki di pulau ini.

Setahun belakangan ini mendengar kata pesona sangat gencar kita dengar. Khususnya jika dikaitkan dengan slogan pariwisata kita yaitu pesona Indonesia. Kata pesona itu sendiri dapat diartikan sebagai daya tarik atau daya pikat.

Daya tarik atau daya pikat itu ibarat kilau yang memancar dari sebuah berlian jika terpantul sinar. Itu yang saya rasakan ketika berada di pulau Labengki. Pesonanya memabukkan dan membuat saya lupa untuk pulang.

Pesona Labengki, apa saja sich yang bisa kita lakukan disana?

pesona labengki pesonanya indonesia 2

Berenang dan snorkling.

Penginapan Kimaboe Resort sendiri berada diantara bukit-bukit karang. Dimana terdapat sekitar 9 rumah dan 1 area makan. Diantar 9 rumah tersebut ketika kami berkunjung kesana baru 5 rumah yang siap untuk dihuni, sisanya sedang dalam proses finishing.

Masing-masing rumah langsung berhadapan dengan laut dan selama di kimaboe resort saya puas berenang dan ber-snorkling. Bangung tidur langsung nyemplung adalah suatu pengalaman yang rasanya langkah saya temui di kota tempat saya tinggal. Jadi hanya cukup di penginapan saja, saya sudah sangat puas berenang dan ber-snorkling tanpa harus menghabiskan tenaga pindah ke tempat lain.

pesona labengki pesonanya indonesia 4

Menikmati Keindahan Kima.

pesona labengki pesonanya indonesia 22

Keistimewaan yang saya temukan di Labengki adalah menemukan kima dengan ukuran yang sangat besar. Disepanjang area penginapan kita dapat leluasa melihat kima dengan ukuran sekitar 60 – 80 cm dan dengan beraneka ragam warna.

Dikarenakan semakin langkahnya keberadaan kima di alam bebas, maka pengelola penginapan berusaha mencari dan memindahkan kima yang dia temui dan dilestarikan disekitar penginapan. Kalau boleh dibilang penginapan ini merupakan tempat pelestarian kima, oleh karena itu nama kima diabadikan pada setiap tempat yang ada disekitar penginapan.

pesona labengki pesonanya indonesia 20

Treking

Dari satu rumah ke prumah lainnya jarak nya lumayan jauh. Belum lagi dari tempat penginapan ke tebing-tebing yang mengelilingi area penginapan. Dan masing-masing terhubung oleh jembatan kayu dan jalan setapak berupa tangga semen dan batu.

Jika dilihat dari pengelolahan area penginapan sudah sangat memudahkan pengunjung untuk mengeksplor area disekelilingnya. Dari Kimoboe Resort ke Kimaboe Hills atau Kimaboe Rock kita bisa melihat pemandangan yang sangat indah. Berupa perairan yang jernih berwarna hijau tosca, belum lagi dari kimoboe Rock kita bisa melihat view teluk cinta dari atas bukit. Tapi kemasing-masing tempat tersebut kita harus treking dan berjalan kaki.

Walaupun tidak begitu jauh tapi cukup menguras energi dan keringat. Jika bangun lebih pagi, kita masih sempat mengitari area penginapan dengan menanjak ke Kimaboe Hills dan Kimaboe Rock, pemandangannya sangat menakjubkan.

pesona labengki pesonanya indonesia 7

Jalanan atau jembatan kayu masih dalam tahap penyelesaian.

pesona labengki pesonanya indonesia 6

Signage yang ada disekitar penginapan. Mau menuju Teluk Cinta atau Kimaboe Beach, keduanya sama-sama bagus.

pesona labengki pesonanya indonesia 5

Dari Kimaboe Hills kita dapat melihat view sekitar penginapan dan juga teluk cinta yang ada dibelakangnya.

Menginap di Hammock

pesona labengki pesonanya indonesia 12

Selain menyediakan penginapan berupa kamar di rumah-rumah apung, Kimaboe Resort juga menyediakan hammock bagi pengunjung yang hendak merasakan sensasi adventure. Pada saat kami berkunjung kesana yaitu bertepatan pada saat pergantian tahun, membuat kamar-kamar yang ada disini pun penuh.

Ada beberapa pengunjung yang hendak memperpanjang masa menginap tetapi kamar nya sudah terhuni oleh pengunjung lain akhirnya dipindahkan ke penginapan hammock. Yang ada saya pun sempat ikut melihat penampakan penginapan yang ada hammock nya dan rasanya sich cukup menyenangkan.

Disini juga disediakan kamar mandi dan tempat mengganti pakaian. Karena posisi tempat menginap hammock tempatnya cukup jauh dibelakang, jadi tidak mungkin mereka berbagi kamar mandi dengan penghuni yang ada di kamar. Lagian kalau hendak menyebur di pantai yang ada disekitar hammock masa iya mereka harus berlarian bergantian pakaian di tempat lain hehehehe..

Setidaknya semuanya sudah dipikirkan dengan matang oleh pengelola penginapan. Dan menginap disini rasanya menyenangkan. Mungkin perlu sekali waktu saya coba jika saya berkunjung ke tempat ini lagi.

pesona labengki pesonanya indonesia 11

Kanoying atau canoeing

pesona labengki pesonanya indonesia 16

Di penginapan juga tersedia beberapa kano yang merupakan fasilitas dari penginapan. Ada yang single seperti yang ada di foto dan ada juga kano yang bisa ditumpangi oleh 2 orang. Kalau lihat sekilas mengayuh kano sangat lah gampang tapi ketika pertama kali saya mencobanya saya langsung kehilangan keseimbangan dan terjungkal atau terguling jatuh.

pesona labengki pesonanya indonesia 25

Nga mau kalah sama anak-anak yang pada ikutan trip, mereka semua pada bisa kanoying yang ada saya pun memberanikan diri untuk mencoba lagi. Dan berkano mengitari penginapan sungguh amat sangat melelahkan tapi seru. Dengan mengenakan life jacket dan membawa kamera underwater, saya puas mengeksplore keindahan pemandangan sekitar penginapan.

Bersantai dan Meluangkan waktu bersama keluarga.

pesona labengki pesonanya indonesia 9

Esensi dari liburan itu sendiri adalah kita bisa menikmati pemandangan yang ada di suatu tempat tanpa harus memaksakan diri mengeksplore semua tempat. Yang ada kita kelelahan dan kehabisan tenaga dan waktu dengan keluarga.

Justru yang saya rasakan pada saat liburan ke pulau labengki kemaren, selain menikmati pemandangan yang indah kami masih sempat ngumpul dan membiarkan anak-anak ini bermain sepuas mereka.

Saya rasa moment yang paling menyenangkan pada saat itu mungkin pengalaman anak-anak ini kali yach? Mereka mendapatkan banyak pelajaran berharga dari sebuah perjalanan. Dimana penginapan sendiri menyediakan banyaknya fasilitas dan kemudahan buat anak-anak untuk menikmati liburan. Bersantai, main dengan ditemani kedua orang tua sambil menikmati pemandangan yang indah, rasanya nilainya sangatlah mahal,

Ber-Yoga Ria

pesona labengki pesonanya indonesia 8

Sebelum berangkat menuju tempat lain untuk mengeksplore keindahan sekitar pulau Labengki tidak lupa kami pun ber-stretching ria dengan melakukan beberapa gaya yoga. Sebenarnya lebih banyakan untuk property foto sich ketimbang berpose. Tapi dengan beberapa gerakan saja rasanya sudah cukup menguras keringat. Dan kamipun siap menjelajahi pulau-pulau yang ada disekitar penginapan.

