Yoga Journal Mingguan Edisi Ciletuh Sukabumi

Sudah lama sekali tidak menulis Yoga Journal Mingguan, sampai lupa terakhir kali menulis kegiatan yoga itu bulan apa, hikkkss. Akhir-akhir ini yang namanya olahraga uda nga tau lagi hitungannya seperti apa. Pernah seminggu full rutin olahraga, on fire bangat dech. Minggu berikutnya badan rentak semua, habis itu malas.

Lalu lihat cuaca diluar kondisinya nga jelas. Kadang cuaca terik, mau keluar aja rasanya malas, pengennya ngadem di kamar sambil minum es teh manis. Kemudian tiga hari berturut-turut hujan nga berhenti, kalau dipaksakan jalan sore pasti kehujanan. Jadi bingung sendiri mau ngapain.

Daripada manyun nga jelas mending kita stretching sambil ngunyah pisang #ehh maaf, sambil lihatin foto petunjuk dibawah ini. Sebagai panduan buat saya untuk menjelaskan gerakan demi gerakan. Kebetulan foto dibawah ini adalah oleh-oleh perjalanan kami dari Ciletuh Sukabumi.  Yang diambil oleh sahabat sekaligus fotografer favorite saya yaitu PejalanSenja dan Mas Yudhi.

1. Lord of Dance.

journal yoga mingguan 1

Lord of Dance Pose sudah menjadi pose andalan saya setiap kali ada kesempatan berfoto. Selain gerakannya sederhana, pose ini juga terlihat sangat cantik.  Yang menjadi fokus dalam gerakan ini adalah keseimbangan dan punggung yang lentur. Berhubung tulang punggung saya masih kaku sehingga ketika difoto, lengkungnya tidak sebagus yang saya inginkan.

Langkah pertama : Berdiri dengan posisi tegak.

Langkah kedua : Angkat salah satu kaki (kaki kanan) kearah belakang badan. Kemudian tangan kanan meraih kaki kanan.

Langkah ketiga : Kaki kiri mencengkeram tanah/matras. Tangan kanan mengangkat pergelangan kaki kanan semakin keatas semakin baik. Sehingga tulang belakang lengkung. Tangan kiri stretch lurus setinggi badan kedepan. Pandangan fokus kedepan. Usahakan posisi badan kiri dan kanan seimbang. Bertahan dalam posisi ini 5-10 nafas atau setara dengan 1 menit.

Langkah keempat : Lakukan hal yang sama untuk kaki yang satunya.

2. Half Moon Pose atau Ardha Chandrasana.

journal yoga mingguan 2

Pose ini mirip tapi tidak sama persis dengan Lord of Dance. Half moon pose juga erat kaitannya dengan keseimbangan.

Langkah pertama : Berdiri dengan posisi tegak.

Langkah kedua : Angkat salah satu kaki (kaki kanan) kebelakang badan. Dengan tangan kiri ditaruh ditanah atau matras sebagai tumpuan berat badan.

Langkah ketiga : Badan didorong kebelakang sehingga posisi kaki sampai kepala menjadi garis lurus. Tangan kanan stretch keatas. Posisi tangan kanan dan tangan kiri lurus, begitu juga kaki kanan dan kepala. Bertahan di posisi ini 5-10 nafas. Kemudian bergantian kaki sebelahnya.

3. Warrior 1.

journal yoga mingguan 4

Warrior Pose terdiri dari 3 gerakan yaitu Warrior 1, 2 dan 3. Kesemua gerakan warrior bermanfaat untuk mengencangkan kaki, paha dan betis. Untuk yoga journal mingguan kali ini saya hanya khusus mengambil pose Warrior 1 dan 3. Karena warrior 1 selain untuk perkuatan kaki, tulang punggung juga dapat.

Langkah pertama : Kaki dibuka selebar mungkin. Kaki kiri didepan, kaki kanan melangkah sejauh mungkin kebelakang. Jari-jari kaki kiri menghadap kedepan, sedangkan kaki kanan posisinya miring 45 derajat. Membentuk kuda-kuda, sehingga badan pas ditengah dan stabil.

Langkah kedua : Lutut kaki kiri ditekuk sedangkan lutut kanan lurus, tidak ditekuk.  Pinggul mengarah kedepan.

