Batu Payung Lombok

Kunjungan saya ke Batu Payung Lombok saat itu adalah bagian dari hari keempat dari keseluruhan trip kami. Dimana saat itu adalah hari terakhir petualangan kami di Lombok. Karena siangnya kami harus kembali ke Jakarta dengan penerbangan Garuda pukul 14:40. Oleh karena itu spot yang kami kunjungi hari ini tidak banyak, hanya disekitar Batu Payung, Tanjung A’an dan Mandalika Resort.

Sebenarnya nama Batu Payung itu agak asing ditelinga saya. Tapi setelah mendengar penjelasan teman saya bahwa batu payung itu masih berdekatan/satu kawasan dengan Tanjung A’an dan tambahan bahwa batu payung dijadikan lokasi syuting iklan rokok dunhill membuat kami semangat memasukkan lokasi batu payung dalam daftar list perjalanan.

 

batu payung lombok 1

Jika kita masuk dari jalan masuk, batu payung tidak dapat terlihat karena posisinya ketutupan bukit yang ada didepannya. Jadi kita harus melalui pemukiman nelayan terlebih dahulu untuk memarkirkan kendaraan lalu dari sana kita menyusuri bukit dan kemudian menemukan batu besar yang berdiri kokoh ditengah terjangan ombak. Kalau dilihat sekilas agak mirip dengan James Bond Island di Phuket. Dilokasi ini kami tidak memakan waktu yang lama, dikarenakan ombak nya mulai kencang dan air laut sudah mulai pasang.

batu payung lombok 2

 

Selain Batu Payung perjalanan, tempat yang rekomen menurut saya disekitar ini adalah Tanjung A’an dan Pantai Kuta. Kunjungan saya sebelumnya ke Tanjunga A’an sudah menjelang sore sehingga saya tidak bisa menikmati pemandangan dengan maksimal. Dan kesempatan kali ini saya benar-benar merasa puas karena mengitari daerah ini berikut kawasan Novotel pantai Mandalika.

batu payung lombok dan tanjung aan

Tree Pose di Tanjung A’an

Beberapa foto dibawah adalah foto di Pantai Mandalika dan sekitaran Novotel Lombok yang kami jelajahi hari itu. Lokasi nya berdekatan dan kami sangat menikmati berlama-lama disini.

batu payung lombok dan mandalika novotel 5

batu payung lombok dan mandalika 4

batu payung lombok dan mandalika 3

batu payung dan mandalika 7

 

Pengalaman perjalanan di Lombok yang kami nikmati saat itu sangat berkesan, karena :

  1. Waktu keberangkatan kami bukanlah musim liburan, sehingga setiap spot yang kami datangi sepi dengan pengunjung. Jadi serasa berlibur di pulau/pantai pribadi.

  2. Musim kedatangan kami adalah musim kemarau, dimana cuaca cerah mulai dari berangkat hingga kembali ke Jakarta.

  3. Peserta trip hanya bertiga dari Jakarta plus tiga orang teman dari Lombok. Dan untungnya satu dengan yang lainnya klop, sehingga perjalanan terasa sangat menyenangkan. Perpetualangan dengan teman/orang-orang yang menyenangkan adalah sesuatu yang tidak dapat dinilai dengan apapun. Ditambah lagi kami memiliki hobby yang sama yaitu fotografi, jadi kami dapat bertukar pengetahuan mengenai bidang yang sama.

  4. Karena kami berangkat bukan di musim liburan dan sudah direncanakan jauh-jauh hari sehingga kami bisa mendapatkan harga tiket penerbangan promo dan semua biaya dapat terjangkau/sesuai dengan perkiraan yang kami rencanakan.

  5. Lokasi yang kami tuju bukanlah lokasi dimana kebanyakan turis berkunjung. Sehingga kami dapat menikmati pantai indah yang masih perawan dan jauh dari kerusakan akibat tangan-tangan jahil pengunjung yang tidak bertanggung jawab.

Semoga punya kesempatan lagi untuk mengunjungi Batu Payung Lombok dan sekitarnya. Jujur menurut saya Lombok adalah tempat yang mempunyai kenangan dan cerita sendiri. Sehingga jika diminta ketempat ini berkali-kali pun saya tidak perlu mikir dua kali untuk berkunjung.

Gerakan Yoga untuk Pemula

Beberapa pose dibawah ini adalah gerakan yoga untuk pemula yang umum dilakukan di tiap kelas yoga. Dimana gerakan ini dapat dilakukan sendiri di rumah dan menjadi gerakan dasar yang mudah dilakukan untuk latihan sehari-hari, antara lain:

Latihan Dasar untuk Tangan.