Yang saya cukup apresiasikan dari Kimboe Resort ini adalah pengelolah cukup matang memikirkan konsep dengan berusaha mengakomodir semua kebutuhan pengunjung. Dengan menyediakan banyak tempat-tempat seperti ini yang ada membuat tamu yang datang dapat melakukan kegiatan apa saja selama di penginapan.

Intinya nga bakalan mati gaya dech selama berada di Kimaboe Resort.

Menikmati Pemandang Bawah Laut yang cantik

pesona labengki pesonanya indonesia 24

Jika berada di kawasan Indonesia Timur hal yang pertama kali terlintas dipikiran adalah pasti lautnya yang jernih dan pemandangan bawah lautnya yang cantik. Itu lah yang saya rasakan selama berada di Labengki.

Hanya sayangnya banyak area yang sudah mengalami bleaching atau pemutihan dan terumbu karang yang rusak akibat penangkapan ikan secara pengeboman. Dan saya berharap semoga pemulihan kawasan Labengki cepat pulih.

Secuil keindahan bawah laut yang bisa saya rekam selama di pulau Labengki.

pesona labengki pesonanya indonesia 23

pesona labengki pesonanya indonesia 21

Menanti datangnya Matahari Terbit dan Tenggelam

Moment yang selalu saya nanti-nanti disetiap tempat yang saya kunjungi adalah bisa merasakan pengalaman menanti datangnya matahari terbit dan tenggelam. Nuansa mistis dari pendar cahaya yang dihasilkan pada saat-saat itu mampu membuat saya terhipnotis sejenak.

Walaupun cuaca mendung dan secara jujur saya pun bingung dimana letak posisi matahari terbit atau tenggelam karena ketutup awan dan tebing. Yang pasti saya bisa duduk termenung dan menikmati perubahan warna yang ada didepan mata saya.

pesona labengki pesonanya indonesia 3

Terima kasih Labengki, terima kasih buat keindahan yang kau tawarkan yang mana bisa saya nikmati saat itu. Dan rasanya pesona Labengki dari beberapa foto diatas dapat tertular dan mengundang teman-teman yang membaca untuk berkunjung ke Kimaboe Resort.

Tetapi yang tetap diingat yang datang berkunjung kesini mesti, kudu, wajib dan harus tetap menjaga kelestarian dan kebersihan lingkungan. Agar pengunjung yang lain juga dapat merasakan keindahan yang sama yang kita rasakan.

Bagi yang membutuhkan contact person ataupun informasi seputar penginapan dapat menghubungi saya di kolom comment ataupun email saya. Saya akan berusaha menjawab sebisa saya. Dan mungkin akan saya cicil beberapa tempat yang kami kunjungi selama di Pulau Labengki pada halaman berikut nya.

10 Gerakan Yoga yang Mudah untuk Dilakukan

Memasuki tahun yang baru, ada baiknya kita memulai membahas gerakan Yoga yang mudah dilakukan saja yach.

Kebiasaan makan enak dan masa libur yang cukup panjang. Yaitu dimulai dari Natal sampai Tahun Baru membuat badan kita enggan untuk diajak berolahraga. Yang ada kita harus ektra kerja keras untuk mengembalikan kebiasaan-kebiasaan tersebut.

Sebelum liburan yang tadinya kita rutin berolahraga 2-3 kali seminggu, tiba masuk kemasa liburan yang ada kita jadi lupa dech kalau kita harus berolahraga lagi. Untuk memulai kembali kebiasaan berolahraga menjadi PR yang sulit.

Setelah beberapa minggu tidak menggerakan tubuh, badan mulai berasa pegal. Tapi untuk langsung melatih gerakan yang rumit akan berakibat tubuh kita cedera. Oleh sebab itu ada baiknya kita memulai gerakan-gerakan yang mudah terlebih dahulu. Sehingga badan kita tidak kaget.

Adapun gerakan Yoga yang mudah untuk dilakukan antara lain:

1. Tree Pose.

yoga pose di alam terbuka 1 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Salah satu gerakan Yoga yang mudah dilakukan adalah pose tree pose. Dengan mengangkat satu kaki saja secara bergantian dapat membangunkan kondisi tubuh yang malas.

Pose sederhana seperti diatas sebenarnya sangatlah efektif untuk memperkuat kaki dan konsentrasi tubuh. Dijamin ketika melatih gerakan tree pose, tingkat kesadaran dan fokus kita akan sangat diuji. Saya pernah membahas gerakan tree pose di halaman ini.

2. Child Pose.

gerakan yoga yang mudah dilakukan 6

Child Pose adalah gerakan favorite sepanjang masa. Posisi ini membuat tubuh rileks tetapi disatu sisi mengaktifkan organ-organ yang ada disekitar pencernaan kita. Selain itu, child pose sangat baik untuk meredakan kelelahan pada punggung dan membuat kaki serta betis ketarik.

Jadi siapa bilang gerakan sederhana seperti yang ada diatas tidak punya manfaat.

Justru dengan pose ini, saya yang tadinya malas-malasan bisa kembali semangat. Dan sangat dianjurkan menjadi awal dari gerakan-gerakan berikutnya.

3. Gerakan Mengangkat kaki.

Foto beberapa gerakan yang ada dibawah diambil ketika saya menginap disebuah hotel di kawasan Bandung. Pada saat itu, saya sedang melakukan perjalanan liburan dan badan saya terasa pegal.

Sering kali kita merasa liburan membatasi kita untuk melakukan olahraga. Ternyata pikiran tersebut tidak sepenuhnya benar. Buktinya saya dapat mengumpulkan beberapa gerakan yang bisa dilakukan disela-sela kita berlibur. Ditempat tidurpun sebenarnya kita dapat melakukan stretching ringan untuk memulihkan kondisi tubuh yang letih.

Apalagi ketika liburan kita banyak melakukan aktivitas berjalan kaki. Yang mana kaki terasa pegal dan capek. Untuk memperlancar aliran darah di area kaki, gerakan yang ampuh bagi saya adalah dengan melakukan gerakan seperti yang ada di foto. Kaki diangkat setinggi mungkin, dengan posisi lutut diluruskan.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 2

4. Tangan di-Stretching keatas.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 3

Mengangkat tangan dengan siku lurus dan tarik keatas dapat meredakan pegal yang ada di lengan. Saya yang punya kebiasaan membawa tas dan peralatan makan sebagai bawaan sehari-hari. Secara tidak sadar telah memberi beban yang cukup memberatkan untuk bahu dan lengan saya.

Oleh karena itu nga heran jika setiap hari saya mengalami keluhan pegal dan sakit diarea bahu dan lengan. Dengan melakukan gerakan mengangkat tangan keatas disela-sela aktivitas saya di kantor, sedikit demi sedikit keluhan tersebut hilang.