Langkah ketiga : Tangan stretch keatas belakang. Sehingga tulang punggung bekerja dengan aktif dengan bentuk melengkung kebelakang. Pandangan mata mengarah kepada ujung jari-jari tangan dan fokus. Bertahan diposisi ini 5-10 nafas dan bergantian gerakan kaki sebelah.

4. Warrior 3.

journal yoga mingguan 8

Warrior 3 lebih menekankan kepada keseimbangan dan kekuatan kaki. Supaya badan tetap stabil diposisi ini diperlukan jari-jari kaki yang kuat mencengkeram tanah atau matras. Serta paha dan perut yang kencang sehingga badan tetap stabil diposisi ini dalam waktu yang lama.

Langkah pertama : Posisi badan berdiri tegak.

Langkah kedua : Kaki kanan diangkat kebelakang berbarengan dengan kedua tangan turun kedepan. Kaki kanan dan tangan lurus segaris. Tangan stretch kedepan sedangkan kaki stretch kebelakang. Pandangan mata lurus kedepan dan fokus. Tahan pada posisi ini 5 – 10 nafas.

Langkah ketiga : Ulangi gerakan dengan posisi kaki sebelah.

5. Side Plank Pose atau Vasisthasana.

journal yoga mingguan 3

Bagi teman-teman yang biasa berlatih olahraga di pusat kebugaran. Pasti tidak asing dengan gerakan plank pose maupun side plank pose. Jika plank pose dirasa menjadi gerakan yang biasa, bisa bangat menvariasikan gerakan plank pose dengan berlatih side plank pose.

Saya menyertakan side plank pose di yoga journal mingguan kali ini dikarenakan pose ini dapat dengan mudah dilakukan diruang terbuka. Khususnya pada saat kami berpose di geopark Ciletuh Sukabumi. Ketika diminta berpose untuk ajang foto, gerakan yang langsung saya ingat adalah side plank pose.

Langkah pertama : Terlebih dahulu melakukan gerakan downward facing dog pose. Lalu badan diturunkan kedepan badan membentuk gerakan plank pose. Dari plank pose salah satu tangan (tangan kiri) tetap mencengkeram matras atau tanah, sedangkan tangan kanan dibawa keatas sambil badan dimiringkan kiri. Sehingga tumpuan berat badan mengarah ke tangan kiri dan kaki kiri menyeimbangkan sehingga badan tidak miring kedepan atau malah jatuh kebelakang.

Langkah ketiga : Badan didorong keatas, sehingga tangan kanan stretch keatas. Dengan kedua telapak kaki saling tumpang tindih. Bertahan diposisi ini dalam 5 – 10 nafas. Agar tetap bertahan cukup lama, seluruh badan harus dikencangkan/strecth. Lakukan dengan posisi badan sebelahnya secara bergantian.

6. Variasi Side Plank Pose.

journal yoga mingguan 5

Jika sudah mantap dengan gerakan side plank pose. Kita dapat memvariasikan gerakan dengan melakukan latihan seperti contoh pada foto diatas. Setelah melakukan gerakan side plank pose. Kaki kiri diangkat keatas lalu tangan kiri menggapai ibu jari kaki kiri. Angkat setinggi mungkin sehingga memungkinkan kaki dan tangan stretch.

Asyiknya berlatih gerakan yoga adalah kapanpun dan dimanapun kita dapat berolahraga tanpa dipengaruhi kondisi cuaca. Dan diruangan terbuka seperti background air terjun Awang pun saya masih bisa memperagakan gerakan yoga. Gerakan dapat dipilih tergantung kebutuhan dan situasi saat itu.

Keenam pose diatas mewakili yoga journal mingguan kali ini. Yang mana kesemua gerakan berfokus pada keseimbangan, perkuatan kaki dan tangan, serta yang pasti tulang punggung.

Belajar Berkuda di Kentauros Stable and Horse Riding School

belajar berkuda di kentauros stable 15

Pengalaman pertama belajar berkuda di Kentauros Stable and Horse Riding School rasanya seperti nano-nano. Penasaran, senang dan takut campur jadi satu. Pada saat memasuki area lapangan untuk latihan berkudaan, saya sangat ragu-ragu dengan diri saya sendiri. Bisa tidak yach saya menikmati pelajaran hari ini tanpa was-was dan takut menghadapi  kuda.

Berhadapan langsung dengan kuda-kuda yang ada di Kentauros nyali saya langsung ciut duluan. Karena berbeda dengan kuda yang pernah saya lihat sebelumnya, kuda yang ada disini tampilannya kekar, berotot, maskulin dan gagah.

