Cara Melakukan Gerakan Split Yoga

Gerakan Split Yoga atau istilah lain Hanumanasana (Monkey Pose). Adalah gerakan dimana kedua kaki bisa kebuka 180 derajat dari depan kebelakang. Untuk membuat kedua paha belakang fleksibel dan lentur dibutuhkan proses latihan yang cukup panjang.

Saya bisa dibilang cukup beruntung karena “khusus” untuk pose ini, badan saya dapat dengan mudah mengikuti. Walaupun belum terlalu sempurna dan harus berlatih cukup lama sehingga dapat lulus di pose ini.

Karena saya bisa melakukan gerakan Split yoga, sehingga pose ini menjadi salah satu gerakan favorite bagi saya. Saya pernah cerita disini gerakan-gerakan apa saja yang masuk kategori favorite.

Berbeda hal nya jika saya diminta melakukan gerakan punggung atau backbend, saya pasti tidak bisa melakukan dengan sempurna. Walaupun sudah berlatih bertahun-tahun.

Jadi kesimpulannya, masing-masing kita punya kelebihan dan kekurangan. Jika kita kesulitan pada area tertentu, berarti kita perlu ekstra latihan dan waktu khusus untuk pose tersebut.

Dan untuk gerakan split yoga, saya akan coba membantu memberikan sedikit tips, sehingga teman-teman dapat fokus berlatih khusus digerakan ini.

gerakan yoga rutin split

4 Gerakan Yang Rutin dilakukan.

Gerakan Split Yoga sendiri akan sempurna bila kedua paha belakang kita fleksibel. Oleh karena itu kita perlu melatih agar kedua paha belakang kita menjadi lentur. Dengan cara rutin melakukan beberapa gerakan yang ada dibawah ini:

1. Pigeon Pose.

gerakan split yoga 1

Pigeon Pose atau Ekapada Rajakapotasana pernah saya ceritakan disini. Memungkinkan pinggul kita terbuka dan memperpanjang kaki belakang.

Organ-organ sekitar paha, pinggul, pantat dan punggung akan terasa ditarik.

2. Lizzard Pose.

memilih matras yoga

Lizzard Pose atau Utthan Pristhasana memungkinkan paha kita terpaksa untuk dibuka. Kedua kaki menjauh dan badan condong kebawah. Membuat area sekitar hip menjadi lentur dan pantat kencang.

 3. Parivrtta Parsvakonasana.

cara memilih matras yoga yang baik dan pose yoga favorite saya gerakan split

Parivrtta Parsvakonasana atau Revolved Side Angle Pose memperkuat area paha dan kaki. Memungkinkan hip terbuka dan punggung ketarik lurus.

4. Upavista Konasana.

gerakan split yoga 2

Upavista Konasana atau Wide-Angle Seated Forward Bend hampir mendekati gerakan split yoga. Hanya saja dipose ini kedua kaki kebuka kesamping, sedangkan split yoga kedua kaki dibuka kearah depan belakang.

Keempat gerakan ini lah yang sering saya lakukan sehingga hip atau paha belakang saya lentur. Sehingga dapat lebih mudah melakukan gerakan split yoga.

Asal-usul Danau Toba: Geologi vs Mitologi

Tulisan ini adalah hasil pengamatan dan penelitian yang dibuat oleh adik saya Ricky Andrian Tampubolon.

Beliau adalah geologis yang pada saat menuliskan tulisan ini sedang menikmati liburan di Sumatera Utara. Ryan sudah pernah menulis di blog saya dan tulisan dia sebelumnya ada disini.

Saking takjubnya dia akan keindahan Danau Toba, akhirnya dia pun tergerak untuk menuliskan asal usul Danau Toba dilihat dari segi Geologi dan Mitologi.

Perayaan HUT RI ke-71 di Danau Toba Sumatera Utara.

Tidak terasa, sebentar lagi Indonesia akan merayakan hari kemerdekaannya ke-71 di Danau Toba. Sepertinya perayaan nanti akan sangat megah.

Demikian kesimpulan yang saya dapat setelah membaca tulisan yang ada di koran. Tapi alangkah sayangnya, ketika saya baru saja berkunjung ke Danau Toba.

Ternyata masih banyak warga sekitar yang belum mengetahui bahwa daerah mereka akan menjadi tempat perayaan hari kemerdekaan.

“Kesedihan” ini juga saya rasakan kalau kita sebagai warga Indonesia, tidak mengenal kekayaan alam luar biasa yang kita punya di tanah air kita sendiri, yaitu Danau Toba.

Danau Toba dan Keindahannya.

Luar biasa sekali sebenarnya pemandangannya, dan begitu pula kisah di baliknya.

Ketika saya berdiri di tepi Danau Toba, saya mencoba meyakinkan diri saya sendiri bahwa hamparan air di depan saya itu bukan laut, melainkan danau.

Sungguh penuh khidmat sekali rasanya memandangnya, berpikir lagi  mengenai keberadaan saya sendiri di bumi ini, siapa manusia.

Dan menyadari betapa kecilnya ternyata saya di antara bukit-bukit yang mengapit danau yang luas ini.

Hari pun senja, saatnya saya kembali ke kamar dan tidur dengan lelap.

danau toba 1

Source : Dokumentasi pribadi

Dari Danau Toba ke Tambora.

Saya kembalikan angan ke masa lalu, saya mengingat betapa pentingnya Indonesia dalam perubahan tatanan kehidupan di bumi.

Contohnya saja, pergerakan tektonik lempeng Australia menghantam Asia sampai bisa ke posisinya sekarang.

Dimana Indonesia, 3 juta tahun yang lalu tertutup sirkulasi air laut (Western Pacific Warm Pool) dan kemudian berubah arah ke utara, daerah Jepang.

Lalu apa yang terjadi? Global climate change dan aridifikasi (pengurangan curah hujan) di Africa, dan mendorong migrasi manusia sebelum kita keluar dari Africa.

Belum lagi, letusan Gunung Tambora tahun 1816, membuat tahun tanpa musim panas, bahkan di Eropa dan Amerika, menyebabkan gagal panen besar-besaran dan kelaparan di mana-mana.

Maria Shelley menulis “Frankenstein”, tokoh horror, di masa-masa suram tersebut.

Danau Toba dari segi geologi.

Diantara dua kisah itu, adalah letusan Toba yang sangat dahsyat, ketika 74.000 tahun yang lalu  28.000 km3 magma keluar menandakan erupsi terbesar di periode Kuarter1 (± 2.5 juta tahun yang lalu).

Populasi manusia mengalami “bottleneck”, diperkirakan hanya sekitar 10.000 orang yang bertahan di Bumi, dan mereka adalah manusia yang tinggal equator Afrika2.

Sulfur dalam jumlah yang besar keluar dan menutupi atmosfer, dan 6 tahun lamanya terjadi “volcanic winter”, dan kemudian diikuti 1000 tahun lamanya “ice age”2.

Semua flora dan fauna di Sumatera Utara mengalami kepunahan  massal karena tertutup ignimbrite (produk vulkanisme), dan begitu pula kepunahan parsial di SE Asia1.