5. Gerakan Mencium Lutut.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 4

Ayo coba ngacung. Berapa banyak diantara kita yang sampai hari ini masih dapat mencium lututnya sendiri?

Ternyata setelah saya perhatikan dari banyaknya peserta Yoga yang saya ikuti, tidak banyak loh yang bisa melakukan gerakan mencium lutut. Jika dilihat dari penampakan pada foto ini, gerakan mencium lutut adalah gerakan yang sangat sederhana.

Tetapi jika dipraktekan sendiri tenyata tidak semudah itu.

Rasanya banyak dari kita pasti menyalahkan lututnya yang makin hari makin jauh, atau punggung yang memendek seiring bertambahnya usia. Kalau mendengar pernyataan diatas sering sekali saya ketawa sendiri. Tetapi jujur saja saya pun mengalami kesulitan yang sama dihari pertama saya memutuskan untuk ber-Yoga.

Hanya saja karena tiap kali sesi Yoga selalu ada gerakan mencium lutut membuat badan saya terlatih untuk terus berusaha sampai akhirnya saya bisa melakukannya. Dan jika kaki saya berasa pegal saya pasti menyertakan gerakan ini untuk saya latih.

6. Gerakan Meluruskan Punggung

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 1

Cara paling cepat buat saya untuk mengembalikan kondisi punggung saya adalah dengan melakukan gerakan seperti pada foto yang ada diatas. Dimulai dengan posisi duduk tetapi kaki ditekuk kebelakang. Kemudian badan dijatuhkan kebelakang sampai punggung menyentuh matras atau lantai. Dalam waktu 2-3 menit punggung saya akan berasa jauh lebih baik dari kondisi semula.

Tidak jarang saya berlatih ditempat tidur. Dan bagi saya ini adalah gerakan Yoga yang mudah dilakukan karena kapan saja dapat kita latih. Selain memperbaiki posisi punggung gerakan meluruskan punggung juga sangat baik untuk paha dan kaki.

7. Dog Pose

pose yoga untuk perkuatan lengan 1 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Pose Dog Pose sangat direkomendasikan untuk dilakukan pada saat tubuh kita benar-benar enggan untuk berlatih. Untuk membangunkan kondisi badan saya yang malas-malasan, saya cukup melakukan gerakan dog pose. Dan hanya meluangkan waktu 2-3 menit rasanya tubuh di-recharge kembali.

Kalau dilihat sekilas foto, gerakan ini sangat sederhana sekali. Tetapi tidak jarang orang melakukan gerakan tersebut dengan asal-asalan. Padahal jika benar melakukannya akan sangat besar manfaatnya bagi tubuh.

Tumit diusahakan menempel dimatras. Lutut lurus, lengan mencengkeram matras dan kepala dijatuhkan kebawah dengan kondisi leher¬†rileks. Sehingga posisi tubuh menyerupai huruf “V” terbalik. Jika posisi ini benar maka akan terasa punggung dan paha belakang serta betis ketarik.

8. Cobra Pose

pose yoga untuk perkuatan lengan 2 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Jika badan saya tidak fit dan butuh melakukan stretching gerakan-gerakan sederhana. Gerakan yang saya pilih salah satunya pasti cobra pose.

Pose ini sangatlah sederhana tetapi seluruh anggota tubuh ketarik. Lengan kita menjadi kuat karena berat badan ditopang oleh lengan. Begitu juga dengan punggung, paha serta kaki.

9. Bow Pose

gerakan yoga yang mudah dilakukan 7

Gerakan bow pose sering saya latih jika punggung saya pegal-pegal. Dengan melakukan gerakan ini posisi punggung kita dikembalikan ke posisi semula. Latihan yoga lainnya untuk mengatasi nyeri punggung dapat dibaca disini.

Gerakan ini sangatlah mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Saya cukup sering berlatih gerakan bow pose. Apalagi setelah pulang dari kantor, badan saya letih karena posisi duduk saya yang salah. Cukup 2 menit saja melakukannya, punggung saya menjadi lebih enak.

Posisi badan tengkurap, kemudian tangan meraih kaki dan angkat setinggi mungkin. Punggung berasa ketarik dan pegal-pegal pun hilang.

Jangan lakukan pada saat siklus bulanan. Karena pada saat kita melakukan gerakan bow pose, posisi tubuh menekan perut. Sehingga memberi beban pada bagian perut yang sedang mengalami kerja berat.

10. Gerakan Meditasi

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 5

Walau kelihatan gerakan duduk meditasi sangatlah sederhana. Tetapi manfaatnya luar biasa. Terutama bagi yang menderita penyakit insomnia dan stres. Lakukan gerakan seperti ini diakhir latihan. Dimana posisi kaki bersila atau setengah lotus,  dan mata tertutup membuat tubuh relaks dan refresh kembali.

Posisi tersebut memberi kesempatan tubuh dan pikiran sinkron. Fokus pada pernapasan dengan tetap pada cara bernafas yang normal. Amati keluar masuknya udara, sambil rasakan sensasi pada masing-masing anggota tubuh. Dengan kesadaran penuh dan bukan tidur. Serta lakukan paling lama 15 menit.

Gerakan ini dapat dilatih setiap hari dan ada baiknya dilakukan sebelum kita beranjak tidur.

Jika menghitung total keseluruhan waktu yang dibutuhkan. Dengan kisaran masing-masing gerakan dilakukan 2-3 menit saja, maka total waktu yang kita butuhkan hanya 20-30 menit saja. Jadi seharusnya berolahraga tidak sesulit yang kita bayangkan bukan?

Kita dapat memulai melakukan olahraga dengan gerakan Yoga yang mudah dilakukan terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa dan nyaman dengan gerakan tersebut barulah kita mulai mencoba gerakan-gerakan lain. Selamat berolahraga teman-teman semua.

Catatan Akhir Tahun 2016

Sudah masuk ke minggu ketiga bulan pertama tahun 2017. Dan rasanya cuma saya seorang nich yang baru buat catatan akhir tahun 2016. Duh telat bangat yach.

Pertama-tama saya mengucapkan Puji Syukur kepada Tuhan yang empunya semesta bumi. Karena masih diberi nafas kehidupan, dan kesehatan memasuki tahun yang baru.

Rasanya banyak hal yang terjadi di tahun 2016. Baik itu suka maupun duka. Tapi satu hal saya tetap mengucap syukur buat semua nya. Karena bagaimana pun juga saya menganggap semua hal tersebut sebagai pembelajaran buat saya.

catatan akhir tahun 2016 3

Catatan Akhir Tahun 2016. Apa saja sich yang saya pelajari?

1. Dunia Blogger

Kalau dari jumlah tulisan kayaknya tahun ini intensitas saya menulis lebih sedikit daripada tahun yang lalu. Kalau tahun sebelumnya dalam seminggu saya bisa menulis 2-3 kali, di tahun 2016 paling rajin itu sekali seminggu. Itu paling rajin loh yach.

