10 Gerakan Yoga yang Mudah untuk Dilakukan

Memasuki tahun yang baru, ada baiknya kita memulai membahas gerakan Yoga yang mudah dilakukan saja yach.

Kebiasaan makan enak dan masa libur yang cukup panjang. Yaitu dimulai dari Natal sampai Tahun Baru membuat badan kita enggan untuk diajak berolahraga. Yang ada kita harus ektra kerja keras untuk mengembalikan kebiasaan-kebiasaan tersebut.

Sebelum liburan yang tadinya kita rutin berolahraga 2-3 kali seminggu, tiba masuk kemasa liburan yang ada kita jadi lupa dech kalau kita harus berolahraga lagi. Untuk memulai kembali kebiasaan berolahraga menjadi PR yang sulit.

Setelah beberapa minggu tidak menggerakan tubuh, badan mulai berasa pegal. Tapi untuk langsung melatih gerakan yang rumit akan berakibat tubuh kita cedera. Oleh sebab itu ada baiknya kita memulai gerakan-gerakan yang mudah terlebih dahulu. Sehingga badan kita tidak kaget.

Adapun gerakan Yoga yang mudah untuk dilakukan antara lain:

1. Tree Pose.

yoga pose di alam terbuka 1 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Salah satu gerakan Yoga yang mudah dilakukan adalah pose tree pose. Dengan mengangkat satu kaki saja secara bergantian dapat membangunkan kondisi tubuh yang malas.

Pose sederhana seperti diatas sebenarnya sangatlah efektif untuk memperkuat kaki dan konsentrasi tubuh. Dijamin ketika melatih gerakan tree pose, tingkat kesadaran dan fokus kita akan sangat diuji. Saya pernah membahas gerakan tree pose di halaman ini.

2. Child Pose.

gerakan yoga yang mudah dilakukan 6

Child Pose adalah gerakan favorite sepanjang masa. Posisi ini membuat tubuh rileks tetapi disatu sisi mengaktifkan organ-organ yang ada disekitar pencernaan kita. Selain itu, child pose sangat baik untuk meredakan kelelahan pada punggung dan membuat kaki serta betis ketarik.

Jadi siapa bilang gerakan sederhana seperti yang ada diatas tidak punya manfaat.

Justru dengan pose ini, saya yang tadinya malas-malasan bisa kembali semangat. Dan sangat dianjurkan menjadi awal dari gerakan-gerakan berikutnya.

3. Gerakan Mengangkat kaki.

Foto beberapa gerakan yang ada dibawah diambil ketika saya menginap disebuah hotel di kawasan Bandung. Pada saat itu, saya sedang melakukan perjalanan liburan dan badan saya terasa pegal.

Sering kali kita merasa liburan membatasi kita untuk melakukan olahraga. Ternyata pikiran tersebut tidak sepenuhnya benar. Buktinya saya dapat mengumpulkan beberapa gerakan yang bisa dilakukan disela-sela kita berlibur. Ditempat tidurpun sebenarnya kita dapat melakukan stretching ringan untuk memulihkan kondisi tubuh yang letih.

Apalagi ketika liburan kita banyak melakukan aktivitas berjalan kaki. Yang mana kaki terasa pegal dan capek. Untuk memperlancar aliran darah di area kaki, gerakan yang ampuh bagi saya adalah dengan melakukan gerakan seperti yang ada di foto. Kaki diangkat setinggi mungkin, dengan posisi lutut diluruskan.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 2

4. Tangan di-Stretching keatas.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 3

Mengangkat tangan dengan siku lurus dan tarik keatas dapat meredakan pegal yang ada di lengan. Saya yang punya kebiasaan membawa tas dan peralatan makan sebagai bawaan sehari-hari. Secara tidak sadar telah memberi beban yang cukup memberatkan untuk bahu dan lengan saya.

Oleh karena itu nga heran jika setiap hari saya mengalami keluhan pegal dan sakit diarea bahu dan lengan. Dengan melakukan gerakan mengangkat tangan keatas disela-sela aktivitas saya di kantor, sedikit demi sedikit keluhan tersebut hilang.

5. Gerakan Mencium Lutut.

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 4

Ayo coba ngacung. Berapa banyak diantara kita yang sampai hari ini masih dapat mencium lututnya sendiri?

Ternyata setelah saya perhatikan dari banyaknya peserta Yoga yang saya ikuti, tidak banyak loh yang bisa melakukan gerakan mencium lutut. Jika dilihat dari penampakan pada foto ini, gerakan mencium lutut adalah gerakan yang sangat sederhana.

Tetapi jika dipraktekan sendiri tenyata tidak semudah itu.

Rasanya banyak dari kita pasti menyalahkan lututnya yang makin hari makin jauh, atau punggung yang memendek seiring bertambahnya usia. Kalau mendengar pernyataan diatas sering sekali saya ketawa sendiri. Tetapi jujur saja saya pun mengalami kesulitan yang sama dihari pertama saya memutuskan untuk ber-Yoga.