Pada saat kami berkunjung ke Kentauros, kami langsung menyaksikan pertunjukan para murid yang sedang berlatih berkuda untuk persiapan pertandingan yang kebetulan diselenggarakan minggu depan. Tepatnya tanggal 14-15 April di Arthayasa Stable pada ajang Djiugo seri ketiga. Melihat mereka berlatih merupakan pemandangan yang membuat saya berdecak kagum.

Posisi tubuh atau postur mereka diatas kuda itu sangat elegan. Dan ritme tubuh mereka sangat sinkron dengan kuda yang mereka tunggangi. Terutama pada saat meloncat melewati palang besi penghalang. Yang pastinya dibutuhkan skill, keterampilan dan latihan yang panjang untuk bisa diposisi tersebut.

kentauros stable 1

kentauros stable 2

kentauros stable 3

Belajar Berkuda di Kentauros Stable.

Tidak pernah sedikitpun dalam benak saya untuk mempelajari pelajaran berkuda. Kalaupun harus melatih skill saya, pasti bidangnya tidak jauh-jauh dari menyelam, panjat tebingataupun yoga. Pertemuan saya dengan mas Andoko Aribowo mengubah pikiran saya mengenai dunia perkudaan, wkwkwk istilahnya koq aneh bangat yach.

Pertama kali mengenal mas Ari itu pada saat mengunjungi Rumah Ramah Lingkungan milik beliau. Yang mana pada saat berkunjung ke rumah, saya diterima langsung dengan istri mas Ari yaitu mbak Sherly yang baru pulang dari sekolah berkuda milik mereka. Obrolan mengenai berkuda hanya sekilas dan kemudian nga ada kelanjutannya.

Sampai beberapa bulan sebelum, sahabat saya Nik menyinggung kembali niat kami untuk belajar berkuda. Dan langsung saya sanggupi. Karena bagi saya, mempelajari hal yang baru itu merupakan sesuatu yang menyenangkan. Walaupun pertama kali belajar pasti ada rasa takut.

Kentauros Stable and Horse Riding School.

Kentauros Stable and Horse Riding School adalah tempat sekolah berkuda dimana kita dapat belajar dan berlatih menunggang kuda. Sekaligus tempat pelatihan kuda yang mana pemilik kuda dapat menitipkan kuda untuk dirawat dan dilatih. Di Kentauros terdapat 14 kuda yang mana terdiri dari 6 ekor kuda milik member dan 8 ekor kuda milik Kentouros.

Pelatih dan tim yang ada di Kentauros adalah pelatih-pelatih kuda profesional. Dimana selain ahli, mereka punya kepedulian yang tinggi dengan kuda-kuda yang mereka miliki. Salah satu pelatih senior yang menjadi pelatih di Kentauros Stable adalah om Wempy Kaunang. Salah satu dari 4 pelatih senior bertaraf internasional yang dimiliki oleh Indonesia.

Saya yang baru pertama kali belajar saja merasa nyaman diajari oleh pelatih-pelatih yang ada di Kentauros Stable. Dari yang takut sampai saya merasa nyaman untuk berinteraksi dengan kuda.

Kuda-kuda yang ada disini dirawat dengan sangat baik. Terlihat dari postur dan perawakan kuda. Seperti yang saya utarakan diatas, semua kuda-kuda yang saya lihat berperawakan anggun, gagah, maskulin dan berotot. Dikarenakan tampilannya yang perkasa tadinya saya pikir kuda-kuda disini pada galak. Ternyata pas didekatin kuda-kuda tersebut terlihat ramah dan nurut.

Kuda yang saat itu kami tunggangi adalah Pumpkin dan Savvy. Pumpkin yang merupakan kuda asli Aceh dan Savvy asli Australia ini dengan sabar menunggu instruksi saya untuk maju, berhenti ataupun berbelok kekiri ataupun kanan. Karena pelajaran pertama yang saya dapatkan dipertemuan kemaren masih seputar bagaimana saya nyaman dengan kuda yang saya tunggangi.

Untuk informasi lebih detail mengenai kuda dan pelatih dapat langsung mengunjungi website mereka di www.kentaurostable.com. Menurut saya buat teman-teman yang tinggal di area Jakarta-Bogor Lokasi Kentauros Stable and Horse Riding School bisa dibilang cukup dekat dan mudah pencapaiannya.

kentauros stable 16

kentauros stable 17

kentauros stable 18

kentauros stable 19

kentauros stable 9

Manfaat Belajar Berkuda.