Tapi jika melihat views, tahun 2016 pengunjung yang datang ke halaman ini bisa dibilang sangat stabil disepanjang hidup saya. Kisaran nya rata-rata hampir sama disetiap harinya. Dan untuk ini saya harus mengucapkan terima kasih buat teman-teman yang rajin berkunjung, baik itu berlangganan melalui email ataupun manual secara rutin datang berkunjung kemari.

Yang pasti tahun ini yang menjadi kebanggaan saya adalah saya sudah mulai bergabung dalam beberapa komunitas blog yang menarik menurut saya.

Kenapa dibilang kebanggaan? Karena saya bukan orang yang gampang untuk bergabung dengan suatu komunitas. Dan kalau boleh percaya, bertemu seorang Dani dan Ryan secara personal saja untuk pertama kali nya buat saya adalah suatu perjuangan.

Tujuan saya bergabung tidak lebih dari bersilaturahmi dan mengenal sesama teman blogger yang ada disekitar saya. Setidaknya saya tidak hanya mengenal para blogger hanya dari tulisan dan mengunjungi halaman mereka satu-satu. Tetapi saya lebih mengenal personal para blogger secara langsung.

2. Reward dalam menulis.

Tahun 2016 saya mulai merasakan kenikmatan dalam menulis. Dengan bertemu teman-teman yang tepat, saya menantang diri saya sendiri mengikuti lomba menulis. Selain lomba saya juga mengikuti menulis berbayar serta mengikuti acara perkenalan produk dan mencoba tempat makan atau hotel baru.

Jujur saja saya tidak terlalu ngotot untuk hal ini. Kalau memang ada tawaran yang pas dengan niche saya dan pas topiknya, saya akan usahakan untuk ikut.

3. Bergabung dalam LangkahKami.com

Langkahkami.com tercetus ketika saya dan sahabat saya Nik sedang berbalas-balasan email. Ada kalanya kalau saya pengen ngobrol panjang dan santai, saya lebih senang menggunakan jasa email bukan WA atau telephone. Biasanya obrolan di email lebih khusuk dan terarah. Sehingga bisa berchapter-chapter ngalahin tulisan di blog.

Dari obrolan tersebut, tercetus ide untuk membahas kisah perjalanan kami disuatu tempat dari banyak sudut persepsi. Setelah mencoba perjalanan perdana kami ke Bandung, kami mencoba menuangkan cerita tersebut dengan versi atau niche masing-masing. Dimana disana ada segi sejarah, fashion, keuangan, kesehatan, fotografi dan story (kisah perjalanan itu sendiri) .

Dan menurut saya pribadi, keberadaan Langkahkami.com adalah suatu langkah yang tepat buat kami. Dimana ada suatu suatu wadah yang mempertemukan pribadi yang berbeda dengan cerita masing-masing.

4. Yoga

Yoga sudah menjadi gaya hidup saya. Walaupun untuk hal ini pun saya masih jatuh bangun untuk menjadikan kegiatan Yoga menjadi hal yang rutin. Walaupun demikian saya sangat bersyukur dapat mengenal Yoga dengan baik.

Disetiap kesempatan saya pasti meluangkan waktu untuk berlatih. Dan jika saya mengalami gejala suatu penyakit, sebisa mungkin saya dapat mengobatinya dengan melakukan gerakan Yoga.

Hanya untuk tahun 2016 keinginan saya untuk mengajar masih terkendala oleh waktu. Banyak kesempatan yang saya lepaskan karena waktu dan tempat untuk mengajar tidak cocok.

catatan akhir tahun 2016 1

5. Travelling

Untuk travelling saya berusaha sebisa mungkin menyempatkan waktu menjelajah negeri ini. Tapi karena cuti yang terbatas mau tidak mau saya hanya bisa berkunjung kedalam negeri.

Dimana diawal tahun saya melakukan perjalanan dan reuni ke kampung kelahiran saya di Duri Pekanbaru dan Pematang Siantar. Dan penutupan tahun saya habiskan di Labengki Sulawesi Tenggara.

Untuk cerita perjalanan ke Labengki akan saya tulis di halaman berikutnya.

Target di Tahun 2017

Sejujurnya saya tidak memasang target apapun di tahun 2017. Cukup lama saya merenung. Sejak sekitar 2 bulan sebelum penutupan tahun saya memikirkan apa yang harus saya kejar di Tahun 2017. Dan hasilnya adalah Nol.

Padahal tahun-tahun sebelumnya saya sangat antusias tiap kali ngomongin resolusi dan target awal tahun. Tapi untuk tahun ini saya benar-benar nge-blank.

Hanya 2 hal yang saya minta kepada Tuhan yaitu kesehatan dan saya diberi kesempatan untuk menikmati pekerjaan yang sekarang saya kerjakan. Karena untuk 2 tahun terakhir ini saya cukup bergumul dan bergulat hebat mengenai pekerjaan saya.

Apakah ini tanda-tandanya saya harus menemukan peluang bisnis saya sendiri? Nga tau dech. Kita lihat saja.

Setidaknya keinginan saya untuk menulis, ber-Yoga, travelling dan meningkatkan skill saya di dunia fotografi tetap menjadi passion saya. Dan hal tersebut membuat hidup saya lebih berbahagia. Dimana saya menemukan dunia kecil disekitar saya selain dunia pekerjaan.

catatan akhir tahun 2016 2

Kira-kira demikianlah catatan akhir tahun 2016 yang bisa saya bagikan. Semoga di Tahun 2017 kita dapat mengukir hal-hal yang lebih baik dan bermanfaat .

Lord of Dance atau Natarajasana

lord of dance atau natarajasana 1

Lord of Dance atau Natarajasana dalam bahasa sanskrit. Merupakan perpaduan unsur keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan dan backbend.

Dari beberapa tulisan yang pernah saya buat, backbend adalah satu dari sekian banyaknya kekurangan saya. Jadi bisa dibilang pose ini adalah salah satu pose yang menuntut perjuangan.

Semakin menantang suatu gerakan, maka semakin gigih saya berusaha. Dimana selain menuntut perjuangan, Lord of Dance atau Natarajasana adalah pose yang sangat indah. Jadi amat lah disayangkan bagi saya kalau saya tidak berusaha untuk bisa melakukan pose ini.

Oleh karena itu tidak salah kalau asal kata Natarajasana adalah perwujudan dari Siwa dalam bentuk penari kosmis.

lord of dance atau natarajasana 2

Variasi lain dari lord of dance atau natarajasana.

Tahapan Melakukan Gerakan Lord of Dance

1. Latihan Keseimbangan dan Kekuatan Kaki.

Bagi pemula, saya sangat menyarankan untuk terlebih dahulu menguasai gerakan balancing pose atau keseimbangan. Terutama gerakan Warrior Pose III.

Pada awalnya memang sulit dan sering kali diawal latihan kami belajar gerakan ini dengan cara berpegangan ke dinding sebagai penyeimbang. Latihan ini menuntut agar kaki kita kuat terlebih dahulu. Dengan melakukan gerakan satu kaki dan kemudian bergantian.