Kalau kita melihat dari kejauhan, terdapat kumpulan gunung-gunung berjejer di tepi barat Pulau Sumatra.

Mereka disebut sebagai Bukit Barisan, membuat bentukan Pulau Sumatra tidak simetris. Ini adalah hasil dari tunjaman lempeng India-Australia di bawah Lempeng Asia.

Itu sebabnya sepanjang zona ini terdapat banyak sesar-sesar aktif dan gempa-gempa sampai sekarang. Di daerah Sumatra, kumpulan bukit ini disebut sebagai “Batak Tumor”.

Bentuknya seperti tumor ini sebenarnya adalah gumpalan magma silika dalam jumlah yang besar berkumpul dalam waktu yang sangat lama.

Sekitar 1.2 juta tahun yang lalu dan kemudian meletus atau dimuntahkan dalam jumlah yang dahsyat dan waktu yang singkat pada 74.000 tahun yang lalu.

Sekarang, Danau Toba adalah danau volkanik terbesar di dunia dengan ukuran 75×30 km.

danau toba 2

Sumber : disini 

Setelah letusan yang dahsyat itu, kaldera yang terisolasi oleh tebing-tebing yang curam.

Terisi oleh air hujan dengan kecepatan 750 mm/tahun, juga adanya lapisan-lapisan akuifer dan surface runoff membuat Danau Toba terisi seperti sekarang1.

danau toba 3

Source : Chesner (2011)

Bagaimana dengan Pulau Samosir?

Bayangkan saja, sekitar 33.000 tahun yang lalu Pulau Samosir tersebut masih di bawah level danau1, artinya tidak ada pulau sama sekali.

Lalu dengan pengangkatan 1.8 cm/tahun, Pulau Samosir yang dulunya di bawah danau, lalu terangkat secara perlahan-lahan ke atas sampai sekarang karena tunjaman lempeng.

Proses yang sama yang membuat Bukit Barisan seperti sekarang.

Kalau dipikir-pikir, 1.8 cm mungkin adalah jumlah yang kecil bagi manusia, tapi kalau angka tersebut dikalikan dengan puluhan ribu tahun.

Maka dia akan bisa menjadi sangat besar, ya seperti Pulau Samosir yang kita lihat sekarang.

danau toba 4

Source : Chesner (2011)

Mitologi Danau Toba

Saya kembali teringat ketika masih kecil, saya sering didongengkan mitologi tentang terbentuknya danau toba.

Ya, tentang seorang petani sederhana bernama Toba yang menangkap ikan, yang ternyata menjelma menjadi wanita cantik.

Singkat cerita, Toba menikahi wanita cantik ini dengan syarat tidak akan membocorkan rahasia bahwa istrinya adalah berasal dari ikan.

Syarat tersebut pun diiyakan oleh Toba dan mereka memiliki anak yang bernama Samosir.

Suatu waktu Toba mendapati Samosir menyantap lauk dengan rakus, dan Toba pun memarahi Samosir dan mengatakan dia adalah anak ikan.

Perkataan tersebut membuat Toba mengingkari janjinya di awal. Dan kemudian datanglah hujan begitu deras menerpa, dan menjadi banjir hingga menjadi Danau Toba.

Samosir, karena menuruti kata ibunya untuk mencari tempat yang tinggi, akhirnya selamat, dan kemudian menjadi Pulau Samosir.

Sekilas ini merupakan suatu cerita singkat yang menarik dan tentu ada pembelajaran yang bisa kita ambil, apalagi bagi anak-anak.

Bukan hanya ini saja, kita sudah begitu banyak mendengar mitologi tentang terjadinya suatu daerah.

Seperti amarah Sangkuriang yang membentuk Tangkuban Perahu, atau legenda Timun Mas di Jawa Timur, dan betapa banyak lagi.

Leluhur yang menulis cerita ini, dan kemudian menceritakannya ke generasi berikutnya, mungkin tidak mengerti rumitnya proses-proses alam yang terjadi.

Tetapi kita, dengan pengetahuan yang lebih maju dapat mengerti lewat ilmuwan-ilmuwan.

Yang telah menghabiskan banyak waktunya untuk dapat sampai ke pemahaman seperti ini, dan semestinya harus dapat diteruskan pula ke generasi berikutnya.

Harapan untuk Danau Toba saat Ini.

Lantas, apakah kita lebih baik dari leluhur kita? Mungkin kita bisa menjawab “iya” kalau kita dapat menjaga Danau Toba bersih .

Supaya lebih banyak orang yang dapat menikmati keindahannya, seperti leluhur kita yang meneruskan cerita dongeng tersebut.

Kalau Danau Toba tidak kita dapati bersih dan nyaman, siapa orang yang tertarik mendengar cerita itu?

Mungkin cerita itu akan tersimpan di rak-rak berdebu dan kemudian terlupakan.

Dan tentu bukan rahasia lagi, betapa Danau Toba mengalami pergumulan untuk mencapai kelestarian alaminya.

Bukan karena kerusakan alam, tetapi karena manusianya!

Padahal, danau tersebut dulu adalah gunung, Pulau Samosir dulu hanya terendam oleh danau. Puluhan ribu tahun lamanya,letusan dahsyat.

Kemudian terisi oleh air dan terangkat sampai akhinya seperti sekarang.

Leluhur kita (mungkin ribuan tahun sebelumnya), menikmatinya, hidup di sekitarnya.

Membuat kerajinan di sekitarnya berpuisi tentangnya, dan kemudian berdongeng dan menceritakan untuk anak-anak mereka.

Lalu kita, merusaknya.

Mari kita introspeksi diri bersama-sama. Semoga tahun ini menjadi suatu harapan baru untuk Danau Toba

Lestari kembali.

Selamat Hari Kemerdekaan.

Semoga dengan penjabaran mengenai Asal Usul Danau Toba Geologi vs Mitologi menambah wawasan dan kecintaan kita akan negeri kita Indonesia.

 

Sumber :

1Chesner, C.A., The Toba Caldera Complex, Quaternary International (2011), doi:10.1016/j.quaint.2011.09.025

2 http://www.bradshawfoundation.com/stanley_ambrose.php

 

The Color Run Indonesia 2016

color run 19

Tahun 2016 adalah tahun ketiga diadakannya ajang lari The Color Run Indonesia di Jakarta. Dimana ajang ini disponsori oleh CIMB Niaga.

Event lari saat ini sangat digemari oleh masyarakat Indonesia. Saya melihat fenomena ini dengan sudut pandang positive. Dimana dengan maraknya acara seperti ini, berarti kepedulian masyarakat Indonesia akan kesehatan sudah sangat baik.

Kesempatan seperti ini banyak dilirik oleh  perusahaan-perusahaan besar dimana mereka berlomba-lomba untuk mengadakan event dengan tema yang unik. Mulai dari berlari sambil beramal, berdonor darah massal, ajang seru-seruan dengan kostum The Walking Dead, serta yang serius model The Jakarta Marathon atau The Bali Marathon.

The Color Run 2016.

Diantara sekian banyaknya ajang lari, saya penasaran untuk ikut The Color Run sejak setahun yang lalu. Hanya karena saya lupa mendaftar yang ada kelewatan dech.

