Musim Penghujan, Tidak Masalah! Lakukan Gerakan Ini.

Yaaa..  Hujan lagi. Mungkin begitu kira-kira komentar kita setiap pagi ketika hendak berangkat kantor ataupun pas kebetulan melihat pemandangan luar dari jendela. Jangankan berangkat kantor, mau ngapa-ngapain aja rasanya sudah malas duluan. Jangan kuatir walaupun musim penghujan, rasanya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga, setidaknya lakukan gerakan ini!

Bagi teman-teman yang punya kebiasaan olahraga. Seringkali cuaca menjadi penghalang bagi kita untuk tetap membiasakan diri dengan aktivitas olahraga diluar ruangan. Diminggu-minggu pertama diawal tahun saya tetap memaksakan diri untuk tetap berjalan santai keliling komplek. Alhasil selesai olahraga bukannya keringat, saya malah masuk angin. Karena sepanjang hari langit berawan dan angin sangat kencang.

Akhirnya saya menghentikan aktivitas olahraga diluar ruangan dan menggantikannya dengan Yoga. Walaupun kalori yang saya keluarkan tidak sebanyak jika saya jalan keliling komplek, setidaknya saya berkeringat.

Lakukan Gerakan ini walaupun sedang musim Penghujan.

Kalau dulu saya cukup rajin membuat journal yoga mingguan. Yang mana isinya membahas tentang beberapa gerakan sesuai dengan tema yang saya tentukan sendiri. Tapi entah kenapa saat itu saya mengalami kebosanan dan kehabisan ide.

Sekarang kalau saya tidak malas saya pengen mengaktifkan kembali journal yoga mingguan atau bulanan lagi. Kali ini saya pengen memulai dengan membahas topik musim penghujan dan hubungannya dengan gerakan-gerakan sederhana tapi bisa membuat tubuh panas.

1. Surya Namaskara

lakukan gerakan ini 5

Sebagai gerakan pemanasan saya selalu memulai rutinitas saya dengan gerakan Surya Namaskara. Saya cukup sering membahas gerakan Surya Namaskara, dan sebagai awal gerakan saya melakukan pose ini sebanyak 10-50 putaran.

Surya Namaskara terdiri dari 7 gerakan yang berkesinambungan. Dan ke-tujuh gerakan tersebut dihitung menjadi 1 putaran. Diawal saya mengenal gerakan ini saya memulai dari hitungan 10 putaran setiap hari dan setiap minggu saya naikkan repetisinya. Dan sekarang saya berada dihitungan 50 putaran dan belum mengalami kenaikan.

Bisa dibilang dengan gerakan Surya Namaskara badan sudah sangat panas dan berkeringat. Karena Surya Namaskara merupakan paket gerakan yang sangat komplit.

2. Half Moon Pose

lakukan gerakan ini 1

Untuk gerakan selanjutnya saya biasanya menggabungkan beberapa gerakan sesuai dengan kebutuhan saya saat itu. Jika misalnya saya hendak membahas mengenai musim penghujan dan ingin tetap bugar, rasanya cukup lakukan gerakan ini.

Half Moon pose yang saya tampilkan disini merupakan variasi dari gerakan half moon pose. Karena saya ingin mengaktifkan area punggung, yaitu dengan cara seperti pada foto diatas.

Cara melakukan variasi half moon pose, kita dapat memulai dengan mencium lutut terlebih dahulu. Kemudian tangan ditaruh beberapa cm didepan kaki. Lalu angkat kaki kiri terlebih dahulu dengan tangan kanan meraih kaki kiri, twist atau silang dan angkat setinggi mungkin. Sehingga tulang belakang ketarik keatas dan punggung melengkung.

Bertahan dalam gerakan ini selama 5 nafas atau sekitar 1 menit, kemudian ganti tangan dan kaki.

3. Chaturanga Dandasana

lakukan gerakan ini 2

Badan sudah panas dengan Surya Namaskara. Kemudian langkah selanjutnya untuk punggung saya wakilkan dengan Half Moon Pose. Sedangkan untuk gerakan ketiga saya hendak memperkuat tangan dengan gerakan Chaturanga.

Sebenarnya banyak pilihan gerakan untuk perkuatan otot tangan dan lengan. Tapi saya ingin menantang diri saya sendiri karena sudah cukup lama tidak melakukan gerakan Chaturanga. Buat teman yang rajin push up dan plank tapi bosan dengan gerakan itu-itu saja, bisa loh men-challenge diri sendiri dengan lakukan gerakan ini.

Jujur saya sendiri tidak bisa bertahan di posisi ini dalam satu menit. Pastinya sebelum hitungan satu menit badan saya pasti sudah jatuh atau collapse duluan, hiksss.. Justru dengan melatihnya lagi dan semoga menjadi gerakan rutin, harapannya lengan saya menjadi lebih kuat.

4. Ekapada Viparita Dandasana

lakukan gerakan ini 3

Saya mengambil gerakan Ekapada Viparita Dandasana alasannya pertama karena gerakan ini sangat jarang saya latih. Kemudian untuk alasan kedua, gerakan ini sangat efektif dan sistematis. Hanya dalam satu gerakan banyak otot yang aktif antara lain lengan, punggung dan juga kaki.