Setelah itu perlahan-lahan pegangan pada dinding dihilangan. Dan latihan selanjutnya adalah bagaimana menyeimbangkan pantat agar posisinya sama dan seimbang. Jika sudah melewati proses ini, saya rasa ada baiknya untuk naik ke tahap berikutnya yaitu lord of dance atau natarajasana.

warrior pose 3 lord of dance atau natarajasana 3

Sumber disini

2. Open hips.

Gerakan-gerakan open hips pernah saya utarakan disini. Dimana tulisan tersebut adalah latihan untuk mempersiapkan kita dalam melakukan gerakan split.

Dan dari contoh gerakan yang saya tulis dihalaman tersebut, gerakan yang paling cocok untuk lord of paradise khusus untuk open hips menurut saya adalah pigeon pose.

gerakan split yoga 1 lord of dance atau natarajasana

Pigeon Pose.

3. Gerakan Punggung atau Back.

Untuk latihan punggung atau back bend sebagai persiapan dalam gerakan lord of paradise adalah kayang atau wheel pose.

Gerakan kayang sangat efektif untuk melemaskan tulang punggung dan tulang belakang kita. Sehingga memberi kekuatan ketika akan melakukan gerakan lord of dance atau natarajasana.

kayang wheel pose lord of paradise atau natarajasana

Kayang atau wheel pose. Model Kresna.

Untuk dapat melakukan suatu gerakan, adalah lebih baik jika terlebih dahulu kita menguasai gerakan-gerakan dasar pendukung. Karena masing-masing gerakan saling berhubungan satu dengan lainnya. Dan dapat dikombinasi sesuai kemampuan kita masing-masing.

Manfaat gerakan Lord of Dance atau Natarajasana.

Setiap gerakan mempunyai benefit tersendiri, tidak terkecuali gerakan lord of dance atau natarajasana.

Karena gerakan ini adalah perpaduan dari kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan dan back bend jadi pastinya manfaatnya berkisar di area punggung, kaki, hips.

  • Memperkuat pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul.
  • Membuka bahu, dada, bisep dan trisep
  • Memperpanjang dan memperkuat paha.
  • Memperkuat backbend dan fleksibilitas¬†tulang belakang.
  • Meningkatkan fokus pikiran dan kemampuan dalam berkonsentrasi.
  • Menstabilkan napas dan otot perut.
  • Meningkatkan kapasitas napas.
  • Meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional.

Selain memberi manfaat seperti yang diutarakan diatas, bagi saya gerakan lord of dance atau natarajasana adalah gerakan yang sangat indah. Dan memberikan suatu tantangan tersendiri buat saya. Bahwa untuk kondisi seperti saya saat ini ternyata saya pun bisa melakukannya. Dan dengan catatan bahwa semuanya butuh proses yang cukup lama.

Bird of Paradise Pose

bird of paradise pose

Sumber disini

Menurut saya, salah satu gerakan menantang yang pernah saya lakukan dari sekian banyak nya gerakan yoga adalah bird of paradise pose. Dibilang menantang bukan karena gerakannya serumit bakasana pose atau headstand dan gerakan yoga ngejelimet lainnya.

Dimana di gerakan ini kita tidak harus sampai menukik dan melintir-melintir. Bisa dibilang gerakannya sangat sederhana. Tapi entah kenapa, saya pribadi tidak pernah sanggup melakukan pose dengan posisi perfect 1 menit saja.

 

Bird of Paradise pose atau Svarga Dvijasana

Awalnya saya pikir Bird of Paradise adalah gerakan yoga yang menyerupai burung cendrawasi. Tetapi setelah saya baca artikel dari www.doyouyoga.com, ternyata Bird of Paradise adalah bunga yang melambangkan seluruh genus tumbuhan tropis.

Apapun bentuk perwujudan dari bird of Paradise pose itu sendiri. Saya rasa gerakan yoga yang satu ini adalah gerakan yang sangat indah dan juga sederhana. Menurut saya inti dari gerakan ini adalah keseimbangan dan fokus.

Setelah beberapa kali merekam langkah-langkah melakukan gerakan dengan video. Saya bolak balik mengulang, karena beberapa kali saya terjatuh dan tidak bertahan lama untuk diam disatu pose.

 

Langkah-langkah melakukan Bird of Paradise Pose:

  1. Gerakan dimulai dengan gerakan Warrior Pose II. Yaitu kaki depan ditekuk 90 derajat, sedangkan kaki belakang dibuka sedikit dengan posisi lurus. Tangan direntangkan dan tarik nafas yang panjang.

  2. Kemudian buang nafas dengan membawa lengan dibawah paha depan. Sedangkan tangan yang satu lagi menggapai lengan yang lain dari belakang punggung.

  3. Kedua tangan menyatu dan dikepal sehingga posisi badan memutar. Arahkan kepala mendongak keatas. Diposisi ini kedua kaki masih manapak dan mencengkeram matras, sehingga kondisi badan masih stabil.

  4. Diposisi ini badan kita mulai mencari keseimbangan. Dimana kaki belakang didekatkan ke kaki depan. Masih dalam posisi tangan mengepal dibelakang punggung. Kemudian setelah mendapatkan keseimbangan, perlahan-lahan kaki depan dinaikkan setinggi mungkin. Dimana badanpun ikut terangkat.

  5. Disini badan mulai bergoyang dan mencari titik keseimbangan, dimana hanya satu kaki yang menjadi tumpuan seluruh badan. Dengan kaki sebelah dicengkeran dengan kedua lengan.

  6. Setelah bertahan beberapa nafas. Kaki dan badan diturunkan. Dan kembali ke posisi Warrior 2 dan gerakan selesai.

 

Manfaat dari Bird of Paradise Pose.

Berdiri dengan posisi seperti pose berikut memberi manfaat memperkuat pinggul, panggul, dan paha depan. Memperpanjang paha belakang dan betis. Membuka bahu dan menguatkan kaki.

Untuk pelajaran sebelum melakukan gerakan bird of paradise pose ada baiknya jika kita berlatih gerakan keseimbangan seperti pernah saya tulis disini. Gerakan-gerakan untuk keseimbangan akan sangat membantu kita dalam melakukan gerakan advance seperti bird of paradise pose. Selamat mencoba dan semoga selalu sehat yach!

 

 

Gerakan Yoga untuk Wanita

gerakan yoga untuk kesehatan wanita

Yoga punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Pada beberapa halaman diblog ini banyak sekali artikel atau tulisan yang saya buat perihal manfaat yoga. Antara lain Yoga untuk penderita Skoliosis, Manfaat Yoga untuk Anak dan segudang manfaat lain yang pernah saya tulis disini.

Tapi rasanya belum lengkap kalau saya tidak menulis mengenai manfaat yoga untuk kesehatan wanita.

Kondisi Unik pada tubuh Wanita.

Tuhan menciptakan wanita itu unik dan khusus. Didalam tubuh kita, khusus wanita terdapat organ-organ reproduksi dan hormon yang tidak terbilang berapa banyak jumlahnya.

Dan hormon-hormon tersebut bekerja aktif pada tahap dan usia tertentu. Semisalnya pada saat menstruasi, mengandung, masa kelahiran dan menyusui kadar hormon dan jenis hormon memiliki fungsi dan peranan masing-masing.