Jadi tahun 2016 saya benar-benar niat untuk ikut dan mendaftarkan diri. Bagi saya ini adalah ajang lari keempat yang saya hadiri, selain Pocari Run, Pertamina Eco Run dan Astra Run.

Kalau saya boleh kasih kesimpulan dari semua event lari yang saya ikuti. Menurut saya The Color Run termasuk ajang lari yang cukup fun. Karena saking fun nya saya melihat peserta yang mengikuti lomba kebanyakan adalah para remaja dan ABG.

Kebanyakan peserta lebih banyak berselfie atau ber-wefie ria ketimbang lari nya. Karena sifatnya fun, jarak tempuhnya juga pendek yaitu 5K. Dan satu hal lagi disini kita tidak ditargetkan waktu. Jadi mau sejam, dua jam terserah.

color run 1

color run 4

Dikarena tidak adanya batas waktu, saya pun menjadikan ajang lari ini selain untuk berolahragat juga sesekali saya mengambil foto situasi yang ada saat itu. Sambil istirahat saya berhenti dan mengambil foto.

Memang di event ini peserta diminta untuk mengupload foto selfie sebanyak-banyaknya. Alhasil saya pun menemukan hampir disetiap spot  yang ada pelari melakukan selfie. Dan yang ada malah menghalangi pelari yang lain, wkwkwk..

Uniknya The Color Run 2016

Dengan mengusung tema The Color Run dipastikan ajang lari penuh dengan warna. Dimana disetiap 1 km terdapat spot tempat disebarkan serbuk warna-warni. Spot pertama berwarna merah, kemudian kuning, hijau, biru dan yang terakhir kembali ke warna merah. Jika berada di area warna merah berarti penanda bahwa kita berada di garis finish.

Keunikan lain yang saya lihat adalah peserta diberi kebebasan untuk berkostum ala hawaian. Dimana berasa berlari sambil menikmati liburan di tepi pantai. Kreativitas para pelari saya lihat beragam, apakah itu menggunakan kostum hula-hula dengan rok dan kalung pantai, wig dan topi warna-warni ataupun mencoret-coret wajah dengan tulisan atau warna yang menarik.

Menurut saya sich lucu dan seru aja mengikuti The Color Run 2016. Dan rasa penasaran saya pun terpuaskan. Selain sebagai ajang olahraga, peserta jadi semangat mengikutinya dikarenakan sifatnya yang fun dan penuh warna. Sampai ketemu diajang The Color Run berikutnya.

color run 18

color run 26

color run 23

Bird of Paradise Pose

bird of paradise pose

Sumber disini

Menurut saya, salah satu gerakan menantang yang pernah saya lakukan dari sekian banyak nya gerakan yoga adalah bird of paradise pose. Dibilang menantang bukan karena gerakannya serumit bakasana pose atau headstand dan gerakan yoga ngejelimet lainnya.

Dimana di gerakan ini kita tidak harus sampai menukik dan melintir-melintir. Bisa dibilang gerakannya sangat sederhana. Tapi entah kenapa, saya pribadi tidak pernah sanggup melakukan pose dengan posisi perfect 1 menit saja.

 

Bird of Paradise pose atau Svarga Dvijasana

Awalnya saya pikir Bird of Paradise adalah gerakan yoga yang menyerupai burung cendrawasi. Tetapi setelah saya baca artikel dari www.doyouyoga.com, ternyata Bird of Paradise adalah bunga yang melambangkan seluruh genus tumbuhan tropis.

Apapun bentuk perwujudan dari bird of Paradise pose itu sendiri. Saya rasa gerakan yoga yang satu ini adalah gerakan yang sangat indah dan juga sederhana. Menurut saya inti dari gerakan ini adalah keseimbangan dan fokus.

Setelah beberapa kali merekam langkah-langkah melakukan gerakan dengan video. Saya bolak balik mengulang, karena beberapa kali saya terjatuh dan tidak bertahan lama untuk diam disatu pose.

 

Langkah-langkah melakukan Bird of Paradise Pose:

  1. Gerakan dimulai dengan gerakan Warrior Pose II. Yaitu kaki depan ditekuk 90 derajat, sedangkan kaki belakang dibuka sedikit dengan posisi lurus. Tangan direntangkan dan tarik nafas yang panjang.

  2. Kemudian buang nafas dengan membawa lengan dibawah paha depan. Sedangkan tangan yang satu lagi menggapai lengan yang lain dari belakang punggung.

  3. Kedua tangan menyatu dan dikepal sehingga posisi badan memutar. Arahkan kepala mendongak keatas. Diposisi ini kedua kaki masih manapak dan mencengkeram matras, sehingga kondisi badan masih stabil.

  4. Diposisi ini badan kita mulai mencari keseimbangan. Dimana kaki belakang didekatkan ke kaki depan. Masih dalam posisi tangan mengepal dibelakang punggung. Kemudian setelah mendapatkan keseimbangan, perlahan-lahan kaki depan dinaikkan setinggi mungkin. Dimana badanpun ikut terangkat.

  5. Disini badan mulai bergoyang dan mencari titik keseimbangan, dimana hanya satu kaki yang menjadi tumpuan seluruh badan. Dengan kaki sebelah dicengkeran dengan kedua lengan.

  6. Setelah bertahan beberapa nafas. Kaki dan badan diturunkan. Dan kembali ke posisi Warrior 2 dan gerakan selesai.

 

Manfaat dari Bird of Paradise Pose.

Berdiri dengan posisi seperti pose berikut memberi manfaat memperkuat pinggul, panggul, dan paha depan. Memperpanjang paha belakang dan betis. Membuka bahu dan menguatkan kaki.

Untuk pelajaran sebelum melakukan gerakan bird of paradise pose ada baiknya jika kita berlatih gerakan keseimbangan seperti pernah saya tulis disini. Gerakan-gerakan untuk keseimbangan akan sangat membantu kita dalam melakukan gerakan advance seperti bird of paradise pose. Selamat mencoba dan semoga selalu sehat yach!

 

 

Gerakan Yoga untuk Wanita

gerakan yoga untuk kesehatan wanita

Yoga punya banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Pada beberapa halaman diblog ini banyak sekali artikel atau tulisan yang saya buat perihal manfaat yoga. Antara lain Yoga untuk penderita Skoliosis, Manfaat Yoga untuk Anak dan segudang manfaat lain yang pernah saya tulis disini.

Tapi rasanya belum lengkap kalau saya tidak menulis mengenai manfaat yoga untuk kesehatan wanita.

Kondisi Unik pada tubuh Wanita.

Tuhan menciptakan wanita itu unik dan khusus. Didalam tubuh kita, khusus wanita terdapat organ-organ reproduksi dan hormon yang tidak terbilang berapa banyak jumlahnya.

Dan hormon-hormon tersebut bekerja aktif pada tahap dan usia tertentu. Semisalnya pada saat menstruasi, mengandung, masa kelahiran dan menyusui kadar hormon dan jenis hormon memiliki fungsi dan peranan masing-masing.