Mungkin bagi murid pemula seperti saya, manfaat belajar berkuda belum terlalu terasa. Karena kebanyakan sesi yang saya habiskan lebih banyak kepada memupuk rasa nyaman bersama kuda yang saya tunggangi. Dan diakhir sesi belajar setelah turun dari kuda saya diajar untuk mengungkapkan rasa terima kasih kepada kuda dengan memberi belaian dan kecupan.

Saya bisa manatap mata Savvy, kuda yang saya tunggangi merespon kecupan atau belaian saya.  Jujur rasanya kayak menerima balasan cinta yang sudah lama ditunggu-tunggu. Setidaknya cinta saya tidak bertepuk sebelah tangan. Ya ampun ini bahasanya lebay dech. Tapi serius, respon Savvy membuat saya enggan untuk pulang dan sudah tidak sabar untuk kembali melanjutkan pelajaran berikutnya.

Belajar berkuda ada baiknya dimulai ketika masih anak-anak ataupun remaja. Dengan belajar kuda sedini mungkin dapat memupuk rasa percaya diri, fokus, dan ikatan atau interaksi dengan lingkungan.

Terapi bagi anak berkebutuhan Khusus.

Masa usia anak-anak sampai remaja adalah masa paling efektif untuk membangun dan mengembangkan rasa empati. Empati diperlukan untuk berinteraksi dan memiliki rasa kasih sayang dengan sesama. Sikap empati merupakan modal seorang anak pada saat bergaul dengan anggota keluarga ataupun teman.

Semakin baik seorang anak mengembangkan sikap empati, semakin sehat lah pertumbuhan mental dan jiwa sang anak. Empati ini dapat dilatih dengan cara berinteraksi dengan alam dan juga binatang.

Khusunya bagi anak berkebutuhan khusus, binatang merupakan salah satu terapi untuk menumbuhkan emosional dan sosial skill. Maka tidak salah jika anak berkebutuhan khusus dibiasakan dekat dengan binatang. Sehingga ekspresi rasa sayang terhadap binatang membuat stimulasi anak meningkat.

Dengan belajar berkuda, anak dilatih untuk mempunyai ikatan atau bonding dengan kuda yang ditunggangi.

Melatih Postur dan Tulang Punggung.

Pada saat berada diatas kuda, posisi tubuh haruslah tegak. Dengan posisi tubuh tersebut penunggang kuda terlihat anggun, percaya diri dan berwibawa. Nga lucu aja kudanya sudah gagah, trus yang nunggangin badannya bongkok.

Dengan posisi tubuh tegak memungkinkan gerakan tubuh dan kuda menjadi sinkron. Berat badan menumpu ditengah sehingga dapat dengan luwes mengikuti arah gerakan kuda. Berlama-lama diatas kuda dengan posisi tubuh tegak membuat tulang belakang menjadi kuat dan tegak.

Selain kedua manfaat diatas belajar berkuda punya banyak manfaat lain antara lain meningkatkan kekuatan otot, belajar fokus, bertanggung jawab terhadap kuda yang kita tunggangi dan yang pasti membakar kalori.

Semua foto diambil oleh Iwan Kurniawan.

kentauros stable 13

Biaya Belajar Berkuda di Kentauros Stable and Horse Riding School bisa dibilang cukup aman dikantong. Yang tadinya saya pikir biaya belajar berkuda lebih mahal daripada diving ternyata salah besar. Untuk Pony Ride sendiri  Rp. 150.000,- sedangkan private Rp. 300.000,- dan langsung ditangani oleh pelatih-pelatih profesional. Menurut saya biaya tersebut sangatlah terjangkau.

Bagi yang berminat datang ke Kentauros Stable ada baiknya mempersiapkan bawaan makanan dan cemilan seperti wortel untuk diberi kepada kuda. Sebagai sarana interaksi kita dengan kuda-kuda yang ada disini.

Rasanya tidak salah dech pilihan saya untuk belajar berkuda di Kentauros Stable and Horse Riding School. Kira-kira membaca ulasan saya ada yang berminat menyusul ikutan belajar bareng saya tidak yach.

kentauros stable 8

kentauros stable 6

kentauros stable 4

kentauros stable 5

kentauros stable 20