Hanya saja karena tiap kali sesi Yoga selalu ada gerakan mencium lutut membuat badan saya terlatih untuk terus berusaha sampai akhirnya saya bisa melakukannya. Dan jika kaki saya berasa pegal saya pasti menyertakan gerakan ini untuk saya latih.

6. Gerakan Meluruskan Punggung

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 1

Cara paling cepat buat saya untuk mengembalikan kondisi punggung saya adalah dengan melakukan gerakan seperti pada foto yang ada diatas. Dimulai dengan posisi duduk tetapi kaki ditekuk kebelakang. Kemudian badan dijatuhkan kebelakang sampai punggung menyentuh matras atau lantai. Dalam waktu 2-3 menit punggung saya akan berasa jauh lebih baik dari kondisi semula.

Tidak jarang saya berlatih ditempat tidur. Dan bagi saya ini adalah gerakan Yoga yang mudah dilakukan karena kapan saja dapat kita latih. Selain memperbaiki posisi punggung gerakan meluruskan punggung juga sangat baik untuk paha dan kaki.

7. Dog Pose

pose yoga untuk perkuatan lengan 1 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Pose Dog Pose sangat direkomendasikan untuk dilakukan pada saat tubuh kita benar-benar enggan untuk berlatih. Untuk membangunkan kondisi badan saya yang malas-malasan, saya cukup melakukan gerakan dog pose. Dan hanya meluangkan waktu 2-3 menit rasanya tubuh di-recharge kembali.

Kalau dilihat sekilas foto, gerakan ini sangat sederhana sekali. Tetapi tidak jarang orang melakukan gerakan tersebut dengan asal-asalan. Padahal jika benar melakukannya akan sangat besar manfaatnya bagi tubuh.

Tumit diusahakan menempel dimatras. Lutut lurus, lengan mencengkeram matras dan kepala dijatuhkan kebawah dengan kondisi leher rileks. Sehingga posisi tubuh menyerupai huruf “V” terbalik. Jika posisi ini benar maka akan terasa punggung dan paha belakang serta betis ketarik.

8. Cobra Pose

pose yoga untuk perkuatan lengan 2 gerakan yoga yang mudah dilakukan

Jika badan saya tidak fit dan butuh melakukan stretching gerakan-gerakan sederhana. Gerakan yang saya pilih salah satunya pasti cobra pose.

Pose ini sangatlah sederhana tetapi seluruh anggota tubuh ketarik. Lengan kita menjadi kuat karena berat badan ditopang oleh lengan. Begitu juga dengan punggung, paha serta kaki.

9. Bow Pose

gerakan yoga yang mudah dilakukan 7

Gerakan bow pose sering saya latih jika punggung saya pegal-pegal. Dengan melakukan gerakan ini posisi punggung kita dikembalikan ke posisi semula. Latihan yoga lainnya untuk mengatasi nyeri punggung dapat dibaca disini.

Gerakan ini sangatlah mudah dan dapat dilakukan kapan saja. Saya cukup sering berlatih gerakan bow pose. Apalagi setelah pulang dari kantor, badan saya letih karena posisi duduk saya yang salah. Cukup 2 menit saja melakukannya, punggung saya menjadi lebih enak.

Posisi badan tengkurap, kemudian tangan meraih kaki dan angkat setinggi mungkin. Punggung berasa ketarik dan pegal-pegal pun hilang.

Jangan lakukan pada saat siklus bulanan. Karena pada saat kita melakukan gerakan bow pose, posisi tubuh menekan perut. Sehingga memberi beban pada bagian perut yang sedang mengalami kerja berat.

10. Gerakan Meditasi

8 gerakan yoga yang paling mudah dilakukan 5

Walau kelihatan gerakan duduk meditasi sangatlah sederhana. Tetapi manfaatnya luar biasa. Terutama bagi yang menderita penyakit insomnia dan stres. Lakukan gerakan seperti ini diakhir latihan. Dimana posisi kaki bersila atau setengah lotus,  dan mata tertutup membuat tubuh relaks dan refresh kembali.

Posisi tersebut memberi kesempatan tubuh dan pikiran sinkron. Fokus pada pernapasan dengan tetap pada cara bernafas yang normal. Amati keluar masuknya udara, sambil rasakan sensasi pada masing-masing anggota tubuh. Dengan kesadaran penuh dan bukan tidur. Serta lakukan paling lama 15 menit.

Gerakan ini dapat dilatih setiap hari dan ada baiknya dilakukan sebelum kita beranjak tidur.

Jika menghitung total keseluruhan waktu yang dibutuhkan. Dengan kisaran masing-masing gerakan dilakukan 2-3 menit saja, maka total waktu yang kita butuhkan hanya 20-30 menit saja. Jadi seharusnya berolahraga tidak sesulit yang kita bayangkan bukan?

Kita dapat memulai melakukan olahraga dengan gerakan Yoga yang mudah dilakukan terlebih dahulu. Jika sudah terbiasa dan nyaman dengan gerakan tersebut barulah kita mulai mencoba gerakan-gerakan lain. Selamat berolahraga teman-teman semua.