Pada kasusnya saya (tiap-tiap orang punya kebutuhan dan keunikan tersendiri). Sedari saya remaja sampai hari ini saya masih memiliki permasalah ketika masa menstruasi tiba. Perasaan nyeri menjelang, pada saat menstruasi ataupun sesudah mens masih saja menghampiri saya. 

Begitu juga dengan waktu, kapasitas dan berapa lama masa menstruasi yang saya alami di tiap bulan sering sekali berbeda-beda. Oleh karena itu ketika saya mulai rutin melakukan gerakan yoga. Hal pertama yang selalu guru saya ingatkan adalah, mulailah mencatatat jadwal atau siklus haid kamu. Sehingga kamu dapat melihat perubahan apa yang terjadi pada tubuh sebelum dan sesudah rutin melakukan yoga.

Dan saya cukup beruntung karena pada awal saya mengenal yoga, tubuh saya berada dalam kondisi yang lumayan parah. Sehingga saya bisa merasakan perbedaan yang sangat signifikan setelah saya rutin melakukan gerakan yoga.

Gerakan Yoga untuk kesehatan Wanita.

Dengan kondisi kesehatan yang saya alami, saya berkonsultasi dengan guru yoga saya. Dan beliau memberitahuan beberapa gerakan wajib yang harus dan rutin saya lakukan supaya masalah-masalah seperti menstruasi dapat kita minimalkan.

Gerakan-gerakan yang ada dibawah dilakukan sebelum masa menstruasi. Pada saat menstruasi disarankan untuk beristirahat atau tidak melakukan gerakan yoga, kecuali gerakan stretching. Dikarenakan organ-organ reproduksi sedang bekerja dengan aktif oleh karena itu tubuh perlu diistirahatkan. Dan sangat tidak disarankan untuk ibu hamil.

Gerakan yoga untuk kesehatan wanita, antara lain:

1. Cobra pose.

Gerakan ini memungkinkan perut berkontraksi karena dengan kondisi perut berada di matras, organ-organ yang ada disekitar perut seolah-oleh dipijat.

Dada membusung, lengan mencengkeram terhadap matras dan posisi siku lurus serta stretch. Lalu kepala mendongak keatas belakang dan posisi santai.  Memungkinkan paru-paru membesar dan kapasitas oksigen yang masuk ke paru-paru bertambah. Syaraf disekitar leher bekerja. Sehingga terhindar dari penyakit tiroid.

Setiap gerakan dengan posisi kepada mendongak ke atas belakang sangat baik untuk wanita. Karena berfungsi sebagai obat awet muda. Dimana permukaan kulit disekitar wajah ketarik dan kenyal.

2. Bridge Pose.

Bridge Pose adalah gerakan mengangkat punggung dan bokong setinggi mungkin. Sampai dimana leher dan dada bertemu. Gerakan ini memungkinkan punggung, dada dan tulang belakang stretc. Kerja perut, paru-paru dan tiroid aktif.

Bridge Pose sangat baik untuk saya yang sering sekali mengalami masalah menstruasi dan sakit punggung akibat kebiasan bungkuk. Dimana bridge pose juga bermanfaat mengurangi kecemasan, kelelahan, sakit kepala dan insomnia.

3. Shoulderstand Pose.

Gerakan shoulderstand bermanfaat menghilangkan stres dan depresi ringan. Merangsang kerja kelenjer tiroid dan memperkuat organ perut. Membuat daerah disekitar bahu dan leher kuat. Mengencangkan bokong dan terhindar dari gejala menopause. Juga bermanfaat mengurangi kelelahan dan meredakan insomnia.

Bagi yang mengalami gejala sulit tidur, ada baiknya melakukan gerakan shoulderstand dengan rutin.

4. Plow Pose.

Plow pose adalah gerakan lanjutan dan shoulderstand pose. Manfaat dari plow pose tidak berbeda dengan shoulderstand pose. Hanya pada plow pose badan lebih ditekuk kedepan, sehingga antara bahu dan punggung jaraknya menjadi lebih jauh sehingga leher lebih ketarik lagi.

Pada yogini pemula pada saat pertama kali melakukan gerakan ini banyak yang merasa takut. Perasaan cemas akibat leher ketekan dan terpelintir sampai ada yang merasa kesulit bernafas. Beberapa kali saya temui pada yogini pemula. Tetapi setelah melakukan 2 – 3 kali dengan lebih tenang, kesulitan tersebut perlahan-lahan dapat diatasi.

5. Fish Pose.

Gerakan Fish pose memungkin badan rileks, dimana badan dalam kondisi berbaring. Otot-otot disekitar perut ditarik dan kencang. Punggung melengkung dengan siku sebagai tumpuan. Kemudian kepala mendongak keatas belakang.

Gerakan ini memungkinkan perut menjadi kuat, punggung atas ketarik dan bagian rusuk pun ikut bekerja.

6. Fish Pose Variation.

Karena saya tidak tau tepatnya nama pose ini apa, jadi saya sebut saja fish pose varitaion. Karena memang variasi fish pose ada beberapa macam, dan hampir semua gerakan fish pose sangat disarankan untuk wanita. Tetapi gerakan yang ini sangat cocok buat saya.

Dimana berbeda dengan gerakan fish pose no. 5, posisi kaki ditekuk dan tangan di taruh diatas kepala. Gerakan ini memungkinkan perut lebih ketarik karena kaki ditekuk. Dan pada saat tangan ditaruh diatas kepala, kelenjer yang ada dibawah ketiak pun ikut aktif bekerja.

7. Butterfly Pose.

Gerakan yang paling menyenangkan dan sangat rileks. Dimana lutut ditekut kedapan dan posisi kaki dinaikkan dan diturunkan seperti sayap kupu-kupu yang sedang dikepak. Gerakan ini memungkinkan hip atau daerah selangkangan lebih open.

Dan tidak jarang pada saat duduk menonton tv pun saya melakukan gerakan ini. Dengan setengah bersila, kaki saya kepak-kepakan sehingga membuat sirkulasi darah didaerah selangkangan menjadi lancar.

Demikian 7 gerakan yoga untuk kesehatan wanita yang harus dan rutin kita lakukan. Sehingga terhindar dari masalah-masalah menstruasi dan memberi efek rileks untuk tubuh. Seperti yang sebelumnya saya beritahukan, jangan melakukan gerakan ini pada saat menstruasi dan gerakan ini tidak disarankan untuk ibu yang sedang hamil.

Eka-Pada Viparita Dandasana

ekapada-viparita-dandasana

Ekapada Viparita Dandasana, Model Laurentia.

Ekapada Viparita Dandasana, nama pose yoga yang cukup rumit untuk diingat. Ketika menulis ini pun saya harus buka buku primbon untuk mengingat pose yang satu ini. Kalau dijabarkan arti Ekapada Viparita Dandasana akan berarti seperti yang dibawah ini:

Ekam (एकम्, Ekam) = one
Pada (पाद, Pāda) = foot, leg
Viparita (विपरीत, Viparīta) = reversed, turned around
Danda (दण्ड, Daṇḍa) = stick
Asana (आसन, Āsana) = Posture, Seat
Eka-Pada Viparita Dandasana (एकपाद विपरीत दण्डासन, Eka-Pāda Viparīta Daṇḍāsana) = One-legged-reversed-Stick-Posture

Kalau dengan kalimat gampang adalah Pose Yoga dengan satu kaki diatas, gitu kali yach perkiraan artinya.