Untuk memulai gerakan Ekapada Viparita Dandasana kita mulai dengan gerakan kayang atau wheel pose terlebih dahulu. Yang tadinya siku tangan lurus, ditahapan ini siku ditekuk. Kemudian kepala ditaruh dimatras dan melekat pada tangan yang dikepal. Supaya posisi kepala tidak bergeser.

Jika sudah stabil di posisi ini, kita dapat tambahkan dengan mengangkat salah satu kaki secara bergantian, dimana ditarik setinggi mungkin sehingga kaki lurus diatas. Nah keren kan. Lakukan gerakan ini secara bertahap dan jangan terburu-buru sehingga otot yang hendak kita fokuskan dapat bekerja dengan tepat dan efektif.

5. Split atau Hanumanasana

lakukan gerakan ini 4

Untuk gerakan terakhir sebagai penutup. Saya mulai membiasakan dengan gerakan split atau hanumanasana. Supaya hip saya tidak kaku, maka saya mencoba mengaktifkan diri saya sendiri dengan rutin berlatih gerakan split.

Setelah beberapa bulan tidak berlatih pasti badan saya kaget dan begitu juga cuaca yang tidak mendukung. Hujan serta dingin membuat badan kaku dan malas, tapi saya harus memulai dan konsisten berlatih dan lakukan gerakan ini.

Eka-Pada Viparita Dandasana

ekapada-viparita-dandasana

Ekapada Viparita Dandasana, Model Laurentia.

Ekapada Viparita Dandasana, nama pose yoga yang cukup rumit untuk diingat. Ketika menulis ini pun saya harus buka buku primbon untuk mengingat pose yang satu ini. Kalau dijabarkan arti Ekapada Viparita Dandasana akan berarti seperti yang dibawah ini:

Ekam (एकम्, Ekam) = one
Pada (पाद, Pāda) = foot, leg
Viparita (विपरीत, Viparīta) = reversed, turned around
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = stick
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Eka-Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) = One-legged-reversed-Stick-Posture

Kalau dengan kalimat gampang adalah Pose Yoga dengan satu kaki diatas, gitu kali yach perkiraan artinya.

Ekapada Viparita Dandasana adalah pose lanjutan dari Dwipada Viparita Dandasana. Gerakannya dapat dilihat seperti pada foto dibawah ini. Dimana perbedaan kedua gerakan terletak pada kaki. Pada dwipada kedua kaki ditaruh dimatras sedangkan pada ekapada satu kaki naik keatas.

ekapada dan dwipada viparita dandasana

Dwipada Viparita Dandasana. Sumber disini

Harusnya sebelum membahas ekapada terlebih dahulu saya membahas dwipada. Tetapi ketika menulis halaman ini saya sepertinya merasa yakin kalau pembahasan mengenai dwipada pernah saya tulis. Ternyata setelah bongkar-bongkar file taunya nga ada. wkwkwk.

Tapi nga masalah sich, kita bisa bahas terpisah dilain hari mengenai dwipada viparita dandasana. Semoga saya nga kelupaan lagi.

Ekapada Viparita Dandasana.

Tumpuan tubuh yang paling utama ada di tulang belakang. Oleh karena itu dalam banyak gerakan di Yoga kita selalu diingatkan untuk terus menerus membenarkan cara duduk atau berdiri yang baik serta menegakkan tubuh. Sehingga dengan posisi tersebut menunjang proporsi tulang belakang yang sehat.

Kesehatan tulang belakang memungkinan kita terhindar dari keletihan, ketidaknyamanaan dan rasa nyeri. Terutama khusus buat saya pribadi, masalah tulang belakang dan kebiasaan punggung bungkuk masih menjadi keluhan terbesar buat saya.

Oleh karena itu gerakan backbend adalah gerakan rutin yang selalu ada didalam agenda yoga saya. Begitu juga di kelas Yoga yang saya ikuti, backbend adalah gerakan yang selalu ada dalam sequence latihan.

Untuk tahapan melakukan gerakan ekapada viparita dandasana dapat dilakukan dengan cara seperti berikut ini:

  • Posisi badan berbaring.
  • Taruh kedua tangan diubun-ubun kepala dengan posisi dikepal.
  • Angkat badan setinggi mungkin dengan tumpuan ubun-ubun di matras. Posisi mengangkat badan seperti melakukan gerakan kayang.
  • Kedua kaki menapak di matras. Pada kondisi seperti ini badan sering sekali melorot, oleh karena itu perlu telapak kaki mencengkeram ke matras. Pada posisi disini, gerakan yoga dinamai dwipada viparita dandasana. Untuk melanjutkan kegerakan ekapada viparita dandasana kita harus melakukan step selanjutnya.
  • Kedua kaki perlahan-lahan dipindahkan mendekati kepala. Dengan posisi kedua kaki dibuka selebar pahu.
  • Jika kita sudah menemukan titik nyaman perlahan-lahan salah satu kaki diangkat lurus keatas. Lakukan bergantian dengan kaki yang satunya.

Jika dijelaskan dengan kalimat diatas kelihatannya gerakan ini sangatlah sulit. Tapi dengan ada panduan berupa video dibawah, gerakan tersebut dapat dengan mudah dilakukan sendiri di rumah baik bagi pemula yang baru belajar yoga.

Berikut ini adalah video panduan gerakan Dwipada dan Ekapada Viparita Dandasana. Selamat mencoba dan semangat berlatih yach!