Menyemarakkan hari yang terasa biasa

Serius.. judul kali ini rasanya aneh bangat. Menyemarakkan hari yang terasa biasa, apa-apaan ini. Sebenarnya saya terinspirasi dengan kalimat motivasi yang baru saya terima di email. Isinya kira-kira kalau dibahasa sehari-harinya bisa diterjemahkan secara bebas dengan perkataan how to improve your day gitu kali yach? Sebenarnya apa sich masalah mu Del, sampai harus buat judul aneh begini? Hehehe..

2 Minggu ini saya merasakan perasaan yang amat menjemukkan. Hal ini selalu muncul biasa terjadi di bulan Januari sampai Maret dimana saya tidak bisa bepergian kemana-mana. Sebenarnya ada rencana trip di bulan Maret tapi karena pekerjaan kantor akhirnya rencana tersebut pun batal. Rencana seperti ini terus berulang dari tahun ke tahun. Hikss.. hikss.. dari yang semangat-semangat buat rencana trip pas mepet harinya batal, pengen nangis rasanya.  Yang ada saya jadi males-malesan mau ngapa-ngapain termasuk menulis di blog.

Jadi untuk menghilangkan rasa kekesalan dan berusaha menyemarakkan hari yang terasa biasa, beberapa hal dibawah ini yang biasanya berhasil membuat saya bahagia, antara lain:

1. Yoga dan Jalan Pagi

Bangun pagi, saat perasaan hati saya tidak dalam kondisi baik, yang pertama saya lakukan adalah meraih matras atau sepatu kets. Kalau pagi ini kelihatan cuaca mendung saya mengambil matras dan melakukan yoga. Tetapi kalau pagi hari langitnya cerah saya langsung meraih sepatu kets dan berjalan mengitari komplek perumahan tempat saya tinggal dan melakukan jalan pagi. Sekitar 30 menit badan saya mulai panas dan berkeringat perlahan-lahan perasaan saya berangsur baik.

Dan kalau sudah begini biasanya saya sudah berasa siap menjalani hari sesibuk dan sebete apapun yang terjadi. Karena badan saya bersemangat dan dipastikan malam harinya saya akan tidur dengan nyenyak.

 

menyemarakkan hari yang terasa biasa 1

2. Baca Buku

Pulang kantor dengan banyaknya pekerjaan yang belum terselesaikan, hanya membayangkan moment dimana saya bisa duduk dengan santai sambil meluruskan badan dan membaca buku adalah kesempatan yang amat sangat luar biasa untuk saya. Membaca buku dan merasakan apa yang ada didalam buku membuat pikiran saya tenang dan rileks.

 

menyemarakkan hari yang terasa biasa 3

Model : Lia

3. Minum secangkir cokelat hangat

Cokelat hangat adalah salah satu obat mujarab saya saat ini untuk menaikkan mood. Rasanya nikmat jika disuguhkan dalam kondisi panas, membuat suasana hati kembali menjadi baik. Banyak penelitian yang mengungkapkan kalau minum secangkir cokelat hangat atau memakan cokelat batangan akan membuat suasana hati lebih cerah. Rasanya penelitian ini sangat cocok buat saya dan meminum cokelat hangat masih lebih aman dilambung saya ketimbang kopi ataupun teh.

4. Berpelukan

Berhubung tidak ada orang yang bisa saya peluk, saya paling senang memeluk anjing peliharaan saya. Dan anjing atau binatang peliharaan adalah teman setia dikala kondisi hati tidak menentu.

 

menyemarakkan hari yang terasa biasa 2

 

5. Berendam atau Mandi air dingin

Jika kepala rasanya panas dan pengen meledak, hal yang paling menyenangkan adalah berlama-lama berendam di air dingin atau kalau nga berada dibawah guyuran air dingin dari shower  sangat menyenangkan buat saya. Hitung-hitung membayangkan berenang dilautan lepas hehehe.. padahal jauh bangat yach bedanya.

6. Meditasi atau Merenung

Ada saat dimana  hari yang terasa biasa dirusak dengan segudang pekerjaan yang tiada henti dan mood pun tidak menentu, kalau nangis masih nga mempan solusi yang paling baik yang saya lakukan adalah duduk diam bersila sambil merenung dan meditasi. Melepaskan kepenatan dan gundah gulana dengan memberi afirmasi dan kata-kata positive kepada diri sendiri.

7. Memasak

Sebenarnya saya tidak terlalu bisa masak tapi kadang kalau lagi pengen menyemarakkan hari yang terasa biasa, ada kalanya saya mengumpulkan resep yang gampang untuk dibuat dan membeli bahan di supermarket dekat rumah, lalu sesampainya di dapur saya mulai meracik makanan yang hendak saya masak. Kalau sudah jadi gitu rasanya senang bangat walaupun diakhir nyicip-nyicip pasti ada yang kurang gitu hehehe..

7 Hal diatas yang menurut saya sangat cocok untuk menyemarakkan hari yang terasa biasa. Mungkin ada yang punya pengalaman yang sama dengan saya?