Ekapada Viparita Dandasana adalah pose lanjutan dari Dwipada Viparita Dandasana. Gerakannya dapat dilihat seperti pada foto dibawah ini. Dimana perbedaan kedua gerakan terletak pada kaki. Pada dwipada kedua kaki ditaruh dimatras sedangkan pada ekapada satu kaki naik keatas.

ekapada dan dwipada viparita dandasana

Dwipada Viparita Dandasana. Sumber disini

Harusnya sebelum membahas ekapada terlebih dahulu saya membahas dwipada. Tetapi ketika menulis halaman ini saya sepertinya merasa yakin kalau pembahasan mengenai dwipada pernah saya tulis. Ternyata setelah bongkar-bongkar file taunya nga ada. wkwkwk.

Tapi nga masalah sich, kita bisa bahas terpisah dilain hari mengenai dwipada viparita dandasana. Semoga saya nga kelupaan lagi.

Ekapada Viparita Dandasana.

Tumpuan tubuh yang paling utama ada di tulang belakang. Oleh karena itu dalam banyak gerakan di Yoga kita selalu diingatkan untuk terus menerus membenarkan cara duduk atau berdiri yang baik serta menegakkan tubuh. Sehingga dengan posisi tersebut menunjang proporsi tulang belakang yang sehat.

Kesehatan tulang belakang memungkinan kita terhindar dari keletihan, ketidaknyamanaan dan rasa nyeri. Terutama khusus buat saya pribadi, masalah tulang belakang dan kebiasaan punggung bungkuk masih menjadi keluhan terbesar buat saya.

Oleh karena itu gerakan backbend adalah gerakan rutin yang selalu ada didalam agenda yoga saya. Begitu juga di kelas Yoga yang saya ikuti, backbend adalah gerakan yang selalu ada dalam sequence latihan.

Untuk tahapan melakukan gerakan ekapada viparita dandasana dapat dilakukan dengan cara seperti berikut ini:

  • Posisi badan berbaring.
  • Taruh kedua tangan diubun-ubun kepala dengan posisi dikepal.
  • Angkat badan setinggi mungkin dengan tumpuan ubun-ubun di matras. Posisi mengangkat badan seperti melakukan gerakan kayang.
  • Kedua kaki menapak di matras. Pada kondisi seperti ini badan sering sekali melorot, oleh karena itu perlu telapak kaki mencengkeram ke matras. Pada posisi disini, gerakan yoga dinamai dwipada viparita dandasana. Untuk melanjutkan kegerakan ekapada viparita dandasana kita harus melakukan step selanjutnya.
  • Kedua kaki perlahan-lahan dipindahkan mendekati kepala. Dengan posisi kedua kaki dibuka selebar pahu.
  • Jika kita sudah menemukan titik nyaman perlahan-lahan salah satu kaki diangkat lurus keatas. Lakukan bergantian dengan kaki yang satunya.

Jika dijelaskan dengan kalimat diatas kelihatannya gerakan ini sangatlah sulit. Tapi dengan ada panduan berupa video dibawah, gerakan tersebut dapat dengan mudah dilakukan sendiri di rumah baik bagi pemula yang baru belajar yoga.

Berikut ini adalah video panduan gerakan Dwipada dan Ekapada Viparita Dandasana. Selamat mencoba dan semangat berlatih yach!

 

 

Cinta Indonesia? Haruskah..!

Lahir dan tinggal di bumi Pertiwi Indonesia, tidak membuat saya dengan mudah dan lantang mengatakan bahwa saya cinta Indonesia. Butuh waktu berminggu-minggu untuk saya berpikir, nulis dan menjabarkan apa yang membuat saya cinta akan negeri ini.

Bila kita mengikuti berita dan melihat apa yang terjadi disekitar kita hari demi hari, pasti akan menemukan begitu banyak daftar kekurangan dan keburukan yang ada di negeri kita.

Wajar saja, dari bangun tidur, berangkat ke kantor atau aktivitas sehari-hari kemudian pulang ke rumah dan kembali tidur. Kita sudah diperhadapkan dengan banyak hal yang membuat kita kesel.

Mulai dari polusi atau udara yang kotor, hiruk pikuk dan suara kendaraan atau bunyi klakson yang sangat mengganggu, kemacetan, commuter line yang padat, sistem birokrasi yang ngejelimet, dan lain sebagainya. Membuat saya sulit mengatakan bahwa saya cinta Indonesia.

Tapi dibalik semua itu saya mencoba melihat dari perspektif yang berbeda. Dimana sebenarnya dengan lahir dan tinggal di Indonesia, itupun sudah bisa dijadikan alasan kenapa saya harus cinta Indonesia.

 

kenapa saya harus membaca 2 saya cinta indonesia

Kenapa saya cinta Indonesia? Ini alasannya :

1. Data dan Fakta mengenai keberadaan Indonesia.

      • Secara Geografi Indonesia berada diantara 2 benua (benua Asia dan benua Australia) dan 2 samudera (samudera Hindia dan samudera Pasifik).
      • Secara Astronomi Indonesia terletak pada 6 derajat LU (Lintang Utara)-11 derajat LS (Lintang Selatan) dan antara 95 derajat BT (Bujur Timur)- 141 derajat BT (Bujur Timur). Sehingga berada di lintasan garis khatulistiwa.
  • Indonesia adalah negara kepulauan terbesar di dunia dimana terdiri dari 13.466 pulau.
  • Populasi penduduk terbesar keempat di dunia.
  • Motto “Bhineka Tunggal Ika” berbeda-beda namun tetap satu.Sumber Wikipedia.Diantara semua data yang ada diatas yang benar-benar membuat saya tiba-tiba tersentak dan mengaku kalau saya cinta Indonesia adalah adanya motto “Bhineka Tunggal Ika”. Berbeda-beda namun tetap satu. Apa yang berbeda? Budaya, bahasa, agama, kebiasaan, adat istiadat dan lain-lain dalam satu payung negara “Indonesia”. Perbedaan itu tidak membuat kita menjadi orang yang asing tetapi justru membuat kita saling memahami dan menghargai keberagaman tersebut.

Sebenarnya kalau dibuat daftar pasti masih banyak fakta dan data yang bisa kita buat. Tetapi dengan ini saja sudah membuat saya terkagum-kagum. Gimana tidak, model negara seperti ini tidak ada loh kita temukan duplikasinya di negara lain.

pertunjukan seni tari barong bali saya cinta indonesia

Kalau bisa saya rangkumkan, gambaran diatas bisa jadi ringkas seperti yang pernah Samuel tulis di blog nya.

“Saya lahir dari keluarga Batak yang tumbuh di Riau. Sekarang orang tua saya tinggal di Siantar, Sumatera Utara. Lalu kuliah di Bandung dan sekarang bekerja di Denpasar, Bali. Semua terasa unik dan berbeda.”