Pada kasusnya saya (tiap-tiap orang punya kebutuhan dan keunikan tersendiri). Sedari saya remaja sampai hari ini saya masih memiliki permasalah ketika masa menstruasi tiba. Perasaan nyeri menjelang, pada saat menstruasi ataupun sesudah mens masih saja menghampiri saya. 

Begitu juga dengan waktu, kapasitas dan berapa lama masa menstruasi yang saya alami di tiap bulan sering sekali berbeda-beda. Oleh karena itu ketika saya mulai rutin melakukan gerakan yoga. Hal pertama yang selalu guru saya ingatkan adalah, mulailah mencatatat jadwal atau siklus haid kamu. Sehingga kamu dapat melihat perubahan apa yang terjadi pada tubuh sebelum dan sesudah rutin melakukan yoga.

Dan saya cukup beruntung karena pada awal saya mengenal yoga, tubuh saya berada dalam kondisi yang lumayan parah. Sehingga saya bisa merasakan perbedaan yang sangat signifikan setelah saya rutin melakukan gerakan yoga.

Gerakan Yoga untuk kesehatan Wanita.

Dengan kondisi kesehatan yang saya alami, saya berkonsultasi dengan guru yoga saya. Dan beliau memberitahuan beberapa gerakan wajib yang harus dan rutin saya lakukan supaya masalah-masalah seperti menstruasi dapat kita minimalkan.

Gerakan-gerakan yang ada dibawah dilakukan sebelum masa menstruasi. Pada saat menstruasi disarankan untuk beristirahat atau tidak melakukan gerakan yoga, kecuali gerakan stretching. Dikarenakan organ-organ reproduksi sedang bekerja dengan aktif oleh karena itu tubuh perlu diistirahatkan. Dan sangat tidak disarankan untuk ibu hamil.

Gerakan yoga untuk kesehatan wanita, antara lain:

1. Cobra pose.

Gerakan ini memungkinkan perut berkontraksi karena dengan kondisi perut berada di matras, organ-organ yang ada disekitar perut seolah-oleh dipijat.

Dada membusung, lengan mencengkeram terhadap matras dan posisi siku lurus serta stretch. Lalu kepala mendongak keatas belakang dan posisi santai.  Memungkinkan paru-paru membesar dan kapasitas oksigen yang masuk ke paru-paru bertambah. Syaraf disekitar leher bekerja. Sehingga terhindar dari penyakit tiroid.

Setiap gerakan dengan posisi kepada mendongak ke atas belakang sangat baik untuk wanita. Karena berfungsi sebagai obat awet muda. Dimana permukaan kulit disekitar wajah ketarik dan kenyal.

2. Bridge Pose.

Bridge Pose adalah gerakan mengangkat punggung dan bokong setinggi mungkin. Sampai dimana leher dan dada bertemu. Gerakan ini memungkinkan punggung, dada dan tulang belakang stretc. Kerja perut, paru-paru dan tiroid aktif.

Bridge Pose sangat baik untuk saya yang sering sekali mengalami masalah menstruasi dan sakit punggung akibat kebiasan bungkuk. Dimana bridge pose juga bermanfaat mengurangi kecemasan, kelelahan, sakit kepala dan insomnia.

3. Shoulderstand Pose.

Gerakan shoulderstand bermanfaat menghilangkan stres dan depresi ringan. Merangsang kerja kelenjer tiroid dan memperkuat organ perut. Membuat daerah disekitar bahu dan leher kuat. Mengencangkan bokong dan terhindar dari gejala menopause. Juga bermanfaat mengurangi kelelahan dan meredakan insomnia.

Bagi yang mengalami gejala sulit tidur, ada baiknya melakukan gerakan shoulderstand dengan rutin.

4. Plow Pose.

Plow pose adalah gerakan lanjutan dan shoulderstand pose. Manfaat dari plow pose tidak berbeda dengan shoulderstand pose. Hanya pada plow pose badan lebih ditekuk kedepan, sehingga antara bahu dan punggung jaraknya menjadi lebih jauh sehingga leher lebih ketarik lagi.

Pada yogini pemula pada saat pertama kali melakukan gerakan ini banyak yang merasa takut. Perasaan cemas akibat leher ketekan dan terpelintir sampai ada yang merasa kesulit bernafas. Beberapa kali saya temui pada yogini pemula. Tetapi setelah melakukan 2 – 3 kali dengan lebih tenang, kesulitan tersebut perlahan-lahan dapat diatasi.

5. Fish Pose.

Gerakan Fish pose memungkin badan rileks, dimana badan dalam kondisi berbaring. Otot-otot disekitar perut ditarik dan kencang. Punggung melengkung dengan siku sebagai tumpuan. Kemudian kepala mendongak keatas belakang.

Gerakan ini memungkinkan perut menjadi kuat, punggung atas ketarik dan bagian rusuk pun ikut bekerja.

6. Fish Pose Variation.

Karena saya tidak tau tepatnya nama pose ini apa, jadi saya sebut saja fish pose varitaion. Karena memang variasi fish pose ada beberapa macam, dan hampir semua gerakan fish pose sangat disarankan untuk wanita. Tetapi gerakan yang ini sangat cocok buat saya.

Dimana berbeda dengan gerakan fish pose no. 5, posisi kaki ditekuk dan tangan di taruh diatas kepala. Gerakan ini memungkinkan perut lebih ketarik karena kaki ditekuk. Dan pada saat tangan ditaruh diatas kepala, kelenjer yang ada dibawah ketiak pun ikut aktif bekerja.

7. Butterfly Pose.

Gerakan yang paling menyenangkan dan sangat rileks. Dimana lutut ditekut kedapan dan posisi kaki dinaikkan dan diturunkan seperti sayap kupu-kupu yang sedang dikepak. Gerakan ini memungkinkan hip atau daerah selangkangan lebih open.

Dan tidak jarang pada saat duduk menonton tv pun saya melakukan gerakan ini. Dengan setengah bersila, kaki saya kepak-kepakan sehingga membuat sirkulasi darah didaerah selangkangan menjadi lancar.

Demikian 7 gerakan yoga untuk kesehatan wanita yang harus dan rutin kita lakukan. Sehingga terhindar dari masalah-masalah menstruasi dan memberi efek rileks untuk tubuh. Seperti yang sebelumnya saya beritahukan, jangan melakukan gerakan ini pada saat menstruasi dan gerakan ini tidak disarankan untuk ibu yang sedang hamil.

Eka-Pada Viparita Dandasana

ekapada-viparita-dandasana

Ekapada Viparita Dandasana, Model Laurentia.