Dog Pose.

Upward and Downward Facing Dog Pose adalah salah satu bagian dari Surya Namaskar atau Sun Salutation. Dimana gerakan ini banyak melatih dan memperkuat bagian tangan, bahu dan lengan. Jika saya mengajarkan latihan ini di kelas, cukup satu gerakan ditahan 5 – 10 nafas atau 1 menit saja, mampu membuat badan keringatan.

Manfaat dari pose ini selain untuk perkuatan lengan, bahu dan tangan, juga membuat bagian-bagian tubuh seperti tulang belakang dan perut menjadi kencang. Untuk bahasan khusus mengenai perkuatan tangan saya pernah tulis disini.

gerakan yoga untuk pemula 4

 

Dolphine Pose

Dolphine Pose kalau digambar diatas berada dibagian tengah, hampir sama fungsi nya dengan dog pose. Hanya digerakan ini tangan dilipat sehingga siku menempel di matras. Untuk dolphine pose biasanya gerakan ini kami lakukan di kelas yoga sebagai persiapan untuk melakukan headstand.

Latihan Dasar untuk Punggung atau Back Bend Pose

 

gerakan yoga untuk pemula 2

Beberapa gerakan back bend pose pada gambar diatas ini antara lain Bridge Pose, Wheel Pose dan Upward Bow. Dimana tulang belakang dilatih dengan cara ditekuk berlawan arah dengan kebiasaan kita sehari-hari. Sehingga posisi tulang belakang kita menjadi tegak atau lurus sehingga tubuh bungkuk bisa dicegah sedini mungkin.

Bridge Pose

Pada gambar diatas bridge pose dilakukan dengan mengangkat punggung kita setinggi mungkin dengan cara kaki ditekuk serta tangan menumpu di matras. Variasi dari bridge pose digambar diatas bisa dilakukan dengan 2 cara yaitu tangan diluruskan dan ditekuk dibawah pantat kemudian punggung didorong keatas atau kaki diangkat bersamaan setinggi mungkin.

Wheel Pose atau kayang

Bentuk badan menyerupai huruf U terbalik, dimana posisi punggung diangkat lebih tinggi sehingga otot-otot punggung ketarik. Dimana tangan dan kaki sebagai tumpuan diatas matras. Tahapan dalam melakukan wheel pose atau kayang pernah saya tulis disini.

Upward Bow

Pada gambar paling kanan, posisi tubuh menyerupai papan. Gerakan awal dimulai dengan posisi badan berbaring, kedua kaki saling berdekatan/menempel di matras, tangan ditaruh diatas bahu sejajar dengan kepala. Pada saat badan diangkat yang didorong hanya bagian perut keatas. Dimana kaki tetap menempel di matras.

 

Latihan Dasar untuk Keseimbangan

Gerakan Keseimbangan terdiri dari gerakan-gerakan standing pose, dimana saya pernah jelaskan ditulis sebelumnya,  bahwa pada saat kita berdiri dengan kedua kaki, kita tidak terlalu berasa mana kaki yang kuat atau mana yang lemah. Karena kedua-dua nya saling menyeimbangkan. Cara menguji kekuatan kaki dan keseimbangan kita dengan cara melatih salah satu kaki secara bergantian dengan posisi seperti di gambar yang ada dibawah ini.

Dimana gerakan tersebut melatih tubuh kita untuk seimbang, fokus serta  kuat. 

gerakan yoga untuk pemula 3

Gerakan Yoga untuk Pemula yang ada di gambar diatas merupakan gerakan mandiri yang bisa kita latih sehari-hari. Jika saya hanya punya waktu sedikit dipagi hari sebelum berangkat ke kantor, saya bisa menjadwalkan kalau hari ini saya khusus melatih perkuatan tangan. Dengan hanya mengkhususkan hari tersebut melakukan gerakan upward facing dog, downward facing dog serta dophine pose, tiap gerakan semenit.

Kemudian setelah istirahat, saya mandi dan berangkat ke kantor. Begitu juga dengan keesokan harinya saya ganti dengan gerakan perkuatan punggung atau backbend pose. Dan demikian besoknya lagi dengan gerakan balancing atau keseimbangan. Rasanya tiap hari 3 gerakan secara rutin cukup untuk membuat badan lebih bugar dan sehat.