Masing-masing kita pun punya versi bhineka tunggal ika mini seperti yang diutarakan oleh Samuel. Dan inilah yang membuat kita belajar menghargai ke-bhineka tunggal ika-an milik orang lain.

foto black and white 5 saya cinta indonesia

2. Potensi yang dimiliki oleh Indonesia.

Dengan data dan fakta mengenai keberadaan Indonesia seperti yang diuraikan diatas, maka kitapun akan menemukan banyaknya potensi yang dimiliki oleh negeri kita. Antara lain:

            • Kekayaan alam. Di Indonesia kita dapat menemukan berbagai macam jenis kekayaan alam. Baik itu hasil tambang, kekayaan laut, rempah-rempah. Keindahan panorama alam baik itu pantai, bukit, lembah maupun pegunungan. Keberagaman flora dan fauna, vegetasi, keberagaman jenis tanah, dan lain-lain.
            • Keberagaman budaya, adat istiadat, kesenian, masakan. Sebenarnya kalau ngomongin budaya bisa satu halaman sendiri kali yach. (Setelah masuk di paragraf ini kenapa tulisan saya jadi seperti bahan pelajaran sejarah dan kewarganegaraaan yach?) Padahal diawal nulis, saya sudah niat nga bakalan ngomongin hal-hal yang umum dan membuat terkesan seperti bahan pelajaran. Tapi yang namanya penjabaran mengenai Indonesia itu terlalu besar, mau tidak mau saya harus kembali ke hal-hal yang umum kita ketahui.
            • Bangsa Indonesia itu baik, ramah dan sopan. Walaupun diberita-berita banyak mewartakan tingkat kriminalitas yang ada di Indonesia, tidak membuat saya beranggapan kalau orang Indonesia itu jahat-jahat. Buktinya saya banyak menemukan orang yang baik disekeliling saya.
            • Bangsa Indonesia itu bangsa yang kreatif. Jika kita berada didaerah manapun di Indonesia apakah itu ke Jogjakarta, Pekalongan, Bali, kita pasti menemukan kerajinan dan kesenian yang unik-unik. Apakah itu angklung, gamelan, batik, ukiran dan pahatan, ditiap-tiap daerah pasti ada. Batik yang ada di Pekalongan akan berbeda motif dan jenisnya dengan yang ada di Madura, Jogjakarta, Cirebon.

snorkling di gili laba 14 saya cinta indonesia

3. Indonesia itu Unik.

Sesuatu yang beda atau lain daripada yang lain bisa disebut dengan unik. Bagi saya banyak hal yang unik yang saya temukan di Indonesia yang membuat saya bisa bilang kalau saya cinta Indonesia, antara lain:

  • Komodo, binatang purba adanya di Indonesia.
  • Rafflesia Arnoldy bunga bangkai terbesar di dunia.
  • Tarsius, primata terkecil dan endemik yang hidup di Sulawesi Utara.
  • Danau Toba, Gunung Tambora, candi Borobudur, Batik, Ulos, dan lain-lain.
  • Bangsa Indonesia mampu menguasai minimal 2 bahasa. Satu bahasa Ibu dan satu bahasa Indonesia. Belum lagi dalam pergaulan sehari-hari tiap-tiap orang Indonesia pasti berhubungan dengan teman, rekan, sejawat yang berbeda latar belakang budaya. Sehingga paling tidak kita masing-masing mampu mengerti dan memahami bahasa daerah yang teman/lawan bicara kita punyai. Walaupun hanya berupa percakapan sehari-hari.
  • Yang mana makin kebawah tulisan ini, saya seperti kehilangan kata-kata ketika menyebut satu persatu.

 

loh buaya pulau rinca 6 saya cinta indonesia

Jadi, sudah tau dong yach alasan kenapa saya cinta Indonesia? Tulisan ini diikut sertakan dalam Giveaway 3 Tahun Komunitas IDC.

Mempelajari Sejarah Indonesia melalui Tetralogi Bumi Manusia

Tahun ini adalah tahun dimana minat saya terhadap buku dan kegiatan membaca mulai aktif kembali. Karena yang namanya kesenangan dan hobi buat saya datang silih berganti ibarat musim buah. Jadi apa yang saya senangi saat ini belum tentu bisa berlanjut saya senangi ditahun-tahun berikutnya. Tetapi untuk kegiatan membaca, rasanya saya cukup berbahagia karena saya bisa menyukainya lagi.

Diawal tahun, buku yang saya mulai baca yaitu buku Supernova karangan Dee. Setelah selesai menghabiskan semua buku tersebut, saya pikir saya akan kapok dan nga bakalan megang buku lagi. Dan ternyata saya salah, saya justru ketagihan membaca dan malah terus mencari buku menarik apa lagi yang akan saya baca.

Setelah menimbang kira-kira buku apa yang akan saya baca, akhirnya pilihan pun jatuh ke buku Tetralogi Bumi Manusia. Tetralogi Bumi Manusia sebenarnya sudah cukup lama saya tau, karena adik-adik saya mewariskan buku tersebut kepada saya beberapa tahun yang lalu.

Hanya karena lihat penampilan buku nya yang tebal-tebal saya agak malas memotivasi diri saya untuk memulai membacanya. Karena saya pikir buku tersebut pasti isinya ribet dan susah dimengerti. Tetapi setelah dibaca lembar per lembar koq yach menarik sekali.

Tetralogi Bumi Manusia terdiri dari 4 seri yaitu Bumi Manusia, Anak Semua Bangsa, Jejak Langkah dan Rumah Kaca. Dihalaman ini saya tidak akan bercerita mengenai sinopsis atau rangkuman keempat buku tersebut tetapi hanya mengutarakan beberapa point besar yang saya temukan di buku ini. Yang mana tadinya saya tidak ketahui pernah ada dalam sejarah Indonesia.

4 Point Sejarah Indonesia yang ditemui dalam Tetralogi Bumi Manusia:

Kalau dibilang latar belakang penulisan Tetralogi Bumi Manusia adalah fiktif rasa-rasanya koq nga yach? Karena banyak hal yang diutarakan didalam tulisan menguak fakta dan penyebutan tahun yang tepat. Kalau saja nama tokoh dan organisasi dibuat agak bias mungkin itu hanya strategi dari Penulis saja.

Setelah menyelesaikan membaca buku ini saya menjadi sangat antusias dan jadi makin pengen tau lebih banyak mengenai sejarah Indonesia. Sampai saya penasaran, dulu pada saat saya sekolah nilai sejarah saya berapa yach? Koq saya nga tau mengenai sosok atau cerita ini dalam pelajaran sejarah yang pernah saya pelajari.

Hanya rasanya pada saat itu yang namanya pelajaran sejarah adalah pelajaran yang paling membosankan dan paling tidak menarik yang pernah saya ingat. Jadi terang saja fakta yang ada didalam buku baru saya ketahui sekarang.

 

1. Mengenal Sosok Tirto Adhi Soerjo.

tetralogi bumi manusia

Sumber disini

Dalam buku Tetralogi Bumi Manusia, tokoh yang diangkat oleh Pramoedya Ananta Toer adalah seorang priayi bernama Minke. Dimana Minke digambarkan sebagai seorang  philogynik yang mahir menaklukkan wanita cantik dan berwawasan luas sebagai pendamping hidupnya.