Ekapada Viparita Dandasana, nama pose yoga yang cukup rumit untuk diingat. Ketika menulis ini pun saya harus buka buku primbon untuk mengingat pose yang satu ini. Kalau dijabarkan arti Ekapada Viparita Dandasana akan berarti seperti yang dibawah ini:

Ekam (ŗ§Źŗ§ēŗ§ģŗ•ć, Ekam) = one
Pada (ŗ§™ŗ§ĺŗ§¶, PńĀda) = foot, leg
Viparita (ŗ§Ķŗ§Ņŗ§™ŗ§įŗ•Äŗ§§, Viparńęta) = reversed, turned around
Danda (ŗ§¶ŗ§£ŗ•ćŗ§°, DaŠĻኳća) = stick
Asana (ŗ§Üŗ§łŗ§®, ńÄsana) = Posture, Seat
Eka-Pada Viparita Dandasana (ŗ§Źŗ§ēŗ§™ŗ§ĺŗ§¶ ŗ§Ķŗ§Ņŗ§™ŗ§įŗ•Äŗ§§ ŗ§¶ŗ§£ŗ•ćŗ§°ŗ§ĺŗ§łŗ§®, Eka-PńĀda Viparńęta DaŠĻኳćńĀsana) = One-legged-reversed-Stick-Posture

Kalau dengan kalimat gampang adalah Pose Yoga dengan satu kaki diatas, gitu kali yach perkiraan artinya.

Ekapada Viparita Dandasana adalah pose lanjutan dari Dwipada Viparita Dandasana. Gerakannya dapat dilihat seperti pada foto dibawah ini. Dimana perbedaan kedua gerakan terletak pada kaki. Pada dwipada kedua kaki ditaruh dimatras sedangkan pada ekapada satu kaki naik keatas.

ekapada dan dwipada viparita dandasana

Dwipada Viparita Dandasana. Sumber disini

Harusnya sebelum membahas ekapada terlebih dahulu saya membahas dwipada. Tetapi ketika menulis halaman ini saya sepertinya merasa yakin kalau pembahasan mengenai dwipada pernah saya tulis. Ternyata setelah bongkar-bongkar file taunya nga ada. wkwkwk.

Tapi nga masalah sich, kita bisa bahas terpisah dilain hari mengenai dwipada viparita dandasana. Semoga saya nga kelupaan lagi.

Ekapada Viparita Dandasana.

Tumpuan tubuh yang paling utama ada di tulang belakang. Oleh karena itu dalam banyak gerakan di Yoga kita selalu diingatkan untuk terus menerus membenarkan cara duduk atau berdiri yang baik serta menegakkan tubuh. Sehingga dengan posisi tersebut menunjang proporsi tulang belakang yang sehat.

Kesehatan tulang belakang memungkinan kita terhindar dari keletihan, ketidaknyamanaan dan rasa nyeri. Terutama khusus buat saya pribadi, masalah tulang belakang dan kebiasaan punggung bungkuk masih menjadi keluhan terbesar buat saya.

Oleh karena itu gerakan backbend adalah gerakan rutin yang selalu ada didalam agenda yoga saya. Begitu juga di kelas Yoga yang saya ikuti, backbend adalah gerakan yang selalu ada dalam sequence latihan.

Untuk tahapan melakukan gerakan ekapada viparita dandasana dapat dilakukan dengan cara seperti berikut ini:

  • Posisi badan berbaring.
  • Taruh kedua tangan diubun-ubun kepala dengan posisi dikepal.
  • Angkat badan setinggi mungkin dengan tumpuan ubun-ubun di matras. Posisi mengangkat badan seperti melakukan gerakan kayang.
  • Kedua kaki menapak di matras. Pada kondisi seperti ini badan sering sekali melorot, oleh karena itu perlu telapak kaki mencengkeram ke matras. Pada posisi disini, gerakan yoga dinamai dwipada viparita dandasana. Untuk melanjutkan kegerakan ekapada viparita dandasana kita harus melakukan step selanjutnya.
  • Kedua kaki perlahan-lahan dipindahkan mendekati kepala. Dengan posisi kedua kaki dibuka selebar pahu.
  • Jika kita sudah menemukan titik nyaman perlahan-lahan salah satu kaki diangkat lurus keatas. Lakukan bergantian dengan kaki yang satunya.

Jika dijelaskan dengan kalimat diatas kelihatannya gerakan ini sangatlah sulit. Tapi dengan ada panduan berupa video dibawah, gerakan tersebut dapat dengan mudah dilakukan sendiri di rumah baik bagi pemula yang baru belajar yoga.

Berikut ini adalah video panduan gerakan Dwipada dan Ekapada Viparita Dandasana. Selamat mencoba dan semangat berlatih yach!

 

 

Gerakan Yoga untuk Pemula

Beberapa pose dibawah ini adalah gerakan yoga untuk pemula yang umum dilakukan di tiap kelas yoga. Dimana gerakan ini dapat dilakukan sendiri di rumah dan menjadi gerakan dasar yang mudah dilakukan untuk latihan sehari-hari, antara lain:

Latihan Dasar untuk Tangan.

Dog Pose.

Upward and Downward Facing Dog Pose adalah salah satu bagian dari Surya Namaskar atau Sun Salutation. Dimana gerakan ini banyak melatih dan memperkuat bagian tangan, bahu dan lengan. Jika saya mengajarkan latihan ini di kelas, cukup satu gerakan ditahan 5 – 10 nafas atau 1 menit saja, mampu membuat badan keringatan.

Manfaat dari pose ini selain untuk perkuatan lengan, bahu dan tangan, juga membuat bagian-bagian tubuh seperti tulang belakang dan perut menjadi kencang. Untuk bahasan khusus mengenai perkuatan tangan saya pernah tulis disini.

gerakan yoga untuk pemula 4

 

Dolphine Pose

Dolphine Pose kalau digambar diatas berada dibagian tengah, hampir sama fungsi nya dengan dog pose. Hanya digerakan ini tangan dilipat sehingga siku menempel di matras. Untuk dolphine pose biasanya gerakan ini kami lakukan di kelas yoga sebagai persiapan untuk melakukan headstand.

Latihan Dasar untuk Punggung atau Back Bend Pose

 

gerakan yoga untuk pemula 2

Beberapa gerakan back bend pose pada gambar diatas ini antara lain Bridge Pose, Wheel Pose dan Upward Bow. Dimana tulang belakang dilatih dengan cara ditekuk berlawan arah dengan kebiasaan kita sehari-hari. Sehingga posisi tulang belakang kita menjadi tegak atau lurus sehingga tubuh bungkuk bisa dicegah sedini mungkin.

Bridge Pose

Pada gambar diatas bridge pose dilakukan dengan mengangkat punggung kita setinggi mungkin dengan cara kaki ditekuk serta tangan menumpu di matras. Variasi dari bridge pose digambar diatas bisa dilakukan dengan 2 cara yaitu tangan diluruskan dan ditekuk dibawah pantat kemudian punggung didorong keatas atau kaki diangkat bersamaan setinggi mungkin.

Wheel Pose atau kayang

Bentuk badan menyerupai huruf U terbalik, dimana posisi punggung diangkat lebih tinggi sehingga otot-otot punggung ketarik. Dimana tangan dan kaki sebagai tumpuan diatas matras. Tahapan dalam melakukan wheel pose atau kayang pernah saya tulis disini.

Upward Bow

Pada gambar paling kanan, posisi tubuh menyerupai papan. Gerakan awal dimulai dengan posisi badan berbaring, kedua kaki saling berdekatan/menempel di matras, tangan ditaruh diatas bahu sejajar dengan kepala. Pada saat badan diangkat yang didorong hanya bagian perut keatas. Dimana kaki tetap menempel di matras.