Pantai Lombang Sumenep

pantai lombang sumenep 1

Tulisan mengenai Pantai Lombang Sumenep pernah saya tulis dihalaman sebelumnya. Tetapi berhubung blog saya sudah mengalami beberapa kali gonta-ganti hosting jadinya beberapa tulisan dan foto ada yang hilang. Oleh karena itu mau tidak mau saya harus menulis ulang dan memperbaiki serta melengkapi beberapa kalimat.

Perjalanan kami ke Pantai Lombang Sumenep tepatnya di bulan Maret 2015. Dimana pada saat itu kami penasaran dengan Pulau Madura dan pengen mengeksplore keindahan yang ada dipulau ini. Walaupun tidak begitu banyak orang yang menceritakan kecantikan pulau ini, rasanya kami tidak merasa rugi telah sampai kesini.

Bonus tambahan yang kami dapatkan adalah kami bertemu dengan sahabat yang sebelumnya kami tidak pernah tau dan kenal. Hanya melalui seorang teman yang mana saat itu kami pengen menanya-nanya apa aja sich tempat yang bagus untuk dikunjungi selama di Pulau Madura. Yang ada dari percakapan tersebut beliau justru menawarkan tempat tinggalnya untuk kami tumpangi.

Setiba di rumahnya yang ada kami disuguhi makanan dan kendaraan untuk kami berkeliling selama disana. Hehehe, tuan rumah yang kami temui ini benar-benar amat baik. Terima kasih untuk mas Dayat dan mbak Dora untuk kebaikan hati kalian telah menerima kami di rumah kalian.

 

pantai lombang sumenep 2

 

Pantai Lombang terletak di kecamatan Batang-batang, Kabupaten Sumenep, kira-kira jaraknya 30 km arah Timur kota Sumenep dengan waktu tempuh sekitar 1 jam. Jalan raya menuju pantai ini lumayan bagus. Sebagian besar sudah diaspal dan lebar jalan cukup besar. Hanya ketika menuju Pantai Lombang Sumenep, kami mulai menemukan jalan berlubang-lubang.

Dikarenakan kami datang ke Pulau Madura bukan di musim liburan sehingga pengunjung yang datang kesini tidak banyak. Mungkin hanya kami dan anak-anak sekolah yang sedang mengadakan tour.

Untuk ke pantai ini hanya membayar tiket masuk sebesar Rp. 2.500,- per-orang dan Rp. 5.000,- untuk mobil. Murah bangat dong yach? Sepanjang pantai kita dapat menemukan pohon cemara udang dan tidak seperti pantai pada umumnya dipenuhi pohon kelapa, rasanya saya jarang melihat pantai yang mana hidup pohon cemara udangnya.

Keberadaan pohon cemara udang membuat sejuk pantai ini karena cuaca disekitar pantai ini sangat terik. Sambil menikmati pemandangan kita bisa berteduh dibawah pohon.

pantai lombang sumenep 7

Pantai Lombang

Pantainya bersih, pasirnya kuning dan halus membentang sepanjang bibir pantai. Ombaknya tenang dan pihak pengelola pantai ini cukup bagus mengelolah kebersihan pantai.

 

pantai lombang sumenep 3

Pantai Lombang

Disepanjang pantai sudah diatur dengan rapi warung atau kios-kios jajanan juga toilet serta mushola. Hanya yang menurut saya yang kurang adalah wahana bermain untuk anak-anaknya tidak banyak. Yang saya lihat hanya ada penyewaan kuda jika kita mau berjalan-jalan mengitari pantai dengan biaya Rp. 30.000,-

pantai lombang sumenep 6

Cemara Udang

pantai lombang sumenep 4

Karena sepi dengan pengunjung tidak banyak yang menyewa kuda.

Kalau menurut penjual yang menjajakan makanan yang ada disini, jika libur sekolahan ataupun weekend pengunjung yang datang bisa membludak. Jadi kalau boleh saya bilang, rasanya kami cukup beruntung karena pada saat kami datang kesini pantai nya sepi dan cuacapun sangat baik.

Hanya entah kenapa kami tidak bermain air disini, padahal ombak nya tenang dan pasirnya sangat halus. Saya cukup puas berjalan mengitari pantai sambil mengambil foto ekspresi anak-anak yang saat itu sedang bermain di pinggir pantai.

pantai lombang sumenep 5

Teman saya dan anaknya sedang asyik bermain-main diatas kuda.