Awal-awal saya menyukai buku Tetralogi Bumi Manusia dimulai dari kisah roman khas Pramoedya yang sangat piawai dia bawakan. Dan setelah kadung membaca beberapa buku baru nyadar kalau inti dari buku tersebut bukan kisah romannya melainkan sejarah Nasional Indonesia. Hehehehe.. Rasanya saya terjebak tapi justru bahagia dibuatnya.

Jujur saja, dalam ingatan saya akan pelajaran sejarah yang saya ikuti, nama Tirto Adhi Soerjo tidak pernah ada dalam buku sejarah. Tentu saja, karena Beliau baru diangkat sebagai pahlawan nasional dengan gelar Bapak Pers Indonesia pada tahun 2006.

 

Raden Mas Djokomono Tirto Adhi Soerjo (Blora, 18801918) adalah seorang tokoh pers dan tokoh kebangkitan nasional Indonesia, dikenal juga sebagai perintis persuratkabaran dan kewartawanan nasional Indonesia. Namanya sering disingkat T.A.S..

Tirto menerbitkan surat kabar Soenda Berita (1903-1905), Medan Prijaji (1907) dan Putri Hindia (1908). Tirto juga mendirikan Sarikat Dagang Islam. Medan Prijaji dikenal sebagai surat kabar nasional pertama karena menggunakan bahasa Melayu (bahasa Indonesia), dan seluruh pekerja mulai dari pengasuhnya, percetakan, penerbitan dan wartawannya adalah pribumi Indonesia asli.

Kisah perjuangan dan kehidupan Tirto diangkat oleh Pramoedya Ananta Toer dalam Tetralogi Buru dan Sang Pemula.

Pada 1973, pemerintah mengukuhkannya sebagai Bapak Pers Nasional. Pada tanggal 3 November 2006, Tirto mendapat gelar sebagai Pahlawan Nasional melalui Keppres RI no 85/TK/2006.[1]  Sumber Wikipedia.

 

2. Perang Kolonial dan strategi Belanda dalam menghadapi perang Aceh dan Bali.

Sebenarnya dibuku ini tidak mengungkapkan secara detail mengenai perang dan strategi Belanda dalam memenangkan perang melawan dan menaklukan Aceh dan Bali. Tetapi dua perang tersebut sanggup membuat Belanda jatuh bangkrut dan terseok-seok dibuatnya.

Belanda melakukan ekstra strategi, biaya dan jatuhnya lebih banyak korban dari pihak mereka dibandingkan perang-perang didaerah lain. Dimana dikedua perang tersebut bangsa Indonesia mulai disadarkan akan pentingnya artinya kesatuan dan persatuan bangsa. Walaupun pada akhirnya kedua daerah tersebut tunduk pada kekuasaan Belanda. Tapi pertarungan yang terjadi cukup sepadan dan menoreh kisah yang penting dalam sejarah bangsa Indonesia.

 

3. Pentingnya sebuat tulisan dan peranan pers dalam memperjuangkan hak-hak pribumi.

Ketika membaca buku Tetralogi Bumi Manusia saya baru menyadari betapa kekuatan pers sangat besar peranannya bagi kemajuan suatu bangsa. Dimana pergerakan Nasionalisme dimulai dengan tulisan-tulisan yang dibuat oleh T.A.S melalui surat kabar terbitannya.

Tirto adalah orang pertama yang menggunakan surat kabar sebagai alat propaganda dan pembentuk pendapat umum. Dia juga berani menulis kecaman-kecaman pedas terhadap pemerintahan kolonial Belanda pada masa itu. Akhirnya Tirto ditangkap dan disingkirkan dari Pulau Jawa dan dibuang ke Pulau Bacan, dekat Halmahera (Provinsi Maluku Utara). Setelah selesai masa pembuangannya, Tirto kembali ke Batavia, dan meninggal dunia pada 17 Agustus 1918. Sumber Wikipedia.

“Tahu kau mengapa aku sayangi kau lebih dari siapa pun ?
Karena kau menulis. Suaramu takkan padam ditelan angin,
akan abadi, sampai jauh, jauh di kemudian hari.”
Pramoedya Ananta Toer – Bumi Manusia

“Orang boleh pandai setinggi langit, tapi selama ia tidak menulis, ia akan hilang di dalam masyarakat dan dari sejarah. Menulis adalah bekerja untuk keabadian. Dan Jurnalistik gaya Hindia merupakan perpaduan alamiah dari gerakan Pribumi untuk kepemimpinan dan keabadian.”         – Pramoedya Ananta Toer – Rumah Kaca

4. Nasionalisme dan Kecintaan akan Indonesia.

”Jangan agungkan Eropa sebagai keseluruhan. Dimanapun ada yang mulia dan jahat. Kau sudah lupakan kiranya Nak, yang kolonial adalah iblis. Tak ada yang kolonial pernah mengindahkan kepentingan bangsamu”  – Jejak Langkah Pramoedya Ananta Toer

Bagaimana saya tidak mencintai buku Tetralogi Bumi Manusia, jika isinya bercerita mengenai perjuangan seorang anak manusia yang membela negaranya dengan mati-matian. Dan diakhir hidupnya dia dibuang serta sakit-sakitan tanpa ada orang yang dekat disampingnya.

Siapa lagi yang mencintai bangsanya kalau bukan rakyatnya sendiri. Dan sosok Minke dibuku ini sangat menggambarkan Nasionalisme dan kecintaan akan bangsa ini yaitu Indonesia.

Batu Payung Lombok

Kunjungan saya ke Batu Payung Lombok saat itu adalah bagian dari hari keempat dari keseluruhan trip kami. Dimana saat itu adalah hari terakhir petualangan kami di Lombok. Karena siangnya kami harus kembali ke Jakarta dengan penerbangan Garuda pukul 14:40. Oleh karena itu spot yang kami kunjungi hari ini tidak banyak, hanya disekitar Batu Payung, Tanjung A’an dan Mandalika Resort.

Sebenarnya nama Batu Payung itu agak asing ditelinga saya. Tapi setelah mendengar penjelasan teman saya bahwa batu payung itu masih berdekatan/satu kawasan dengan Tanjung A’an dan tambahan bahwa batu payung dijadikan lokasi syuting iklan rokok dunhill membuat kami semangat memasukkan lokasi batu payung dalam daftar list perjalanan.