 

Latihan Dasar untuk Keseimbangan

Gerakan Keseimbangan terdiri dari gerakan-gerakan standing pose, dimana saya pernah jelaskan ditulis sebelumnya,  bahwa pada saat kita berdiri dengan kedua kaki, kita tidak terlalu berasa mana kaki yang kuat atau mana yang lemah. Karena kedua-dua nya saling menyeimbangkan. Cara menguji kekuatan kaki dan keseimbangan kita dengan cara melatih salah satu kaki secara bergantian dengan posisi seperti di gambar yang ada dibawah ini.

Dimana gerakan tersebut melatih tubuh kita untuk seimbang, fokus serta  kuat. 

gerakan yoga untuk pemula 3

Gerakan Yoga untuk Pemula yang ada di gambar diatas merupakan gerakan mandiri yang bisa kita latih sehari-hari. Jika saya hanya punya waktu sedikit dipagi hari sebelum berangkat ke kantor, saya bisa menjadwalkan kalau hari ini saya khusus melatih perkuatan tangan. Dengan hanya mengkhususkan hari tersebut melakukan gerakan upward facing dog, downward facing dog serta dophine pose, tiap gerakan semenit.

Kemudian setelah istirahat, saya mandi dan berangkat ke kantor. Begitu juga dengan keesokan harinya saya ganti dengan gerakan perkuatan punggung atau backbend pose. Dan demikian besoknya lagi dengan gerakan balancing atau keseimbangan. Rasanya tiap hari 3 gerakan secara rutin cukup untuk membuat badan lebih bugar dan sehat.

Buku Yoga Rekomendasi Saya

Pengenalan dan kecintaan saya akan Yoga, membuat saya haus untuk lebih mendalami dunia Yoga itu sendiri. Kecintaaan saya akan Yoga pernah saya ceritakan disini. Dan tepatnya tahun 2014, saya dipercaya untuk membimbing beberapa teman untuk berlatih Yoga. Kepercayaan tersebut membuat saya makin giat untuk berlatih dan mencari tau lagi tentang Yoga itu sendiri. Salah satu media yang sangat membantu saya adalah membaca buku khusus tentang Yoga.

Buku yang ada dibawah ini adalah buku Yoga rekomendasi saya, yang menjadi buku inspirasi saya di tahun 2016. Yang mana saya sebagai pemula pun bisa memahami isi nya karena ditulis dengan bahasa yang sederhana dan illustrasi yang menarik.

Dikarenakan buku-buku tersebut banyak dijadikan referensi sehingga sering dipinjam oleh teman saya, dan saya nya pun senang membuka serta membolak balikkan halaman demi halaman. Yang ada kondisi buku nya tersebut sudah tidak berbentuk lagi. Jadi ketika hendak mengambil foto buku-buku tersebut, saya jadi mengurungkan niat karena bentuknya sudah tidak karuan.

Buku Yoga Rekomendasi Saya, antara lain:

1. Yoga Anatomy.

buku yoga rekomendasi saya 1

Menurut saya buku Yoga Anatomy adalah buku wajib yang harus dipunyai oleh setiap yogi.  Buku yang sangat lengkap dengan penjabaran secara detail apa yang terjadi pada bagian tubuh kita jika kita melakukan gerakan demi gerakan. Sehingga menjadi panduan buat saya untuk tau bagaimana melakukan gerakan yang benar dari setiap pose beserta bagian-bagian mana yang dititik beratkan didalam pose tersebut.

Yang paling saya suka dari buku ini adalah pelajaran dasar mengenai Yoga itu sendiri bukan hanya tentang gerakan tetapi juga spesifik dijelaskan mengenai nafas dan cara bernafas yang benar. Karena inti dari Yoga itu sendiri sebenarnya ada dinafas dan itu menjadi bagian pertama dan point penting dari buku ini.

2. Ashtanga Yoga.

buku yoga rekomendasi saya 2

Ashtanga Yoga sendiri adalah salah satu aliran Yoga yang sering menjadi gerakan wajib di studio-studio Yoga. Di kelas saya, ini termasuk gerakan yang harus dihafal dan dalam sebulan gerakan ini pasti ada.

Didalam buku ini dijelaskan dengan sangat detail satu persatu philosophy dari setiap gerakan. Selain itu saya juga belajar banyak mengenai sejarah dan silsilah Yoga, penjelasan tiap postur dijelaskan secara detail berikut mitologi, illustrasi dan tips praktis dari gerakan tersebut.

Panduan dan rangkuman mengenai spiritual Ashtanga Yoga dijabarkan dengan sangat baik. Sehingga pengenalan saya akan Ashtanga mempunyai nilai tersendiri, tidak hanya sekedar gerakan semata.

3. Light on Yoga.

buku yoga rekomendasi saya 3

Light on Yoga ditulis oleh Guru Besar Yoga yang sangat terkenal dan menjadi inspirasi para yogi seluruh dunia yaitu B.K.S. Iyengar. Buku Yoga paling tebal yang saya punya yaitu 544 halaman. Dan buku ini adalah buku yang dicari karena isinya sangat lengkap baik itu menjelaskan tentang gerakan dan sejarah Yoga juga panduan step by step dalam setiap pose.

Buku ini masih dalam tahap penyelesaian buat saya, karena tidak seperti buku bacaan biasa yang umumnya saya baca. Rasanya saya tidak sanggup menyerap halaman demi halaman dalam waktu pendek. Karena penjelasannya sangat panjang hanya khusus satu topik ke topik berikutnya.

Dimana ketika membaca buku ini saya seperti merasakan Guru Besar Iyengar menjelaskan langsung kepada saya. Dengan istilah dan bahasa sansekerta yang tidak familiar buat saya. Kadang saya harus dalam kondisi mood yang baik untuk mengikuti alur penjelasan dari buku ini. Tapi banyak sekali penjelasan yang saya dapatkan, berikut semua pose seperti nya lengkap ada disini.

4. The Yoga of Pregnancy

buku yoga rekomendasi saya 4

Buku ini adalah buku yang baru akan masuk kategori list bacaan saya. Sudah lama ada ditumpukan lemari buku tapi sampai sekarang belum kesampaian membacanya.

Dibuku ini banyak menceritakan perjalanan kehamilan selama 9 bulan, perubahan apa yang terjadi didalam kandungan dan gerakan atau pose apa yang cocok dilakukan oleh calon ibu selama proses kehamilan.

Berhubung saya tidak mempunyai murid yang hamil yang bisa saya praktekan untuk melakukan gerakan dalam buku ini. Saat ini saya hanya baru bisa membeli dan sekilas membacanya. Semoga nantinya bisa menjadi acuan jika suatu hari nanti menemukan kasus serupa untuk dijadikan bahan referensi dan panduan saya nantinya mengajar.

Ke-4 Buku Yoga Rekomendasi saya diatas adalah buku favorite dan menjadi buku inspirasi saya di tahun ini.  Jika nantinya menemukan buku lain yang bagus dan cocok buat saya akan saya tulis di halaman berikutnya.

Yuk ikutan Giveaway for booklover di blognya Anne Adzkia.