Tulisan mengenai Pantai Lombang Sumenep membuat saya kangen bertemu mas Dayat, mbak Dora beserta keluarganya. Begitu juga dengan teman seperjalanan saya saat itu. Moment yang menurut saya cukup indah dan rasanya saya pengen kembali ke Pulau ini lagi, mengunjungi air terjun yang belum kesampaian kami singgahi.

Buku Yoga Rekomendasi Saya

Pengenalan dan kecintaan saya akan Yoga, membuat saya haus untuk lebih mendalami dunia Yoga itu sendiri. Kecintaaan saya akan Yoga pernah saya ceritakan disini. Dan tepatnya tahun 2014, saya dipercaya untuk membimbing beberapa teman untuk berlatih Yoga. Kepercayaan tersebut membuat saya makin giat untuk berlatih dan mencari tau lagi tentang Yoga itu sendiri. Salah satu media yang sangat membantu saya adalah membaca buku khusus tentang Yoga.

Buku yang ada dibawah ini adalah buku Yoga rekomendasi saya, yang menjadi buku inspirasi saya di tahun 2016. Yang mana saya sebagai pemula pun bisa memahami isi nya karena ditulis dengan bahasa yang sederhana dan illustrasi yang menarik.

Dikarenakan buku-buku tersebut banyak dijadikan referensi sehingga sering dipinjam oleh teman saya, dan saya nya pun senang membuka serta membolak balikkan halaman demi halaman. Yang ada kondisi buku nya tersebut sudah tidak berbentuk lagi. Jadi ketika hendak mengambil foto buku-buku tersebut, saya jadi mengurungkan niat karena bentuknya sudah tidak karuan.

Buku Yoga Rekomendasi Saya, antara lain:

1. Yoga Anatomy.

buku yoga rekomendasi saya 1

Menurut saya buku Yoga Anatomy adalah buku wajib yang harus dipunyai oleh setiap yogi.  Buku yang sangat lengkap dengan penjabaran secara detail apa yang terjadi pada bagian tubuh kita jika kita melakukan gerakan demi gerakan. Sehingga menjadi panduan buat saya untuk tau bagaimana melakukan gerakan yang benar dari setiap pose beserta bagian-bagian mana yang dititik beratkan didalam pose tersebut.

Yang paling saya suka dari buku ini adalah pelajaran dasar mengenai Yoga itu sendiri bukan hanya tentang gerakan tetapi juga spesifik dijelaskan mengenai nafas dan cara bernafas yang benar. Karena inti dari Yoga itu sendiri sebenarnya ada dinafas dan itu menjadi bagian pertama dan point penting dari buku ini.

2. Ashtanga Yoga.

buku yoga rekomendasi saya 2

Ashtanga Yoga sendiri adalah salah satu aliran Yoga yang sering menjadi gerakan wajib di studio-studio Yoga. Di kelas saya, ini termasuk gerakan yang harus dihafal dan dalam sebulan gerakan ini pasti ada.

Didalam buku ini dijelaskan dengan sangat detail satu persatu philosophy dari setiap gerakan. Selain itu saya juga belajar banyak mengenai sejarah dan silsilah Yoga, penjelasan tiap postur dijelaskan secara detail berikut mitologi, illustrasi dan tips praktis dari gerakan tersebut.

Panduan dan rangkuman mengenai spiritual Ashtanga Yoga dijabarkan dengan sangat baik. Sehingga pengenalan saya akan Ashtanga mempunyai nilai tersendiri, tidak hanya sekedar gerakan semata.

3. Light on Yoga.

buku yoga rekomendasi saya 3

Light on Yoga ditulis oleh Guru Besar Yoga yang sangat terkenal dan menjadi inspirasi para yogi seluruh dunia yaitu B.K.S. Iyengar. Buku Yoga paling tebal yang saya punya yaitu 544 halaman. Dan buku ini adalah buku yang dicari karena isinya sangat lengkap baik itu menjelaskan tentang gerakan dan sejarah Yoga juga panduan step by step dalam setiap pose.

Buku ini masih dalam tahap penyelesaian buat saya, karena tidak seperti buku bacaan biasa yang umumnya saya baca. Rasanya saya tidak sanggup menyerap halaman demi halaman dalam waktu pendek. Karena penjelasannya sangat panjang hanya khusus satu topik ke topik berikutnya.

Dimana ketika membaca buku ini saya seperti merasakan Guru Besar Iyengar menjelaskan langsung kepada saya. Dengan istilah dan bahasa sansekerta yang tidak familiar buat saya. Kadang saya harus dalam kondisi mood yang baik untuk mengikuti alur penjelasan dari buku ini. Tapi banyak sekali penjelasan yang saya dapatkan, berikut semua pose seperti nya lengkap ada disini.