 

batu payung lombok 1

Jika kita masuk dari jalan masuk, batu payung tidak dapat terlihat karena posisinya ketutupan bukit yang ada didepannya. Jadi kita harus melalui pemukiman nelayan terlebih dahulu untuk memarkirkan kendaraan lalu dari sana kita menyusuri bukit dan kemudian menemukan batu besar yang berdiri kokoh ditengah terjangan ombak. Kalau dilihat sekilas agak mirip dengan James Bond Island di Phuket. Dilokasi ini kami tidak memakan waktu yang lama, dikarenakan ombak nya mulai kencang dan air laut sudah mulai pasang.

batu payung lombok 2

 

Selain Batu Payung perjalanan, tempat yang rekomen menurut saya disekitar ini adalah Tanjung A’an dan Pantai Kuta. Kunjungan saya sebelumnya ke Tanjunga A’an sudah menjelang sore sehingga saya tidak bisa menikmati pemandangan dengan maksimal. Dan kesempatan kali ini saya benar-benar merasa puas karena mengitari daerah ini berikut kawasan Novotel pantai Mandalika.

batu payung lombok dan tanjung aan

Tree Pose di Tanjung A’an

Beberapa foto dibawah adalah foto di Pantai Mandalika dan sekitaran Novotel Lombok yang kami jelajahi hari itu. Lokasi nya berdekatan dan kami sangat menikmati berlama-lama disini.

batu payung lombok dan mandalika novotel 5

batu payung lombok dan mandalika 4

batu payung lombok dan mandalika 3

batu payung dan mandalika 7

 

Pengalaman perjalanan di Lombok yang kami nikmati saat itu sangat berkesan, karena :

  1. Waktu keberangkatan kami bukanlah musim liburan, sehingga setiap spot yang kami datangi sepi dengan pengunjung. Jadi serasa berlibur di pulau/pantai pribadi.

  2. Musim kedatangan kami adalah musim kemarau, dimana cuaca cerah mulai dari berangkat hingga kembali ke Jakarta.

  3. Peserta trip hanya bertiga dari Jakarta plus tiga orang teman dari Lombok. Dan untungnya satu dengan yang lainnya klop, sehingga perjalanan terasa sangat menyenangkan. Perpetualangan dengan teman/orang-orang yang menyenangkan adalah sesuatu yang tidak dapat dinilai dengan apapun. Ditambah lagi kami memiliki hobby yang sama yaitu fotografi, jadi kami dapat bertukar pengetahuan mengenai bidang yang sama.

  4. Karena kami berangkat bukan di musim liburan dan sudah direncanakan jauh-jauh hari sehingga kami bisa mendapatkan harga tiket penerbangan promo dan semua biaya dapat terjangkau/sesuai dengan perkiraan yang kami rencanakan.

  5. Lokasi yang kami tuju bukanlah lokasi dimana kebanyakan turis berkunjung. Sehingga kami dapat menikmati pantai indah yang masih perawan dan jauh dari kerusakan akibat tangan-tangan jahil pengunjung yang tidak bertanggung jawab.

Semoga punya kesempatan lagi untuk mengunjungi Batu Payung Lombok dan sekitarnya. Jujur menurut saya Lombok adalah tempat yang mempunyai kenangan dan cerita sendiri. Sehingga jika diminta ketempat ini berkali-kali pun saya tidak perlu mikir dua kali untuk berkunjung.

Gerakan Yoga untuk Pemula

Beberapa pose dibawah ini adalah gerakan yoga untuk pemula yang umum dilakukan di tiap kelas yoga. Dimana gerakan ini dapat dilakukan sendiri di rumah dan menjadi gerakan dasar yang mudah dilakukan untuk latihan sehari-hari, antara lain:

Latihan Dasar untuk Tangan.

Dog Pose.

Upward and Downward Facing Dog Pose adalah salah satu bagian dari Surya Namaskar atau Sun Salutation. Dimana gerakan ini banyak melatih dan memperkuat bagian tangan, bahu dan lengan. Jika saya mengajarkan latihan ini di kelas, cukup satu gerakan ditahan 5 – 10 nafas atau 1 menit saja, mampu membuat badan keringatan.

Manfaat dari pose ini selain untuk perkuatan lengan, bahu dan tangan, juga membuat bagian-bagian tubuh seperti tulang belakang dan perut menjadi kencang. Untuk bahasan khusus mengenai perkuatan tangan saya pernah tulis disini.

gerakan yoga untuk pemula 4

 

Dolphine Pose

Dolphine Pose kalau digambar diatas berada dibagian tengah, hampir sama fungsi nya dengan dog pose. Hanya digerakan ini tangan dilipat sehingga siku menempel di matras. Untuk dolphine pose biasanya gerakan ini kami lakukan di kelas yoga sebagai persiapan untuk melakukan headstand.

Latihan Dasar untuk Punggung atau Back Bend Pose

 

gerakan yoga untuk pemula 2

Beberapa gerakan back bend pose pada gambar diatas ini antara lain Bridge Pose, Wheel Pose dan Upward Bow. Dimana tulang belakang dilatih dengan cara ditekuk berlawan arah dengan kebiasaan kita sehari-hari. Sehingga posisi tulang belakang kita menjadi tegak atau lurus sehingga tubuh bungkuk bisa dicegah sedini mungkin.

Bridge Pose

Pada gambar diatas bridge pose dilakukan dengan mengangkat punggung kita setinggi mungkin dengan cara kaki ditekuk serta tangan menumpu di matras. Variasi dari bridge pose digambar diatas bisa dilakukan dengan 2 cara yaitu tangan diluruskan dan ditekuk dibawah pantat kemudian punggung didorong keatas atau kaki diangkat bersamaan setinggi mungkin.

Wheel Pose atau kayang

Bentuk badan menyerupai huruf U terbalik, dimana posisi punggung diangkat lebih tinggi sehingga otot-otot punggung ketarik. Dimana tangan dan kaki sebagai tumpuan diatas matras. Tahapan dalam melakukan wheel pose atau kayang pernah saya tulis disini.

Upward Bow

Pada gambar paling kanan, posisi tubuh menyerupai papan. Gerakan awal dimulai dengan posisi badan berbaring, kedua kaki saling berdekatan/menempel di matras, tangan ditaruh diatas bahu sejajar dengan kepala. Pada saat badan diangkat yang didorong hanya bagian perut keatas. Dimana kaki tetap menempel di matras.

 

Latihan Dasar untuk Keseimbangan

Gerakan Keseimbangan terdiri dari gerakan-gerakan standing pose, dimana saya pernah jelaskan ditulis sebelumnya,  bahwa pada saat kita berdiri dengan kedua kaki, kita tidak terlalu berasa mana kaki yang kuat atau mana yang lemah. Karena kedua-dua nya saling menyeimbangkan. Cara menguji kekuatan kaki dan keseimbangan kita dengan cara melatih salah satu kaki secara bergantian dengan posisi seperti di gambar yang ada dibawah ini.

Dimana gerakan tersebut melatih tubuh kita untuk seimbang, fokus serta  kuat. 

gerakan yoga untuk pemula 3

Gerakan Yoga untuk Pemula yang ada di gambar diatas merupakan gerakan mandiri yang bisa kita latih sehari-hari. Jika saya hanya punya waktu sedikit dipagi hari sebelum berangkat ke kantor, saya bisa menjadwalkan kalau hari ini saya khusus melatih perkuatan tangan. Dengan hanya mengkhususkan hari tersebut melakukan gerakan upward facing dog, downward facing dog serta dophine pose, tiap gerakan semenit.

Kemudian setelah istirahat, saya mandi dan berangkat ke kantor. Begitu juga dengan keesokan harinya saya ganti dengan gerakan perkuatan punggung atau backbend pose. Dan demikian besoknya lagi dengan gerakan balancing atau keseimbangan. Rasanya tiap hari 3 gerakan secara rutin cukup untuk membuat badan lebih bugar dan sehat.