4. The Yoga of Pregnancy

buku yoga rekomendasi saya 4

Buku ini adalah buku yang baru akan masuk kategori list bacaan saya. Sudah lama ada ditumpukan lemari buku tapi sampai sekarang belum kesampaian membacanya.

Dibuku ini banyak menceritakan perjalanan kehamilan selama 9 bulan, perubahan apa yang terjadi didalam kandungan dan gerakan atau pose apa yang cocok dilakukan oleh calon ibu selama proses kehamilan.

Berhubung saya tidak mempunyai murid yang hamil yang bisa saya praktekan untuk melakukan gerakan dalam buku ini. Saat ini saya hanya baru bisa membeli dan sekilas membacanya. Semoga nantinya bisa menjadi acuan jika suatu hari nanti menemukan kasus serupa untuk dijadikan bahan referensi dan panduan saya nantinya mengajar.

Ke-4 Buku Yoga Rekomendasi saya diatas adalah buku favorite dan menjadi buku inspirasi saya di tahun ini.  Jika nantinya menemukan buku lain yang bagus dan cocok buat saya akan saya tulis di halaman berikutnya.

Yuk ikutan Giveaway for booklover di blognya Anne Adzkia

Side Plank Pose

yoga pose di alam terbuka side plank pose 4

Gerakan yoga yang ingin saya bahas dalam tulisan kali ini adalah Side Plank Pose. Dimana ini adalah variasi lain dari plank pose. Bagi yang sudah terbiasa melakukan gerakan plank pose dan bosan hanya sampai gerakan itu saja, pastinya akan lebih termotivasi untuk melakukan gerakan yang lebih sulit lagi.

Saya sich menyarankan untuk mencoba Plank Pose terlebih dahulu dan jika sudah mahir didalam gerakan ini baru dapat mencoba variasi lain yang lebih menantang, antara lain side plank pose. Dimana bagi pemula rasanya melakukan plank pose saja membutuhkan ekstra kekuatan dibagian bahu, lengan dan tangan.

Oleh karena itu memang alangkah baiknya terlebih dahulu membiasakan diri dengan lebih giat melatih bahu dan tangan. Gerakan untuk perkuatan lengang, bahu dan tangan dapat dilihat disini.

pose yoga untuk perkuatan lengan plank pose 3

Plank Pose

Tahapan Side Plank Pose:

  1. Side Plank Pose merupakan lanjutan dari plank pose, dimana setelah stabil beberapa nafas atau menit diposisi seperti yang ada pada foto diatas, badan perlahan-lahan diputar kesisi kiri, kedua tumit bertumpu dengan posisi kaki kanan menempel di matras.
  2. Kemudian tangan kiri berpindah keatas, sehingga hanya tangan kanan yang ada di matras dan menjadi tumpuan beban seluruh tubuh. Pada saat tangan kiri berpindah keatas, otomatis badan cenderung oleng dan tidak stabil. Oleh karena itu pada posisi ini dibutuhkan keseimbangan dan kekuatan tangan sebagai penopang.
  3. Dimenit-menit selanjutnya badan mulai menyesuaikan diri dengan posisi yang pas. Dimana posisi tubuh berbentuk lurus seperti papan. Pada kondisi seperti ini perut dan paha dikencangkan dimana secara otomatis nafas diatur untuk membantu kita lebih konsentrasi. Tahan diposisi tersebut tetap stabil dalam hitungan 10 nafas.
  4. Lakukan dengan posisi tangan dan kaki bergantian, dimana badan diputar kesisi kanan sama dengan point no.1.

Manfaat Side Plank Pose

  1. Manfaat utama yang saya dapat dari gerakan ini adalah saya merasakan kekuatan pada bahu, lengan dan tangan.
  2. Agar tetap stabil di posisi side plank, perut dan paha saya dilatih untuk kencang. Dan ini juga berfungsi untuk mengencangkan bagian perut dan paha.
  3. Kestabilan dan keseimbangan dengan dibantu oleh konsentrasi pada nafas.

Sayangnya saya belum sempat membuat video tutorial mengenai step by step gerakan side plank pose. Kalau ada kesempatan dikemudian hari mungkin akan saya lampirkan tautan videonya. Untuk sementara saya berharap panduan diatas dapat menolong teman-teman yang ingin mencoba gerakan Side Plank Pose. Selamat mencoba yach dan salam olahraga!